/forums/comment/305561-20-01-17-pjatnica-otdyh-aktivnyj-konki-rastjazhka-doma
21.01.2017 00:16
20.01.17, пятница
отдых(активный)
коньки
растяжка дома
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/305656-21-01-17-subbota-utro-doma-12-podtjagivanij-dalshe
21.01.2017 20:12
21.01.17, суббота
утро дома:
12 подтягиваний (дальше руки соскользнули)
40 отжиманий (обычные),кошка дальше помешала, мурлыча терлась о моё лицо
2мин30сек планка
бодрит круче кофе!!!
днём в деревне:
4 км пешком(многие пишут как пешком гуляют, вот тоже решила, хотя всегда много хожу
расчищала от снега детскую площадку, выкопав лабиринт в сугробах
после обеда:
лыжи, классика, 1ч 50 мин
расчищала террасу от ледяных сугробов 1ч30 мин
5х20р жим грифа лежа (в помещении даже на пару градусов температура поднялась)
2х15р гиперэкстензия на фитболе
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног на фитболе
30 сек вис на турнике


Немного болит ушибленная поясница после вчерашних коньков, но по остальным ощущениям чувствую себя просто охренительно!!!!
Сегодня побила свой рекорд по отжиманиям! Еслиб не кошка, можно было бы и еще немного))))
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/305664-quote-name-anastasia13-post-305656-21-01-17-subbota
21.01.2017 20:47
<quote name=anastasia13: post="305656">
21.01.17, суббота
утро дома:
12 подтягиваний (дальше руки соскользнули)
40 отжиманий (обычные),кошка дальше помешала, мурлыча терлась о моё лицо
2мин30сек планка
бодрит круче кофе!!!
днём в деревне:
4 км пешком(многие пишут как пешком гуляют, вот тоже решила, хотя всегда много хожу
расчищала от снега детскую площадку, выкопав лабиринт в сугробах
после обеда:
лыжи, классика, 1ч 50 мин
расчищала террасу от ледяных сугробов 1ч30 мин
5х20р жим грифа лежа (в помещении даже на пару градусов температура поднялась)
2х15р гиперэкстензия на фитболе
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног на фитболе
30 сек вис на турнике</quote>

Ого, ты где берешь столько энергии на все активности??? Это ведь три тренировки за один день🤓 В чем секрет?
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/305666-dlja-menja-jeto-moj-obychnyj-obraz-zhizni-prosto
21.01.2017 20:51
Для меня это мой обычный образ жизни, просто выходной сегодня.... не могу без движухи, каждый день в Москву на работу гоняю на электричке...а выходным в отрыв таким образом ухожу, в будни времени нет нормально потренить, а вобще это наркотик - чем больше тренишь, тем больше хочеться, отсюда и сылы и энергия и настроение+отличный сон! А вобще еще и личностные особенности
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/305806-22-01-17-vs-dnjom-v-derevne-tren-v-valenkah-na
22.01.2017 23:34
22.01.17, вс
Днём в деревне, трень в валенках на турниках 😌
15 брусья - больше чем обычно! (думаю что работа с лопатой тоже отлично прокачивает тело)
10 глубокие отжимания (ноги и руки на брусьях)
12/10/8/6/4/2 брусья
8/6/4/2 глубокие отжимания
Откидывание снега от террасы(продолжение вчерашнего дня)
2 мин 30 сек планка
15 гиперэкстензия на фитболе
Более ничего не успела, увы сегодня день без лыж…….

Вечер дома:
2х4р ролик от ног
3Х6р ролик от колен
Лазанье по канату 1 р, более уже сегодня не смогла
8/7/6/5/4/3/2/2/2/2/2 подтягивания (во так немного после всего)
2х30+17 кг (выпады в шаге с сыном)
3х7р отжимания с хлопком
3х10р отжимания (руки от книжек, ноги от перекладины шв.стенки)
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/306027-23-01-17-ponedelnik-otdyh-posle-vcherashnego
23.01.2017 23:12
23.01.17. понедельник
отдых

