закрыто

Глобальный форум Дневники тренировок

19192

194

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Вперед

Kaziy

Вена

25.10.2016 22:16

День 50 (момент истины)

Итак дамы и господа,сегодняшний экзамен окончен,тестировались подтягивания,приседания,жим брусья.Перед выполнением хорошенько разогрелся,потом перед каждым упражнением сделал несколько повторений для дополнительного разогрева,напомню что в моем профиле были указаны некоторые позиции,но оглядываясь назад могу сказать точно что делались они тогда не совсем правильно,если хотите не технично.
Приступим.

Что было в начале:
1)Подтягивание в профиле-8 (хват на ширине плеч,и хромая техника);
2)Жим брусья в профиле-25 (не технично,не достаточно опускался,спешка в выполнении,со временем техника улучшилась)
3)Приседания-10 (техники никакой,ноги совсем слабые были(( )).

Разогревающие подтягивания - 4 повторения;
Разогревающий жим брусья - 10 повторений;
Разогревающие приседания - 10 повторений.

Отдых 3-4 минуты и в бой!

Каждое упражнение делалось за один раз на максимум.
Подтягивание - 12 (чистые без рывков руки чуть шире плеч,тянем спиной);
Брусья - 32 (опуск вертикально,локоть 90 градусов,подъем локоть полностью открыт);
Приседания-56 (приседания согласно обучающим видео,ноги на ширине плеч,пятки не отрывать,спина ровная таз назад).

Как видно,результаты есть,не такие чтоб ах,но есть,это не может не радовать,особенно удивили ноги,они были у меня мягко говоря ватные)).
После выполнения всех упражнений к моему удивлению через две минуты дыхание и пульс пришли полностью в норму,как будто ничего не делал,а еще через минуту сил было примерно столько же как и до выполнения,и тут меня оторвало....))

подъем переворот-7 раз;
Выходы на левую- 5 раз;
Выход на правую- 5 раз;
Офицерский выход-3 раз;
Выход спиной (ласточка) - 5 раз.

Каждое упражнение делалось за раз,делалось в непринужденном темпе,никаких временных границ для отдыха между походами,но по между ощущениям 3-4 минуты.

Ах да,совсем запамятовал)) перед подъемами и т.п. были две успешные попытки выхода на две,почему на две?Потому что делал с небольшим махом ногами,а это не есть выход силой,вот.Так что сегодняшний вечер был прям насыщенный)))
Иииии продолжаем стодневку,экватор пройден!!!СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

sgs

Ярославль

26.10.2016 08:50

подъем переворот-7 раз;
Выходы на левую- 5 раз;
Выход на правую- 5 раз;
Офицерский выход-3 раз;
Выход спиной (ласточка) - 5 раз.</quote>

А раньше сколько делал ? Или вот так с первой попытки взял и сделал ?

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

Kaziy

Вена

26.10.2016 20:27

А раньше сколько делал ? Или вот так с первой попытки взял и сделал ?</quote>

Когда-то в школе все это умел,а вот в июле этого года прыгнул на турник,и чуть суставы не по-выворачивал,силушки нет,как то не по себе стало,вот и решил чем-нибудь заняться в целях восстановления человеческой формы,вОвремя видеоролик на ютубе патриотов посмотрел,и понеслась)))
Так что можно сказать научился всему заново))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

26.10.2016 20:38

День 51

Погодка сегодня уууххх!!
Пришел на площадку под снегом,ушел под дождем,не стал останавливать тренировку на пол пути,хорошо что куртка "непромокайка" не дала вымокнуть до нитки,а так в целом мне понравилось,свежо,силы как будто дополнительные пришли))
Почитал статью 51 дня,про разные хваты для подтягиваний,но сегодня решил прокатить еще по старой схеме,так сказать привести организм в боевую готовность)).

Итак:
1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч);
2)15 приседаний:
3)10 отжиманий;
4)10 выпадов на каждую ногу;
5)10 жим брусья;
6)5 раз подтягивание обратным узким хватом.
ШЕСТЬ кругов по 60 секунд перерыв.
7)15 французский жим;
ВОСЕМЬ кругов по 30 секунд.

И все равно последний круг идет тяжеловато,ну да ладно,без труда и рыбку не съесть)).
Надеюсь завтра погодка будет получше))Ну а если нет,тренировку ни кто не отменяет,сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

27.10.2016 20:10

День 52 (взрывной темп)

Сегодня решил разнообразить тренировку,все упражнения делал во взрывном темпе,из-за чего не успел оглянуться как половина кругов пролетела,а вот последний круг выстреливал тяжко,но тем не менее полноценно все сделал))До конца недели буду в этом темпе,посмотрю как организм отреагирует.Почему так,отвечаю,попробовал в таком темпе вчера сделать выпады,так вот задница начала болеть,т.е. получила стресс,вот и решил взбодрить весь организм))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч);
2)15 приседаний:
3)10 отжиманий;
4)10 выпадов на каждую ногу;
5)10 жим брусья;
6)5 раз подтягивание обратным узким хватом.
ШЕСТЬ кругов по 60 секунд перерыв.
7)15 французский жим;
ВОСЕМЬ кругов по 30 секунд.

