Опять в обед, как и вчера, зашёл на уличную площадку, опять два подхода по 10 австралийских ... никак не могу заставить нужные мышцы работать на подтягиваниях.
ведь я умел раньше нормально подтягиваться, а сейчас , полтора -два раза только могу и техника ваще как у оленя, фиг поймёшь какие мышцы работают, но не те.. и силы нифига не ощущается...
когда наступит тот светлый миг, когда всё "вспомнится"..
ну ничо, терпение пока есть, подожду, потренируюсь хотя бы сто дней</quote>
ведь я умел раньше нормально подтягиваться, а сейчас , полтора -два раза только могу и техника ваще как у оленя, фиг поймёшь какие мышцы работают, но не те.. и силы нифига не ощущается...когда наступит тот светлый миг, когда всё "вспомнится"..
ну ничо, терпение пока есть, подожду, потренируюсь хотя бы сто дней</quote>
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Утром сегодня проснулся, а на улице снег лежит 
не совсем ожидал</quote>
не совсем ожидал</quote>
ох ты ж... зима уже за горами.
Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
Wanna live, I dont wanna die
Oasis
зима ваще офигела, от снега ветки деревьев ломаются, такие листья ещё не опали и крепко держаться, а на них снег сверху..
наверное я виноват со своими тренировками, весь естественный природный ход поменял, на 45-ом году начал тренироваться
У каждого свой путь.
-2-10-6-10 , заминка .
Чтот планку перестал делать на заминке, просто раза три поболтаюсь на турнике, поднимая согнутые ноги к груди раз по пять, да ещё стал приседать перед зеркалом
.. неэффективно, надо видео сделать, посмотреть со стороны на свою технику.подтягивания норм идут, вчера в 3 и 4 подходах по 2,5 подтянулся, третий не стал до конца тянуть, чтобы не улучшать свой личный рекорд, который пока равен двум.
на отжиманиях дыхание сбивается, приходится потом приседания медленнее делать, а вообще за паузами между кругами не слежу, но думаю около минуты, навряд ли сильно больше.
===================================================================
сегодня утром проспал
, поэтому свою утреннюю гимнастику сделал только на 1/3, но всетки сделал.Сегодня день растяжки, а то уже и так три дня подряд круги.
Да и , похоже, я готов окончательно утвердить свой график тренировок
У каждого свой путь.
2 подтягивания делаю почти чисто , денька через 3-4 надо пробовать третий раз подтягиваться</quote>
После трех недель добавится пятый круг, там придется делать 2х5. Так что лучше пока закрепляй свои 2х4. 
Огромное спасибо за совет, я уже сам заглянул вперёд и в курсе про 5 круг, но до него же неделя ещё, очень хотелось бы с "трёшкой" по подтягиваниям его начать. Я и так не выжимаю из себя всё, как рекомендуют, запас всегда остаётся, и потеть я начинаю не раньше середины третьего круга. У каждого свой путь.
(Плюс еще одно, если подписан на тему).очень хотелось бы с "трёшкой" по подтягиваниям его начать.</quote>
Name:>
Сколько же нужно потратить времени, чтобы развить свои способности до максимума, если вы никогда ничем не занимались, не делали ни единого шага?
В этом особом случае вам нужно начать заниматься два раза в день (по 5-10 минут ходьбы и лёгкого бега), пока ваше тело не привыкнет к тому, что существует нечто, называемое спортивными упражнениями.
Прежде чем приступать к занятиям, посоветуйтесь с врачом. Этот начальный период будет для вас проверкой. Сначала будет трудно. Мышцы будут болеть, и вы будете чувствовать лёгкую усталость. Вы станете спать больше и лучше. Выполняйте эти начальные упражнения очень легко. Не пытайтесь сделать много, но упражняйтесь регулярно, самое главное, не сдавайтесь, не пропускайте ни одного дня. Если продержитесь хотя бы месяц, значит дело пошло. Самое трудное – это привыкнуть к новому образу жизни и адаптироваться к новому уровню нагрузок. Увеличивать нагрузку можно только в том случае, если вы можете сделать это без напряжения. Необходимо с самого первого шага уделять внимание правильной технике бега, и как мы обсуждали ранее, использовать для этого соответствующую экипировку. Постепенно вы можете включать другие виды тренировочной работы, делая её более сложной и напряжённой для организма. Найдите холмистое место для пробежек. Попробуйте пробежать вашу любимую трассу за более короткое время. Вы даже можете два раза в неделю начать выполнять лёгкие интервальные пробежки. В выходные проводите длительные пробежки, доводя продолжительность бега до получаса. Помните, что это только начало. Вы знаете, что чемпионы достигают своих результатов после многих лет работы, также и вы должны идти по пути постепенного прогресса. Не торопитесь бежать 10 километров и оставьте в покое марафон, пока не потратите два-три года на хорошую подготовку. </quote>
В этом особом случае вам нужно начать заниматься два раза в день (по 5-10 минут ходьбы и лёгкого бега), пока ваше тело не привыкнет к тому, что существует нечто, называемое спортивными упражнениями.