после вчерашнего чувствуются ягодичные(выпады отличное упражнение)
немного пресс

растяжка дома
После растяжки шикарно! Прям хоть еще трень!!!
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/306118-quote-name-anastasia13-post-305806-2h4r-rolik-ot-nog
24.01.2017 13:37
<quote name=anastasia13: post="305806">
2х4р ролик от ног</quote>
Да ладно, не может быть!
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/306140-da-mogu-neskolko-raz-ot-nog
24.01.2017 15:38
да, могу несколько раз от ног
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/306141-mozhet-byt-ne-sovsem-prjam-prizhimajas-k-polu-no
24.01.2017 15:39
может быть не совсем прям прижимаясь к полу, но получается
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/306179-prinoshu-izvinenija-vidimo-ja-nepravilno-napisala
24.01.2017 19:09
Приношу извинения, видимо я неправильно написала, сейчас приехала домой и попробовала:
ролик от ног 2х3р, роликом упираюсь в стену чтоб не перекатился и таким образом могу вернуться в и.п. как только смогу делать 20 р, начну делать без стены, и таким образом промежуток между мной и полом еще больше сократиться.
Я когда в магазине увидела данный предмет, тоже думала что не получиться, прям на месте и попробовала, была приятно удивлена и купила. Теперь когда на улице мороз можно таким образом дома развлекаться.
Без стены тоже получается 2р.
Сейчас все попробовала - нормально получается, если прицельно на это тренить то и больше смогу делать.
Сейчас ужин
Позже нормальная трень
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/306229-22-10-beg-4-min-trenirovka-let-s-go-3-kruga-10
24.01.2017 23:47
22.10
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прямым хватом (на 3ем кругу - 3 подтягивания)
6 брусья
+ тренировка для всего тела 4 круга:
3 подтягивания
30 сек стульчик
12 отжимания на трицепс
8 приседания
8 отжимания
2 подтягивания обратным хватом
3 подъём прямых ног в висе к перекладине
7 отжимания ноги от перекладины
бег 32 мин (общ 36 мин=6 км)
растяжка ног
дома:
ролик от ног 4 р
(без всякой стенки нормально получается, на 1 -2 р раскатываюсь параллельно полу, 3 и 4 р чуть меньше расстояние, поняла что могу остановить колесо в той точке из которой могу сложиться обратно, значит стенка не нужна, можно без неё делать, все получается)
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/306434-beg-4-min-vyhod-sily-cherez-odnu-s-zaprygivanija
25.01.2017 23:45
бег 4 мин
выход силы через одну с запрыгивания (перекладина на уровне глаз)+4 отжимания от перекладины+баланс+попытка капитанского (ну никак не получается перевалить себя в горизонтальную плоскость)
2 подтягивания с удержанием уголка
5х6р подъём прямых ног в висе к перекладине (сегодня получалось с немного согнутыми ногами)
2х15 подъём ровных ног до 90* в висе
2х15 подъём ровных ног до 90* на брусьях
2х15 подъём согнутых ног до груди с поворотом в висе
2х15 подъём согнутых ног до груди в висе
мостик у шведской стенки
15 гиперэкстензия на брусьях
40 сек вис на турнике
бег 31мин 40сек (общ 35м40с=6 км)
растяжка ног
дома:
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины с отжиманием от пола

погода вновь изменилась до -18, но тренить как всегда было жарко.... на обычные перчатки одеваю хозяйственные с прорезиниой ладонью - теперь мне замороженные турники во льду не страшны! Мощное сцепление, руки не разжимаются...шикарно!
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/306667-26-01-17-chetverg-syn-zaigralsja-s-rolikom-u-nego
27.01.2017 00:01
26.01.17, четверг

Сын заигрался с роликом, у него стало получаться делать от колен. Ну и я тоже решила покатать:
2 р ролик от ног. На 3р распласталась на полу😃
3х10р ролик от колен, после вчерашнего пресс практически не чувствовался, а вот после ролика стал заметно ощутимее. Ролик - вещь!

тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прямым хватом (на 3 кругу - только 3 подтягивания)
6 брусья

+ тренировка для всего тела 4 круга:
3 подтягивания
30 сек стульчик
12 отжимания на трицепс
8 приседания
8 отжимания
2 подтягивания обратным хватом
3 подъём прямых ног в висе к перекладине (ноги немного согнутые получались. Но на последнем кругу на удивление прямые!)
7 отжимания ноги от перекладины

10 гиперэкстензия на брусьях
мостик у шв.стенки (тянулась, тянулась и упала в сугроб)
50 сек вис на кольцах
бег 32,47 с мин (общ 36м 47с=6 км)
растяжка ног
дома:
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстнезия спины
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/306909-pjatnica-aktivnyj-otdyh-ne-smogla-uderzhatsja-i
27.01.2017 23:45
пятница
активный отдых
не смогла удержаться и немного по подтягивалась дома 6/8/6/6/8 =34

проходя мимо турников: попытки выхода на две с запрыгивания, но в результате как всегда через одну+4 отжимания от перекладины+баланс+попытка капитанского

коньки, старалась не жестить, но все равно то же место подшибла, что и в прошлый раз, а в целом круто!!!!

разрабатываю план тренировок
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/306923-plan-trenirovok-pn-vyhodnoj-rastjazhka-vt-let-s-go
28.01.2017 00:24
ПЛАН ТРЕНИРОВОК

пн - выходной, растяжка
вт - let,s Gо(стараюсь вытянуть все подтягивания)+тренировка для всего тела(увеличиваю отжимания(мне мало) и еще некоторые параметры)+бег 6 км
ср - пресс в висе+бег 6км
чт - let,s Gо(стараюсь вытянуть все подтягивания)+тренировка для всего тела(увеличиваю отжимания(мне мало) и еще некоторые параметры+бег 6км
пт - подтягивания(немного)+коньки
суб - подтягивания и отжимания на мах + лыжи или бег(12-6 км по обстоятельствам), если нет времени то скакалка, + пресс (планка, ролик, или скручивания или на турнике)
вс - брусья на мах, трень на силу хвата(сама придумала)+лыжи или бег(12-6км)
ноги - выпады или присед с доп весом или 1 р в 2 нед на мах

цели: 17 р подтянуться к 1.04.17, реально поставить 15р, это выполнимо, но для стимула мало, поэтому ставлю себе более высокую цифру, 50 р отжатся, брусья - конкретной цели не ставлю - сами должны увеличиться.

Программа немного странная получилась, но думаю потихоньку прогресс будет, должен быть, если каждый день подтягиваться -то результат все равно будет. Если все пойдет, то в ср тоже можно будет добавить подтягивания (по ср и пт в подтягиваниях можно прибавлять будет понемногу) , еще главное высыпаться и есть успевать.
Да и с работой, с февраля - небольшие изменения, так что программу может буду корректировать, кароч - все по самочувствию и настроению!!!
Сквозь кровь и пот