21.01.17, суббота
утро дома:
12 подтягиваний (дальше руки соскользнули)
40 отжиманий (обычные),кошка дальше помешала, мурлыча терлась о моё лицо
2мин30сек планка
бодрит круче кофе!!!
днём в деревне:
4 км пешком(многие пишут как пешком гуляют, вот тоже решила, хотя всегда много хожу
расчищала от снега детскую площадку, выкопав лабиринт в сугробах
после обеда:
лыжи, классика, 1ч 50 мин
расчищала террасу от ледяных сугробов 1ч30 мин
5х20р жим грифа лежа (в помещении даже на пару градусов температура поднялась)
2х15р гиперэкстензия на фитболе
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног на фитболе
30 сек вис на турнике</quote>
утро дома:
12 подтягиваний (дальше руки соскользнули)
40 отжиманий (обычные),кошка дальше помешала, мурлыча терлась о моё лицо
2мин30сек планка
бодрит круче кофе!!!
днём в деревне:
4 км пешком(многие пишут как пешком гуляют, вот тоже решила, хотя всегда много хожу
расчищала от снега детскую площадку, выкопав лабиринт в сугробах
после обеда:
лыжи, классика, 1ч 50 мин
расчищала террасу от ледяных сугробов 1ч30 мин
5х20р жим грифа лежа (в помещении даже на пару градусов температура поднялась)
2х15р гиперэкстензия на фитболе
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног на фитболе
30 сек вис на турнике</quote>
Ого, ты где берешь столько энергии на все активности??? Это ведь три тренировки за один день
В чем секрет?
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Днём в деревне, трень в валенках на турниках
15 брусья - больше чем обычно! (думаю что работа с лопатой тоже отлично прокачивает тело)
10 глубокие отжимания (ноги и руки на брусьях)
12/10/8/6/4/2 брусья
8/6/4/2 глубокие отжимания
Откидывание снега от террасы(продолжение вчерашнего дня)
2 мин 30 сек планка
15 гиперэкстензия на фитболе
Более ничего не успела, увы сегодня день без лыж…….
Вечер дома:
2х4р ролик от ног
3Х6р ролик от колен
Лазанье по канату 1 р, более уже сегодня не смогла
8/7/6/5/4/3/2/2/2/2/2 подтягивания (во так немного после всего)
2х30+17 кг (выпады в шаге с сыном)
3х7р отжимания с хлопком
3х10р отжимания (руки от книжек, ноги от перекладины шв.стенки)
Сквозь кровь и пот
Сын заигрался с роликом, у него стало получаться делать от колен. Ну и я тоже решила покатать:
2 р ролик от ног. На 3р распласталась на полу
3х10р ролик от колен, после вчерашнего пресс практически не чувствовался, а вот после ролика стал заметно ощутимее. Ролик - вещь!
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прямым хватом (на 3 кругу - только 3 подтягивания)
6 брусья
+ тренировка для всего тела 4 круга:
3 подтягивания
30 сек стульчик
12 отжимания на трицепс
8 приседания
8 отжимания
2 подтягивания обратным хватом
3 подъём прямых ног в висе к перекладине (ноги немного согнутые получались. Но на последнем кругу на удивление прямые!)
7 отжимания ноги от перекладины
10 гиперэкстензия на брусьях
мостик у шв.стенки (тянулась, тянулась и упала в сугроб)
50 сек вис на кольцах
бег 32,47 с мин (общ 36м 47с=6 км)
растяжка ног
дома:
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстнезия спины
Сквозь кровь и пот