Прежде чем приступать к занятиям, посоветуйтесь с врачом. Этот начальный период будет для вас проверкой. Сначала будет трудно. Мышцы будут болеть, и вы будете чувствовать лёгкую усталость. Вы станете спать больше и лучше. Выполняйте эти начальные упражнения очень легко. Не пытайтесь сделать много, но упражняйтесь регулярно, самое главное, не сдавайтесь, не пропускайте ни одного дня. Если продержитесь хотя бы месяц, значит дело пошло. Самое трудное – это привыкнуть к новому образу жизни и адаптироваться к новому уровню нагрузок. Увеличивать нагрузку можно только в том случае, если вы можете сделать это без напряжения. Необходимо с самого первого шага уделять внимание правильной технике бега, и как мы обсуждали ранее, использовать для этого соответствующую экипировку. Постепенно вы можете включать другие виды тренировочной работы, делая её более сложной и напряжённой для организма. Найдите холмистое место для пробежек. Попробуйте пробежать вашу любимую трассу за более короткое время. Вы даже можете два раза в неделю начать выполнять лёгкие интервальные пробежки. В выходные проводите длительные пробежки, доводя продолжительность бега до получаса. Помните, что это только начало. Вы знаете, что чемпионы достигают своих результатов после многих лет работы, также и вы должны идти по пути постепенного прогресса. Не торопитесь бежать 10 километров и оставьте в покое марафон, пока не потратите два-три года на хорошую подготовку. </quote>
Конечно, он говорит о беге, но можно это применить к любому виду физической нагрузки.
WasD, Антон, может добавить эти слова в какой-нибудь инфо-пост о регулярности, постепенности изменения нагрузки? Чтобы у новичков не было желания гнать вперед.
круги (2+, 10, 8,10 )*4,
после 3 круга отдыхал чуть больше- сбилось дыхание, а после 4 круга- хоть ещё один делай
, 8 отжиманий нормально идёт.Вчера хорошо растянулся,хорошо выспался, на дачу не поехал- третий день снег лежит, щас поел после тренировки- отдохну и пойду ещё есть, до сна ещё 4 круга надо сделать подходов к столу
У каждого свой путь.
Читал книжку про Гордона Пири, которую упомянул Paradox , я раньше читал про нашего Владимира Куца, помню, как он на олимпиаде разделывался с каким-то знаменитым иностранцем.Так вот это и был Пири.
Его жизненный путь гораздо достойнее, чем у нашего бегуна.
Ну да ладно, мы же патриоты.
Хотя в патриотизме фанатизм играет свою роль.
Ладно, до вечера, до кругов.
всем привет. У каждого свой путь.
3-10-8-10,
заминка дольше обычного.
Опять на подтягиваниях 3 круга дыхалка стала не вытягивать, после круга отдохнул подольше, и 4 сделал норм.. скоро же и пятый будет
Три подтягивания нормально идут, приседания тож норм, отжимания до 10 не буду пока увеличивать
1-2-2-2 4 круга
1-2-2-2 4 круга
1-3-3-3 4 круга
1-4-4-4 4 круга
1-5-5-5 4 круга
1+6-6-6 4 круга
2-7-7-7 4 круга
2-10-6-10 4 круга
2-10-6-10 4 круга
2-10-6-10 4 круга
2+10-8-10 4 круга
3-10-8-10 4 круга
3-10-8-10 4 круга
на вечер 11 октября
1-2-2-2 4 круга
1-3-3-3 4 круга
1-4-4-4 4 круга
1-5-5-5 4 круга
1+6-6-6 4 круга
2-7-7-7 4 круга
2-10-6-10 4 круга
2-10-6-10 4 круга
2-10-6-10 4 круга
2+10-8-10 4 круга
3-10-8-10 4 круга
3-10-8-10 4 круга
на вечер 11 октября
У каждого свой путь.
