/forums/comment/289373-den-61-vzryvnoj-temp-itak-segodnja-vse-proshlo-horosho
05.11.2016 21:32
День 61 (взрывной темп)

Итак,сегодня все прошло хорошо,пересмотрел время для отжиманий так как я их делаю на брусьях и перемещаться некуда,решено было сократить интервал отдыха до 30 секунд.

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(4-перемещение,2-прыжок);
2)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(перемещение);
3)10 отжиманий 6 подходов-30 сек.(без перемещения,т.к. делаю на брусьях,некуда двигаться);
4)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(перемещение);
5)10 жим брусья 6 подходов-40 сек.(5-перемещение,1-прыжок);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 6 подходов-40 сек.(перемещение);
7)15 французский жим 8 подходов-30 сек.

После тренировки начали немного ныть сухожилия трицепса в локте,наверное из-за нагрузки,а так все гуд,движемся дальше,сила воли!!))

З.Ы. завтра растяжка,работа над выходом)
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/289529-den-62-morosit-melkij-dozhd-na-ulice-teplo
06.11.2016 16:54
День 62

Моросит мелкий дождь,на улице тепло,растягиваться одно удовольствие))Пробовал выход,до идеала далеко,ну ничего,все еще спереди))Сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/289951-den-63-vzryvnoj-temp-na-ulice-teplyn-12-zanimatsja
07.11.2016 23:03
День 63 (взрывной темп)

На улице теплынь +12,заниматься одно удовольствие,единственное немного ветрено поэтому после тренировки не стал делать заминку,сразу пошел домой.

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(перемещение);
2)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(перемещение);
3)10 отжиманий 6 подходов-30 сек.(без перемещения,т.к. делаю на брусьях,некуда двигаться);
4)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(перемещение);
5)10 жим брусья 6 подходов-40 сек.(перемещение);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 6 подходов-40 сек.(перемещение);
7)15 французский жим 8 подходов-30 сек.

Появилась приятная крепатура в районе лопаток,приятно))
Все как всегда отлично,сила воли!!))

З.Ы. Прорезался аппетит начал больше есть,уже как недели три или четыре,приходится брать двойной обед))Сила требует соответствующей подпитки)).

З.Ы. подкорректировал текст,все круги сделал согласно инструкции))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/290203-den-64-vzryvnoj-temp-prodvinutaja-tehnika-N3-soglasno
08.11.2016 22:07
День 64 (взрывной темп)

Продвинутая техника №3 (согласно стодневке)

Сегодня пробовал новую технику,ну турник и приседания с отжиманиями понятно,а вот с брусьями как?Решил увеличит амплитуду опускания на максимуми т.е. локоть не 90 градусов,а около 30,и резкий подъем,раньше боялся так делать чтоб не потянуть ничего,но сегодня тот день когда надо,в итоге все хорошо,на последнем круге последние повторения еле выдавил,увеличил время отдыха.Подтягивания обратным хватом,делал с резким подъемом на максимум с дотяжкой,получалось чуть ниже груди,и сократил время до 30 секунд.
Колено проходит,но еще рано,надеюсь скоро начну тренить выпады.

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(Техника №3);
2)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
3)10 отжиманий 6 подходов-40 сек.(техника №3);
4)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
5)10 жим брусья 6 подходов-40 сек.(глубочайшее опускание);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 6 подходов-30 сек.(до груди с дотяжкой));
7)15 французский жим 8 подходов-30 сек.

Сижу печатаю,а у самого руки ватные и спина гудит)))Сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/290544-den-65-vynuzhdennyj-vyhodnoj-sovershenno
09.11.2016 23:08
День 65

Вынужденный выходной,совершенно непредвиденные обстоятельства.Отработаю завтра сила воли!!((
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/290934-den-66-vzryvnoj-temp-segodnja-otrabotal-na-vse-100
10.11.2016 22:22
День 66 (взрывной темп)

Сегодня отработал на все 100%,надоел мне французский жим решил его заменить отжиманием от перекладины,ох и тяжелое это упражнение,плечи,трицепс-вава)))Может это из-за того что делал это упражнение последним опускался до груди хватом чуть шире плеч,получилось шесть повторений,последний подход через силу))

Итак:

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(Техника №3);
2)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
3)10 отжиманий 6 подходов-40 сек.(техника №3);
4)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
5)10 жим брусья 6 подходов-40 сек.(глубочайшее опускание);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 6 подходов-30 сек.(до груди с дотяжкой));
7)6 отжимание от перекладины 6 подходов-30 сек.

Чую плечи поднагрузил,двигаюсь уверенно вперед,сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/291322-den-67-vzryvnoj-temp-segodnja-vse-proshlo-horosho
11.11.2016 23:54
День 67(взрывной темп)

Сегодня все прошло хорошо,после замены франц.жима на отжим от перекладины появилась крепатура на лопатках и плечах.Двидемся дальше))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(Техника №3);
2)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
3)10 отжиманий 6 подходов-40 сек.(техника №3);
4)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
5)10 жим брусья 6 подходов-40 сек.(глубочайшее опускание);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 6 подходов-30 сек.(до груди с дотяжкой));
7)6 отжимание от перекладины 6 подходов-30 сек.

Жду с нетерпением технику №5,аж руки чешутся,но всему свое время,сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/291588-den-68-obychnyj-temp-reshil-smenit-temp-na-obychnyj
12.11.2016 23:15
День 68 (обычный темп)

Решил сменить темп на обычный.Сегодня очень хорошо прошли брусья,без напряга все шесть подходов и отжимание от перекладины легче чем в первый день их ввода (66 день). Обратил внимание на то что мне нужно три-четыре дня на привыкание к новому упражнению или технике,даже подтягивание техникой №3 уже значительно чище получаются,нежели в первые дни к началу техники №4 вообще чисто делать буду,что не может не радовать,значит организм крепчает и подстраивается,это хорошо))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(Техника №3);
2)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
3)10 отжиманий 6 подходов-40 сек.(техника №3);
4)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
5)10 жим брусья 6 подходов-40 сек.(глубочайшее опускание);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 6 подходов-30 сек.(до груди с дотяжкой));
7)6 отжимание от перекладины 6 подходов-30 сек.

Хочется попробовать плиометрику №5,но всему своё время,сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/291803-den-69-vyhodnoj-dazhe-ne-rastjazhka-ibo-k-nam-prishla
13.11.2016 21:18
День 69

Выходной,даже не растяжка,ибо к нам пришла настоящая зима,на улице метель,еле с работы на авто приехал,все заметает наглухо,страшно представить что завтра будет твориться на дорогах.Ну а завтра полноценная тренировка,дороги назад нет,только вперед)))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/292130-den-70-segodnja-trenirovka-proshla-v-snegu-i-s-morozom
14.11.2016 23:33
День 70

Сегодня тренировка прошла в снегу и с морозом,даже прикольней чем когда тепло))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(Техника №3);
2)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
3)10 отжиманий 6 подходов-40 сек.(техника №3);
4)15 приседаний 6 подходов-30 сек.(техника №3);
5)10 жим брусья 6 подходов-40 сек.(глубочайшее опускание);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 6 подходов-30 сек.(до груди с дотяжкой));
7)6 отжимание от перекладины 6 подходов-30 сек.

СИЛА ВОЛИ!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/292379-den-71-tehnika-N4-nu-vot-i-dobralsja-ja-do-jetoj
15.11.2016 22:04
День 71

Техника №4

Ну вот и добрался я до этой техники,что я могу сказать,то что было тяжело,это ничего не сказать!
После первого подхода подтягиваний я тихонько офигел,в общем три подхода получилось сделать по технике,остальные три просто подтягивания т.к. силы быстро начали таять,на остальные упражнения принял решение уменьшить кол-во подходов до четырех,дабы до завтра успеть восстановиться,еще увеличил время отдыха везде до 40 сек.

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 6 подходов-40 сек.(3 -техника №4, 3-обычные);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №4);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника 4);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.(техника №4);
7)6 отжимание от перекладины 4 подходов-40 сек.(обычные,т.к. недавно были введены в тренировку)

Отжимания от перекладины тоже решил уменьшить,брусья с техникой №4 съели все силы))Сегодня после тренировки было такая усталость как в первый день тренировок))
Выпады мне походу не суждено делать,сегодня пробовал,опять в колене что-то немного щелкает и неприятные ощущения при выполнении (веселое детство эхом напоминает о себе),так что остаюсь на приседаниях,нужно придумать альтернативу выпадам,если такова имеется)))
Все выполнено на максимум,сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/292695-den-72-tehnika-N4-tjazhelaja-tehnika-pervye-dva
16.11.2016 22:21
День 72

Техника №4

Тяжелая техника,первые два подхода идут хорошо во всех упражнениях,а вот дальше идет серьёзный напряг))Не знаю даже когда буду добавлять подходы,посмотрю как в пятницу пойдет,завтра выходной))

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 4 подхода-40 сек.(техника №4);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №4);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника 4);
6)5 подтягивание обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.(техника №4);
7)6 отжимание от перекладины 4 подхода-40 сек.(обычные,т.к. недавно были введены в тренировку)

Уверенно движемся далее,сИИИИла вООООли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/292966-den-73-vyhodnoj
17.11.2016 21:30
День 73

Выходной.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/293250-den-74-tehnika-N4-pochemu-to-ochen-tjazhelaja
18.11.2016 22:48
День 74

Техника №4
Почему-то очень тяжелая тренировка была,несмотря на то что вчера был выходной,наверное на работе переутомился.
Принято решение вернуть французский жим ибо после того как это упражнение было удалено из системы,перестал ощущать нагрузку на трицепс,короче упражнение восстановил,но теперь я его делаю очень медленно три секунды опускание и три секунды подъем,к четвертому подходу мышцы жгли огнём,после нагрузки почувствовал что руки налились,приятно))
Итак:

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 4 подхода-40 сек.(техника №4);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №4);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника №4);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.(техника №4);
7)6 отжиманий от перекладины 4 подхода-40 сек.(обычные,т.к. недавно были введены в тренировку)
8)15 французского жима 4 подхода-40 сек.(медленно)

СИЛА ВОЛИ!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
/forums/comment/293440-den-75-tehnika-N4-segodnja-ele-zastavil-sebja-pojti-na
19.11.2016 23:08
День 75

Техника №4

Сегодня еле заставил себя пойти на тренировку какая-то апатия.Когда делал разминку в целях эксперимента сделал по одному подходу каждого упражнения,подождал две минуты и на начал тренить.Так вот,тренировка прошла прям как по маслу,чего я раньше так не делал,не пойму,но как говорится "свой опыт дороже всего",увеличил кол-во подходов в отжиманиях от перекладины до шести,т.к. чувствую четыре подхода уже совсем мало.

Итак имеем:

1)5 подтягиваний (хват чуть шире плеч) 4 подхода-40 сек.(техника №4);
2)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
3)10 отжиманий 4 подхода-40 сек.(техника №4);
4)15 приседаний 4 подхода-40 сек.(техника №4);
5)10 жим брусья 4 подхода-40 сек.(техника №4);
6)5 подтягиваний обратным узким хватом 4 подхода-40 сек.(техника №4);
7)6 отжиманий от перекладины 6 подходов-40 сек.(обычные)
8)15 французского жима 4 подхода-40 сек.(медленно)

В завершении сегодняшней тренировки и минутного отдыха (тем более завтра растяжка),свободно без каких либо нареканий на технику подтянулся семь раз,причем чувствовал можно было больше,но чего-то перемкнуло,остановился.Хорошо что переборол себя и потренировался,сила воли!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto