/forums/comment/293649-den-76-rastjazhka-nichego-interesnogo
20.11.2016 23:48
День 76

Растяжка,ничего интересного(
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/293931-den-77-tehnika-N4-segodnja-posle-vyhodnogo-vse
21.11.2016 22:58
День 77

Техника №4

Сегодня после выходного все упражнения прошли отлично,опять во время разминки сделал разогревающие подходы,после трени как и 76 дне в конце подтянулся семь раз,так сказать закрепить)))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 4 подхода-40 сек.(техника №4);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №4);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника №4);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.(техника №4);
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-40 сек.(обычные)
8)15 французского жима 4 подхода-40 сек.(медленно)

Только вперед,сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/294161-den-78-tehnika-N5-ja-ne-znaju-pochemu-vozmozhno-kak-to
22.11.2016 22:18
День 78

Техника №5

Я не знаю почему,возможно как-то не правильно выполняю,но подтягивания пошли очень хорошо,пришлось сделать пять подходов.
Решил технику применить к базовым упражнениям плюс брусья.Ноги показали себя отлично,хоть снизил кол-во до десяти (пробный день),тяжелее с брусьями и отжиманиями,подтягивание обратным делал не по технике,просто вытягивал себя на максимум,еще чуток и выход получится)французкий и от перекладины без изменений.

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 5 подхода-40 сек.(техника №5);
2)10 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №5);
4)10 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-40 сек.(обычные);
8)15 французского жима 4 подхода-40 сек.(медленно).

Все по графику,сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/294395-den-79-tehnika-N5-vchera-nogi-ne-poluchili-dolzhnuju
23.11.2016 22:13
День 79

Техника №5

Вчера ноги не получили должную нагрузку,поэтому сегодня вернулся к 15 повторениям,сократил время отдыха на отжимании от перекладины и французком жиме до 30 сек.Все остальное по старому

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 5 подхода-40 сек.(техника №5);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №5);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(обычные);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

После всего комплекса и 2х минутного отдыха,закрепил подтягивания девятью повторениями,прогресс)))Сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/294577-den-80-vyhodnoj
24.11.2016 18:36
День 80

Выходной.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/294853-den-81-posle-vyhodnyh-pochemu-to-tjazhelo-nachinaetsja
25.11.2016 23:04
День 81

После выходных почему то тяжело начинается тренировка,но в процессе все нормализуется и даже присутствует какой то прилив сил.Присутствует чувство адаптации организма к упражнениям,более четкое выполнение,даже на брусьях стал подпрыгивать выше.

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 5 подхода-40 сек.(техника №5);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №5);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(обычные);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

Сегодня после всего комплекса и двух минутного отдыха подтянулся уже 10 раз,прогресс))Сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/295104-den-82-tehnika-N5-tak-poluchilos-chto-jetu-noch-ploho
26.11.2016 23:28
День 82

Техника №5

Так получилось что эту ночь плохо спал,как итог вялый днем и тяжелая тренировка,но тем не менее выполнил все и вся))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 5 подхода-40 сек.(техника №5);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №5);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(обычные);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

Уже привычные 10 повторений после трени,думал потянуть 11 но сил не хватило,попробую в понедельник.Сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/295334-den-83-rastjazhka
27.11.2016 22:05
День 83

Растяжка((
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/295628-den-84-tehnika-N5-jetoj-nochju-pochti-chto-ne-spal-ves
28.11.2016 23:28
День 84

Техника №5

Этой ночью почти что не спал,весь день помятый,вечером чуть не уснул,думал уже не идти на площадку,но ноги понесли меня.И вот начинаю делать упражнения,а подтягивания идут оооочень легко,пришлось добавить еще один подход,тоже самое с приседаниями и брусьями а обратным хватом вооще увеличил до шести повторений и шести подходов,правда время увеличил до минуты.Еще изменил упражнение №6 теперь делаю его следующим образом:руки четко на ширине плеч и при опускании локти прижимаю к корпусу,при этом опускаюсь до груди,получается трицепс работает как сумасшедший)))
Упражнение похоже на то как при выполнении выхода силой с того момента как уже вышел на перекладину и нужно дать жим чтоб выровнять руки,надеюсь понятно описал (нужно научится выход силой делать,а это получается неплохое подводящее упражнение)

Итак:
1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подхода-60 сек.(техника №5);
2)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №5);
4)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 5 подхода-60 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 6 подхода-60 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-60 сек.(новое исполнеие);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

Двигаюсь далее по заданному вектору))Сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/295857-den-85-tehnika-N5-nichego-ne-hochetsja-pisat-vse-kak
29.11.2016 22:22
День 85

Техника №5

Ничего не хочется писать,все как всегда.Разве что уменьшил время в пунктах 5,7.

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подхода-60 сек.(техника №5);
2)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №5);
4)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 5 подхода-60 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 6 подхода-30 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(новое исполнеие);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

Эх,ила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/296097-den-86-tehnika-N5-segodnja-uvelichil-kol-vo-povtorenij
30.11.2016 23:38
День 86

Техника №5

Сегодня увеличил кол-во повторений в подтягиваниях до шести,фристайлом как в программе не занимался,как то не хочется.

1)6 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подхода-60 сек.(техника №5);
2)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №5);
4)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 5 подхода-60 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 6 подхода-30 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(новое исполнеие);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

Сегодня мой товарищ,звонил,начал по моему примеру свою стодневку,так что в наших рядах пополнение)))
Двигаемся уверенно вперед,сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/296344-den-87-segodnja-vyhodnoj-v-tele-kakaja-to-legkaja
01.12.2016 22:55
День 87

Сегодня выходной,в теле какая то легкая крепатура,плеометрия тяжелая техника.Не смотря что делаю все упражнения в перчатках,все равно появляются мозоли,при выполнении пред идущих техник их не наблюдалось((. Двигаюсь вперед,сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/296590-den-88-tehnika-N5-ubral-tehniku-N5-dlja-otzhimanij
02.12.2016 23:34
День 88

Техника №5
Убрал технику №5 для отжиманий,валит снег брусья мокрые при отрыве рук от перекладин ноги чуть не съехали,так что плеометрии нет,но добавил 1 подход и сделал удар на технику.

1)6 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подхода-60 сек.(техника №5);
2)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 5 подхода-40 сек.;
4)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 5 подхода-60 сек.(техника №5);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 6 подхода-30 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(новое исполнеие);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

Сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/296752-den-89-segodnjashnij-den-byl-moralno-ochen-tjazhelyj
03.12.2016 22:45
День 89

Сегодняшний день был морально очень тяжелый,плюс ко всему не получилось нормально пообедать,короче домой пришел полностью истощенный,как физически так и эмоционально.
Думал сегодня сделать вынужденный выходной,но т.к. жена с дитем ушли в гости я остался дома один,от скуки собрался пошел,решил не тренить,а попробовать потренировать выход.
В общем получилось следующее,оказывается когда опускаешься с перекладины и в нижнем положении по инерции тело заходит за ось опоры турника,а потом резко подтягиваешься вверх тебя как бы самого выталкивает над перекладиной,единственное остаётся словить момент чтоб прокрутить кисти и завести плечи,понятное дело это не эталонное исполнение,но потихоньку идем к желаемому результату)).
Немного отдохнув от n-ых попыток положительных и не очень,попробовал круговые подтягивания вышло 2 подхода по 6 повторений,после подтягивание "лучника" 2 подхода 5 повторения,завис в верхней точки на 40 секунд,это все делал с интервалом 60-80 сек.
Дальше после 1,5 мин. отдыха 10 повторений чистой техники,руки чуть шире плеч,не спеша без лишних движений,ровно и плавно,отдых 60 сек. и еще 7 таких же повторений.
Потом вспомнил о брусьях.
Уголок 40 сек.
3 подхода таких же как и подтягиваний,ровно не спеша 10 повторений,после 60 сек. отдыха еще раз уголок и проба с ним сделать повторение,короче пока что 3 раза,ООчень тяжело,локти стремяться в разные стороны)))
Потом опять на турник и еще 8 повторений широким хватом,70 сек.отдых и добить 7 повторений средним хватом.
Приседания и отжимание не делал))В общем получилась развлекательная программа,и она реально помогла поднять настроение))Так что вечер не зря прошел,сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/296931-den-90-tehnika-N5-itak-iz-za-togo-chto-vchera-ja
04.12.2016 22:42
День 90

Техника №5

Итак,из-за того что вчера я тренировку превратил в развлекуху,сегодня решил не делать растяжку,а провести полноценную тренировку.
От плеометрических подтягиваний начали расти мозоли((Сегодня решил сделать микс,чередование с простыми подтягиваниями,т.е. не обычными,а медленными 2 сек.подъем и 2 опускание,тоже самое на брусьях,пришлось добавить подход для ровного счета,остальное без изменений.

1)6 повторений (хват чуть шире плеч) 6 подхода-60 сек.(техника №5 50%50);
2)15 приседаний 5 подходов-60 сек.(техника №5);
3)10 отжиманий 5 подходов-40 сек.;
4)15 приседаний 5 подхода-60 сек.(техника №5);
5)10 жим брусья 6 подходов-60 сек.(техника №5 50%50);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 6 подхода-30 сек.;
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-30 сек.(новое исполнеие);
8)15 французского жима 4 подхода-30 сек.(медленно).

Прихожу к выводу что медленное четкое выполнение элементов,сильнее нагружает мышцы,хотя после плеометрии делать их становится значительно легче,сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto