/forums/comment/300010-den-106-nadoeli-pliometricheskie-prisedanija-zamenil
20.12.2016 23:28
День 106

Надоели плиометрические приседания,заменил их половинчатой техникой №4,как итог ноги к окончанию горели огнём.

1)подтягивания 5 повторений 6 подходов (40 сек);
2)приседания техника №4 15 повторений 6 подходов(60 сек);
3)подтягивание 5 повторений 7 подходов (40 сек);
4)выпады 10 на каждую ногу 6 подходов (60 сек);
5)брусья 10 повторений 7 подходов (60 сек);
6)отжимания от перекладины 6 повторений 6 подходов (40 сек).

По прежнему подтягивания идут очень легко,провало))

З.Ы. в пятницу хочу посмотреть на сколько максимум в подтягиваниях вырос,четверг у меня выходной,как раз после отдыха посмотрим.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/300165-den-107-zavtra-triceps-i-ikry-na-nogah-mne-spasibo
21.12.2016 22:01
День 107

Завтра трицепс и икры на ногах мне спасибо скажут)).
Попробовал сегодня французский жим-нормально пошел,не много пока что,но руки загорели,также проходя мимо зеркала обратил внимание на свои икроножные мышцы,а они то у меня девственные)),добавил упражнение 30 сек. поднятие опускание на носках с максимальной амплитудой далее 30 сек. отдых и так 4 похода,кол-во раз не считал,ориентируюсь только на временной промежуток.

Итак:

1)подтягивания 5 повторений 6 подходов (40 сек);
2)приседания техника №4 15 повторений 6 подходов(60 сек);
3)подтягивание 5 повторений 7 подходов (40 сек);
4)выпады 10 на каждую ногу 6 подходов (60 сек);
5)брусья 10 повторений 7 подходов (60 сек);
6)отжимания от перекладины 6 повторений 6 подходов (40 сек);
7)французский жим 15 повторений 4 подхода (30 сек);
8 )икроножные 30 сек. 4 подхода (30 сек.)

Завтра выходной.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/300353-den-108-vyhodnoj
22.12.2016 23:26
День 108

Выходной.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/300540-den-109-nu-chto-reshil-ja-sdelat-ocherednoj-jekzamen
23.12.2016 22:34
День 109

Ну что,решил я сделать очередной экзамен своей так сказать физ подготовке.Перед началом хорошенько разогрелся сделал по одному подходу упражнений которые экзаменовались,а именно: 1.подтягивание-5 повторений,
2.приседание-10 повторений,
3.брусья-10 повторений.
3-4 минуты отдыха и....

1)подтягивание-16 раз. (было 12)
2)приседание-100 раз. (было 56) (да-да,я сам у шоци))).
3)брусья-40 раз. (было 32)

Подтягивание первые 10 раз настолько легко пошли,что думал дойду до 20,анннет(( после 11 силы резко поползли вниз,наверное психологический фактор,т.к. после всего этого теста,и отдыха 3 минуты сделал два выхода на две (не подряд и не идеально,но все же) после еще несколько неудачных попыток и 2-х минутного отдыха еще 10 подтягиваний, после еще 1 минута отдых и еще 5 повторений,причем сказать что я сильно был уставший не могу.Такое чувство что в голове сидит какой-то таракан и после 10 повторений,начинает жрать мои силы)))
Ну да ладно,через 50 дней опять попробую.
И да,хотел все снять на видео,но мои операторы все были заняты,обыдно(((
Так что прогресс есть,и это приятно)))Двигаюсь дальше,завтра обычная треня.Наверное.А может и нет))СИЛА ВОЛИ!!))

З.Ы. отжимание не делал,еще немного ноит грудь.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/300737-den-110-segodnja-obychnaja-trenirovka-edinstvennoe
25.12.2016 00:08
День 110

Сегодня обычная тренировка,единственное добавил одно повторение в подтягиваниях и еще один подход в первой группе плюс увеличил время отдыха до минуты,увеличил кол-во приседаний на один подход и на брусьях также.