Как всегда все четко,сила воли!!))
З.Ы. почему-то когда во взрывном темпе подтягиваюсь,начинаю сильно раскачиваться,приходится останавливаться,и потом добивать,не пойму че за фигня?))
А еще ночью пошел снежок,укутал мою автивку))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

28.10.2016 22:24

День 53 (взрывной темп)

Сегодня весь день чувствовал себя в предболезненном состоянии,на работе появились первые очаги (два человека с температурой),думал на тренировку сегодня не идти,но ноги мои ноги)))сами принесли меня на площадку и понеслась,где один круг,там и шесть))Жена говорит что я стал зависимым от тренировок))Лучше быть от них зависимым чем от алкоголя или прочей ерунды)).
После взрывных подтягиваний чувствую не только задницу,но теперь и спину,широчайшие мышцы ноют,эт хорошо.Правда последний круг отжимание,подтягивание и брусья не получается взрываться,силенок не хватает,а вот ноги норм. только дыхалку забивают сильно,ну ничего,еще чуток осталось,потом будет противоположный ритм)))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч);
2)15 приседаний:
3)10 отжиманий;
4)10 выпадов на каждую ногу;
5)10 жим брусья;
6)5 раз подтягивание обратным узким хватом.
ШЕСТЬ кругов по 60 секунд перерыв.
7)15 французский жим;
ВОСЕМЬ кругов по 30 секунд.

На сегодня все,завтра растяжка,и тренировка выхода,сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

29.10.2016 20:53

День 54

Вечером прошел дождь и затопил мою площадку,хорошо что сегодня растяжка и брусья с турник ненужны.Пробовал делать выход на рукоходе,но неудобно,очень толстая труба где-то 55 мм,так что просто позависал с уголком и все.
Надеюсь завтра дождя не будет,а то придется в резиновых сапогах тренить,сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

30.10.2016 20:33

День 55 (взрывной темп)

На сегодняшней тренировке пришлось выпады заменить приседаниями,так как появилась непонятная ноющая боль в коленном суставе при выполнении,приседания делаю все норм. ничего не беспокоит,подожду пару дней,если все хорошо вернусь к выпадам.
Итак после вчерашней растяжки и выходного,сегодняшняя динамическая тренировка прошла очень легко,даже не почувствовал напряга после всего комплекса,наверное силушки добавилось)))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч);
2)15 приседаний:
3)10 отжиманий;
4)15 приседаний;
5)10 жим брусья;
6)5 раз подтягивание обратным узким хватом.
ШЕСТЬ кругов по 60 секунд перерыв.
7)15 французский жим;
ВОСЕМЬ кругов по 30 секунд.

Работал сегодня не сам,появился случайный собеседник.Человек решил бросить спиртного змея и заняться немного собой,надеюсь у него все пойдет как надо,если конечно не бросит.Закинул ему идею про Workout посмотрим клюнет или нет))).
Работаем дальше,СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

31.10.2016 21:43

День 56 (взрывной темп)

Сегодня все прошло по плану,единственное круги на удивление легко дались,не пойму почему,наверное крепчаю)).Под коленом по прежнему что-то ноет,пробовал один выпад,чувствую еще рано,хотя на протяжении всего дня не чувствую ничего,как бы не двигался,только выпад,все.

Итак:
1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч);
2)15 приседаний:
3)10 отжиманий;
4)15 приседаний;
5)10 жим брусья;
6)5 раз подтягивание обратным узким хватом.
ШЕСТЬ кругов по 60 секунд перерыв.
7)15 французский жим;
ВОСЕМЬ кругов по 30 секунд.

С завтрашнего дня,согласно прошлых стодневок,круги заменяются подходами,посмотрим как пойдет,сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

01.11.2016 21:39

День 57 (взрывной темп)

С сегодняшнего дня начал заниматься подходами,как было в весенней стодневке.
Время интервала между подходами взял максимальное 60 секунд для пробы,и что я могу сказать хлопцы,легче тренировки за последние 56 дней у меня не было,подтягивания выстрелил все подходы до груди,на брусьях можно было отрываться от перекладин,единственное более менее почувствовал нагрузку это отжимания и подтягивания обратным хватом.Ноги кстати тоже проявили себя на 5 с +. В общем вижу два выхода из ситуации,добавлять повторения в упражнениях или сокращать время отдыха до 40,а то и 30 секунд между подходами,как на французиш жиме,там я чувствую нагрузку,последних два круга аж мышцы жгут.

Итак:
1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-60 сек.;
2)15 приседаний 6 подходов-60 сек.;
3)10 отжиманий 6 подходов-60 сек.;
4)15 приседаний 6 подходов-60 сек.;
5)10 жим брусья 6 подходов-60 сек.;
6)5 подтягивание обратным узким хватом 6 подходов-60 сек.;
7)15 французский жим 8 подходов-30 сек.

По ощущениям круги шли тяжелее,может из-за того что нагрузка была равномерно на все тело,и также равномерно силы таяли,последние круги в хорошие дни не то чтоб легко делал,но напряг определенный был,и дыхание прорабатывалось,а тут даже отдышки не было,как будто не тренировался,а рядом с турником постоял и домой пошел.
Так что завтра сокращение интервала отдыха,посмотрим как пойдет,кстати следующая неделя будет в мЭдлЭнном темпе.
Как всегда все отлично,сила воли!!))

З.Ы. сори за ногА бУкАФФ))
З.Ы.2 думал завтра сделать выходной,но так как все очень легко прошло,завтра в бой!!!!!!

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

sgs

Ярославль

02.11.2016 08:24

А не понял немного в твоих тренировках или может есть разные программы 100 дневки,а я делаю по "весне 2016", но с 50 дня - подходы с паузами, с 57 дня - подходы с перемещениями.
Я так понял с паузами ты не делал, а сейчас делаешь подходы без перемещения.

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

Kaziy

Вена

02.11.2016 18:42

Все верно,паузы я не делал (провтыкал этот момент),а со вчера подходы делал с перемещением,причем перемещение на турнике в верхней точке,так как-то веселей,и все равно нагрузки не почувствовал((,не ну мышцы налились,а вот крепатуры и усталости не было(.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

02.11.2016 22:11

День 58 (взрывной темп)

Сегодня тренировка была,это что-то.Днем шел снег,потом пошел дождь,к вечеру приутих, я как всегда пошел на площадку,одевшись в непромркайку.
Площадку затопило наглухо,пришлось подтягиваться на рукоходе,ранее писал что у него толстая труба и просто подтягиваться гораздо сложнее не говоря уже о каких либо перемещениях,но вот когда она еще и мокрая,это полный копец.На четвертом подходе подтягиваний чуть не сорвался с перекладины,но добил до конца (оговорюсь,я делаю перемещение в верхней точке т.е. подтянулся-переместился-опустился),поэтому пяты и шестой подход решил делать просто с "прыжком". С брусьями похожая ситуация,вчера делал-опустился-шаг вперед,пять вперед,пять спиной назад.Из-за скользких брусьев тоже чуть не совался,поэтому последний шестой подход с "прыжком".
Из-за того что вчера не почувствовал нагрузки,сегодня сократил время отдыха до 40 секунд,и вот она золотая середина,усилие и нагрузка,даже подобие отдышки появилось.Не знаю как зимой будет дело,но под дождем тренироваться не айс(.

Что имеем:

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(4-перемещение,2-прыжок);
2)15 приседаний 6 подходов-40 сек.(перемещение);
3)10 отжиманий 6 подходов-40 сек.(без перемещения,т.к. делаю на брусьях,некуда двигаться);
4)15 приседаний 6 подходов-40 сек.(перемещение);
5)10 жим брусья 6 подходов-40 сек.(5-перемещение,1-прыжок);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 6 подходов-40 сек.(перемещение);
7)15 французский жим 8 подходов-30 сек.

Завтра выходной,наконец-то выйду на нормальную неделю,надеюсь послезавтра дождя не будет,ибо тренить на мокрых снарядах ужасно (если брать перемещения). Колено продолжает поднывать,поэтому выпады пока не делаю,жду полного восстановления.Все сделал на сколько это возможно хорошо,сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

03.11.2016 23:43

День 59

Выходной.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

05.11.2016 00:41

День 60 (взрывной темп)

Подкорректировал интервалы,уменьшил отдых для ног до 30 секунд,все остальные упражнения без изменений.

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(4-перемещение,2-прыжок);
2)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(перемещение);
3)10 отжиманий 6 подходов-40 сек.(без перемещения,т.к. делаю на брусьях,некуда двигаться);
4)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(перемещение);
5)10 жим брусья 6 подходов-40 сек.(5-перемещение,1-прыжок);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 6 подходов-40 сек.(перемещение);
7)15 французский жим 8 подходов-30 сек.

Изменил немного брусья,поделил их перекладины мысленно на 10 равных частей,теперь делаю перемещение только вперёд.Крепатуры нет,но чувствуется что мышцы налиты,хотя нет,незначительная есть,вдоль позвоночника.Движемся дальше сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Вперед

Форумы

закрыто