День 4. Как делать приседания правильно

macro

Нальчик

28.09.2016 10:58

3 дня (5,10,10,10)х4. После первого дня уже болели ноги от приседаний, хотя вроде регулярно делал приседания, но немного в другом режиме(видимо нагрузка совсем другая). После трёх дней ноги забил совсем. Хотел на четвёртый день сделать растяжку, но понял что не знаю пока что делать, "сделал" отдых. Пятый день чуть добавил отжимания 4х(5,10,12,10), пока нормально. Сегодня шестой день моей первой стодневки, вечером пойду по той же программе 4х(5,10,12,10) и буду просвещаться с растяжкой на завтра. Всем удачи.

gricutenko

Краснодар

28.09.2016 14:10

а я училась правильно приседать с помощью стенки. Становишься лицом к ней, и приседаешь. Нос вперед некуда деть))) и получается что приседаешь, ровно))!

jdev

Новосибирск

28.09.2016 14:29

а я училась правильно приседать с помощью стенки. Становишься лицом к ней, и приседаешь. Нос вперед некуда деть))) и получается что приседаешь, ровно))!</quote>

Если жопа не перевешивает

не смотря на то, что я её уже высушил

Я полагаю, что растяжка голеностопа должна помочь, но я чёт за пару месяцев в этом вопросе ваще не преуспел

ogrudko

Херсон

28.09.2016 15:12

а я училась правильно приседать с помощью стенки. Становишься лицом к ней, и приседаешь. Нос вперед некуда деть))) и получается что приседаешь, ровно))!</quote>

Это в корне неверный способ обучения приседанию, который для многих людей просто не работает (и никогда не сможет сработать)

MaxSnow

Иркутск

29.09.2016 12:19

День 4 тренировка прошла замечательно, но ноги ушатал.

Я строю Дом

Martyn

Москва

30.09.2016 21:07

Простудился. Взял 29.09.2016 отдых

SatyaPrakasha

Барнаул

01.10.2016 13:56

Готово!

www.урокимедитации.рф

SizovIgor

Санкт-Петербург

01.10.2016 23:15

Вопрос бывалым воркаутерам. Можно ли заменить свои 17 приседаний на 10 приседаний с камнем 8 килограмм на груди? Есть чувство что смогу это осилить

Главное - еда, сон, тренировки

WasD

Москва

01.10.2016 23:34

Вопрос бывалым воркаутерам. Можно ли заменить свои 17 приседаний на 10 приседаний с камнем 8 килограмм на груди? Есть чувство что смогу это осилить</quote>

1) Заполни профиль.
2) Это неравноценная замена совсем будет.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

SizovIgor

Санкт-Петербург

02.10.2016 11:53

Спасибо за консультацию Антону и Олегу. Смешить с усложнением приседаний повременю, буду оттачивать технику.

Главное - еда, сон, тренировки

Dimitryn

Пермь

02.10.2016 13:26

Выложите видео в вашими приседаниями.</quote>

А есть возможность выложить видео "в личку?" (я не хочу выкладывать его на общее обозрение) и желательно сразу с мобильника --- минуя заливку на комп и еще куда-нибудь?

Позвоночник разгибается во время вдоха?</quote>

Эээ... не совсем понял, о чем идет речь?

работает в основном диафрагма для осуществления вдоха-выдоха.</quote>

Ну да, чтобы диафрагму опустить, пресс расслабляется. (приходится расслабить)

С палкой пробовали приседать?</quote>

Это как?

ogrudko

Херсон

02.10.2016 15:31

А есть возможность выложить видео "в личку?" (я не хочу выкладывать его на общее обозрение) и желательно сразу с мобильника --- минуя заливку на комп и еще куда-нибудь?</quote>

Если размер видео не будет превышать 8мб, то вы можете загрузить его мне в личку здесь на форуме. Также вы можете загрузить его в облако, сделать доступ только по ссылке и дать ссылку мне в личку, после просмотра и обсуждения видео можно будет удалить с облака.

Ну да, чтобы диафрагму опустить, пресс расслабляется. (приходится расслабить)</quote>

У меня получается дышать с напряженными мышцами пресса. Вопрос тренировок?

Эээ... не совсем понял, о чем идет речь?</quote>

Двигается ли ваш позвоночник, когда вы вдыхаете или только расширяется грудная клетка?

Это как?</quote>

Это так, как я объяснял на видео к этому инфо-посту

SizovIgor

Санкт-Петербург

03.10.2016 16:29

Посмотрев видео отчет 10 дня от Антона, и послушав его комментарии по поводу приседания девушки задался вопросом. Если при приседании слышится небольшой щелчок в колене, значит упражнение неправильно делаю? Дискомфорта не ощущаю.

Главное - еда, сон, тренировки

Djedaj

Власиха

04.10.2016 18:24

Посмотрев видео отчет 10 дня от Антона, и послушав его комментарии по поводу приседания девушки задался вопросом. Если при приседании слышится небольшой щелчок в колене, значит упражнение неправильно делаю? Дискомфорта не ощущаю.</quote>

я уже 10 лет щёлкаю на оба колена при приседаниях, причём с техникой всё в порядке

Есть два основных способа обрести свое место в жизни:
либо занять твёрдую позицию,
либо принять неудобную позу.

WasD

Москва

04.10.2016 18:50

Посмотрев видео отчет 10 дня от Антона, и послушав его комментарии по поводу приседания девушки задался вопросом. Если при приседании слышится небольшой щелчок в колене, значит упражнение неправильно делаю? Дискомфорта не ощущаю.</quote>

Если щелкает, то значит что-то с суставом не так. Причин может быть 100500 и лучше сходить к врачу, чтобы узнать. У меня изначально тоже щелкали колени (без дискомфорта или боли, просто щёлк-щёлк), но хорошая разминка + ежедневный прием желе по рецепту Цацулина значительно улучшили ситуацию и теперь колени не щёлкают.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD