закрыто

Глобальный форум Дневники тренировок

19187

194

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Вперед

Kaziy

Вена

05.12.2016 22:27

День 91

Техника №5

Сегодня все прошло гладко,погода ветреная тяжело дышать,а так ном.
Добавил один подход в отжиманиях,теперь их шесть и сегодня попробовал сделать выпады,т.к. колено перестало беспокоить полностью,решил не рвать и сделал 5 подходов по 10 повторений,пошли неплохо,наверное ноги окрепли не было никакого дискомфорта как раньше,посмотрим как завтра будет.

1)6 повторений (хват чуть шире плеч) 6 подхода-60 сек.(техника №5 50%50);
2)15 приседаний 5 подходов-60 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 6 подходов-40 сек.;
4)10 повторений выпады 5 подходов-60 сек.;
5)10 жим брусья 6 подходов-60 сек.(техника №5 50%50);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 6 подхода-30 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(новое исполнеие);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно

Сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

06.12.2016 23:30

День 92

ТУРБО-БЛОК

Ну вот и началась заключительная фаза стодневки((
Что имеем по упражнениям:

Комплекс из трех упражнений,делается один за другим без остановки,
один комплекс=1 подходу,таких нужно 40!!

1)отжимания 3 повторения;
2)выпады по два повторения на каждую ногу;
3)подтягивание хват шире плеч одно повторение.

Что имеем,НИЧЕГО!!Никакой усталости и отдышки,бомбил без остановки,пульс 140,и это при том что после подходов доходил до 165((
Короче посл всего,от нечего делать сделал:

1)10 повторений на брусьях,четких и ровных;
2)7 отжиманий от перекладины;
3)10 повторений французский жим.

Думал будет сложнео,аннет,((посмотрим может завтрашний день чего веселого покажет.Двигаюсь далее СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

07.12.2016 22:42

День 93

ТУРБО-БЛОК

Сегодня прогон был хорош,отжимания правда тяжеловато прошли,а так все норм,пульс подпрыгнул и появилась отдышка)))Второй день уже веселей))

Три круга комплекса упражнений,делаю один за другим,как круги ток без отдыха:

1)Отжимания с выбрасыванием руки вперед по очереди 20 повторений;
2)Приседания как в технике №3 40 повторений;
3)подтягивание с поднятием колена каждой ноги к груди 8 повторений.

Несусь вперед,сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

08.12.2016 22:07

День 94

ТУРБО-ВЫХОДНОЙ,непредвиденные обстоятельства((

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

09.12.2016 23:03

День 95

ТУРБО-БЛОК

Не хочу расписывать, треня называется ДЕЛЬТА.Короче это была одна из тяжелейших тренировок,медленное исполнение элементов это что-то!!!После пяти кругов было такое чувство что вагон угля разгрузил)))
Не стал рвать жилы взял следующее кол-во:
1) отжимания 10 повторений;
2) приседания 10 повторений;
3) подтягивание 5 повторений.

Возьму эту технику на вооружение)) Сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

10.12.2016 22:27

День 96

ТУРБО-БЛОК

"ЭПСИЛОН"

Сегодня получился ступор с отжиманиями,как выполнить "алмазные" на брусьях?Попробовал двумя руками за одну перекладину,сначала левоя сторона потом правая,выжал по 10 повторений,чуть не пОмер)))
В итоге нашел кусок доски бросил на землю и принял упор,так оказалось значительно легче,но не стал рвать остановился на 12 повторениях.По данной технике сделано 5 кругов:
1)Отжимания-12 повторений;
2)приседания 20 повторений;
3)Подтягивания 7 повторений.

Уже как второй день чувствую в организме простуду (на работе переохладился)организм походу сам болячку душит,немного горло прихватило и сопли текут (мешают тренить) теперь звездочкой мажусь,присутствует некая слабость,может из-за этого сегодня чуток тяжко было,останавливать тренировку пока не буду,посмотрим на самочувствие.Сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

11.12.2016 22:41

День 97

Походу болячка начинает прогрессировать,в теле общая слабость,организм просит выходной,не могу отказать,посмотрю на завтрашний день,обидно до окончания 100-дневки ерунда и тут такая досада(((

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

12.12.2016 21:36

День 98

ТУРБО-БЛОК

День "Ита".
Боги воркаута против меня((!! Мало того что организм переваривает болячку,плюс ко всему сегодня на работе потянул грудную мышцу,теперь какая-то внутренняя,ноющая боль в верхней части груди ближе к ключице,это какой-то.....Короче слов нет((.
Теперь брусья и отжимания вне зоны доступа,равно как франц. жим,отжимание от перекладины,беда-печаль((.
Ну ничего!!!Подтягивания и приседания остались за мной,и так как вчера пришлось отдохнуть (из-за слабости которая и сегодня присутствует) сегодня решил поработать.
1)Подтягивания лесенка до 7 и обратно вниз-56 повторений (хотел пойти на максимум 8 но получилось два по 7);
Приседания лесенка до 35 и обратно-245 повторений.
Жду завтрашний день!!

Сквозь болезнь и злость движемся вперед!!Сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

13.12.2016 22:35

День 99

Сегодня по программе выходной,но т.к. я немного расклеился,мене не до отдыха.
Раз я не могу отжиматься и вообще на грудные мышцы давать нагрузку,было принято решение нагрузить спину и ноги.

1)Подтягивания 6 повторений 5 подходов;
2)Плиометрические приседания 15 повторений 6 подходов;
3)Подтягивания 5 повторений 5 подходов;
4)Выпады 10 повторений на каждую ногу 5 повторений (пока аккуратно,боюсь повторно перегрузить колено)
Интервал 45 сек.

Завтра финиш,а я показатели теряю,ужас(((,придется наверстывать,сила воли!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

14.12.2016 21:04

ААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААаааааааааа!!!!
100 ДЕНЬ ПРОЙДЕН!!!!!!!!!!!

Сегодня,сегодня все!!!!!!!!!

А теперь по делу.
Стодневка,стодневкой,а двигаться дальше нужно.В общем сегодняшняя треня не особо отличается от вчерашней (грудь болит),единственное с сегодняшнего дня сделал 6 подходов по 5 повторений,два раза за тренировку.

1)подтягивания 5 повторений 6 подходов (40 сек);
2)плиометрические приседания 15 повторений 6 подходов(60 сек);
3)подтягивание 5 повторений 6 подходов (40 сек);
4)выпады 10 на каждую ногу 6 подходов (60 сек).

Надеюсь с понедельника хотя бы,вернуть остальные упражнения(.
Двигаюсь дальше,ног уже без силы воли)))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

15.12.2016 18:56

День 101

Выходной,лечусь(((

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

16.12.2016 22:31

День 102

Как написано в каком то инфо-посте-12 недель видишь ты,24 недели видят окружающие,в общем двигаюсь к двухсотдневке))

Сегодня чтоб не сильно глотать холодный воздух,намотал на нос и рот шарф,так лучше,единственное при -10 как то воздуха не хватает что ли,но это только при приседаниях,они сильно сбивают дыхание.
Боль в груди почти прошла,попробовал отжимания-неприятное ощущение,попробовал брусья,они пошли легче,после первых повторений что то в груди хрустнуло и боль совсем притупилась,х.з. что это было...
Итак:
1)подтягивания 5 повторений 6 подходов (40 сек);
2)плиометрические приседания 15 повторений 6 подходов(60 сек);
3)подтягивание 5 повторений 6 подходов (40 сек);
4)выпады 10 на каждую ногу 6 подходов (60 сек);
5)брусья 10 повторений 6 подходов (60 сек).

По мере выздоравливания буду возвращать упражнения,пока что до понедельника только брусья.И опять СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

17.12.2016 20:59

День 103

Писать особо нЕчего,все движется в своём русле,с понедельника добавлю отжимания от перекладины,отжимания от земли наверное будут последними,когда окончательно боль в груди пройдет.

1)подтягивания 5 повторений 6 подходов (40 сек);
2)плиометрические приседания 15 повторений 6 подходов(60 сек);
3)подтягивание 5 повторений 6 подходов (40 сек);
4)выпады 10 на каждую ногу 6 подходов (60 сек);
5)брусья 10 повторений 6 подходов (60 сек).

Завтра выходной-растяжка.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

18.12.2016 22:35

День 104

Ничего сегодня не делал,короче получился выходной.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Вена

19.12.2016 22:31

День 105

Сегодня прилив сил,подтягивания совсем хорошо пошли,пришлось во втором заходе добавить подход,теперь их семь,ну и на брусьях добавил подход.Так же ввел отжимание от перекладины отдает в грудь,но не очень,можно работать,пробовал французский-еще рано.
Итак:

1)подтягивания 5 повторений 6 подходов (40 сек);
2)плиометрические приседания 15 повторений 6 подходов(60 сек);
3)подтягивание 5 повторений 7 подходов (40 сек);
4)выпады 10 на каждую ногу 6 подходов (60 сек);
5)брусья 10 повторений 7 подходов (60 сек).
6)отжимания от перекладины 6 повторений 6 подходов (60 сек)

Цель такова,дойти всеми упражнениями до 10 подходов,далее уменьшать время отдыха везде до 30 сек.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Вперед

Форумы

закрыто