Имеем:

1) подтягивание 6 повторений 7 подходов (60 сек);
2) приседания техника №4 15 повторений 7 подходов (60 сек);
3) подтягивания 6 повторений 7 подходов (60 сек);
4) выпады 10 повторений на каждую ногу 7 подходов (60 сек);
5) брусья 10 повторений 7 подходов (60 сек);
6) отжимание от перекладины 6 повторений 7 подходов (30 сек);
7) французский жим 15 повторений 5 подходов (30 сек);
8 ) икроножные 30 сек., 5 подходов (30 сек).

Тренировка прошла хорошо,наконец то начала спина уставать)),ну а завтра выходной-растяжка.Сила воли!!))

З.Ы. у меня еще 24.12.2016,а в подписи какого то показывает 25 число((
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/300843-den-111-ne-ohota-idti-na-rastjazhku-vyhodnoj
25.12.2016 20:41
День 111

Не охота идти на растяжку((( выходной.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/301073-den-112-segodnja-porabotal-horosho-dobavil-povtorenija
26.12.2016 22:45
День 112

Сегодня поработал хорошо,добавил повторения на брусьях и выпадах по два шт. и наконец-то добавил отжимания.

1) подтягивание 6 повторений 7 подходов (60 сек);
2) приседания техника №4 15 повторений 7 подходов (60 сек);
3) подтягивания 6 повторений 7 подходов (60 сек);
4) выпады 12 повторений на каждую ногу 7 подходов (60 сек);
5) брусья 12 повторений 7 подходов (60 сек);
6) отжимание от перекладины 6 повторений 7 подходов (30 сек);
7) французский жим 15 повторений 6 подходов (30 сек);
8 ) икроножные 30 сек., 5 подходов (30 сек);
9)отжимания 10 повторений 4 подхода (60 сек).

В конце отжимания делать после прокачки рук и спины было довольно таки сложно,ну ничего посмотрим если и далее туго пойдет,втисну куда-нибудь поближе к началу тренировки.
Засек все время тренировки,получается 1,5 часа.

СИЛА ВОЛИ!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/301308-den-113-segodnja-nichego-novogo-trenirovka-proshla
27.12.2016 22:39
День 113

Сегодня ничего нового,тренировка прошла хорошо.

1) подтягивание 6 повторений 7 подходов (60 сек);
2) приседания техника №4 15 повторений 7 подходов (60 сек);
3) подтягивания 6 повторений 7 подходов (60 сек);
4) выпады 12 повторений на каждую ногу 7 подходов (60 сек);
5) брусья 12 повторений 7 подходов (60 сек);
6) отжимание от перекладины 6 повторений 7 подходов (30 сек);
7) французский жим 15 повторений 6 подходов (30 сек);
8 ) икроножные 30 сек., 5 подходов (30 сек);
9)отжимания 10 повторений 4 подхода (60 сек).
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/301488-den-114-vynuzhdennyj-vyhodnoj-nichego-zavtra
28.12.2016 21:57
День 114

Вынужденный выходной,ничего завтра отработаю))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/301686-den-115-segodnja-pochemu-to-tjazhelo-poshla-trenirovka
29.12.2016 23:10
День 115

Сегодня почему-то тяжело пошла тренировка,наверное из-за того что за последние 48 часов спал всего 10((
Подогнал пункт №7 до семи повторений,так легче считать))

1) подтягивание 6 повторений 7 подходов (60 сек);
2) приседания техника №4 15 повторений 7 подходов (60 сек);
3) подтягивания 6 повторений 7 подходов (60 сек);
4) выпады 12 повторений на каждую ногу 7 подходов (60 сек);
5) брусья 12 повторений 7 подходов (60 сек);
6) отжимание от перекладины 6 повторений 7 подходов (30 сек);
7) французский жим 15 повторений 7 подходов (30 сек);
8 ) икроножные 30 сек., 5 подходов (30 сек);
9)отжимания 10 повторений 4 подхода (60 сек).

Сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/301871-den-116-oooochen-tjazhelo-segodnja-vse-poshlo-no
30.12.2016 23:45
День 116

Оооочень тяжело сегодня все пошло,но выполнил исправно.

1) подтягивание 6 повторений 7 подходов (60 сек);
2) приседания техника №4 15 повторений 7 подходов (60 сек);
3) подтягивания 6 повторений 7 подходов (60 сек);
4) выпады 12 повторений на каждую ногу 7 подходов (60 сек);
5) брусья 12 повторений 7 подходов (60 сек);
6) отжимание от перекладины 6 повторений 7 подходов (30 сек);
7) французский жим 15 повторений 7 подходов (30 сек);
8 ) икроножные 30 сек., 5 подходов (30 сек);
9)отжимания 10 повторений 4 подхода (60 сек).

Ну а завтра и послезавтра выходные,как раз отдохну))
Так что день 117 и 118 выходные,следующая запись будет в следующем году))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/302282-den-119-s-segodnjashnego-dnja-reshil-razbit-trenirovki
02.01.2017 22:14
День 119

С сегодняшнего дня решил разбить тренировки верх-низ,теперь будет один выходной в неделю для балансировки нагрузки.Причина-довольно таки длительное время начала занимать тренировка (1.30-1.45),плюс ко всему при этой нагрузке не успевают полноценно отдохнуть мышцы,а по новой схеме получается день отдыха для группы.Я думаю прогресс должен пойти веселей))).

Итак сегодня верх:

1) подтягивание 6 повторений 7 подходов (60 сек);
2) брусья 12 повторений 7 подходов (60 сек);
3) подтягивания 6 повторений 7 подходов (60 сек);
4) отжимание от перекладины 6 повторений 7 подходов (30 сек);
5) французский жим 15 повторений 7 подходов (30 сек);

Отжиамния решил делать вместе с низом,посмотрим к чему приведут изменения.СИЛА ВОЛИ!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/302367-den-120-segodnja-trenirovka-niza-reshil-vernut
03.01.2017 20:08
День 120

Сегодня тренировка низа.
Решил вернуть плиометрические приседания,как оказалось они ооочень хорошо нагружают ноги.Для разбавления вкинул отжимания причем добавил еще один подход

Итак:
1)плиометрические приседания 15 повторений 7 подходов (60 сек);
2)отжимания 10 повторений 5 подходов (60 сек);
3)выпады 12 повторений на каждую ногу 7 подходов (60 сек);
4)икроножные 30 сек., 5 подходов (30 сек);

Наконец-то с Китая пришли часы с подсветкой и секундомером,теперь удобней тренить нежели с телефоном,даже в темное время суток)).
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/302490-den-121-verh-posle-otdyha-myshcy-nalilis-siloj
04.01.2017 22:19
День 121

Верх.
После отдыха,мышцы налились силой)))Подтягтвания пошли отлично,брусья чуть тяжелее,но не сравнить когда каждый день.

1) подтягивание 6 повторений 7 подходов (60 сек);
2) брусья 12 повторений 7 подходов (60 сек);
3) подтягивания 6 повторений 7 подходов (60 сек);
4) отжимание от перекладины 7 повторений 7 подходов (30 сек);
5) французский жим 15 повторений 7 подходов (30 сек);

Сила воли!!))

З.Ы. опечатка,отжимания от перекладины 7 повторений.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/302553-den-122-niz-nichego-novogo-razve-chto-uhudshilas
05.01.2017 20:10
День 122

Низ.

Ничего нового,разве что ухудшилась погода,похолодало и поднялся ветер,тяжело дышать после приседаний.

1)плиометрические приседания 15 повторений 7 подходов (60 сек);
2)отжимания 10 повторений 5 подходов (60 сек);
3)выпады 12 повторений на каждую ногу 7 подходов (60 сек);
4)икроножные 30 сек., 5 подходов (30 сек);

Посмотрю как завтра пойдет верх,возможно везде добавлю по подходу.

ООООООООООООООО
Гулял с дитем по району,а тут сюрприз:


За здоровя граждан походу взялись,как никак мэр спортсмен,хоть и тупой но все же.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto