/forums/comment/250665-den-47-razogrev-rastjazhka-vse-prekrasno-vsem-udachi-i
16.04.2016 18:07
День 47.

Разогрев.
Растяжка.

Все прекрасно!
Всем удачи и отличного настроения!
/forums/comment/250670-quote-name-alexandrkas-post-250638-delaju-5-podhodov
16.04.2016 18:29
Делаю 5 подходов по 10 повторений на верх и 10 на низ, тренирую подряд 4 дня в неделю, сразу после основной тренировки. Плюс так же 4 дня в неделю в течении дня делаю 2 раза планку по 5 минут, в течении которых меняю вид планки: на руках, на локтях, боковая и с поднятой ногой.

И еще днем делаю 2 раунда по 3 минуты - бой с тенью. Когда первые разы делал реально почувствовал как работаю все мышцы в организме.</quote>
Спасибо.

<quote name=Dasha007 post="250663">
Для мышц пресса есть еще одно классное упражнение называется Вакуум, это то что "как бы подтягивает пресс изнутри" или можно сказать " работают мышцы в труднодоступных местах". Может вы когда нибудь видели,когда у человека и кубики,есть ,но кубики "как-то наружу"? зрелище не очень я вам скажу. Так вот Вакуум это упражнение супер и говорят,что это единственное упражнение, которое делает талию уже. </quote>
Как делается это упражнение? Чуть выше мне кажется я именно об этом и писал (кубики наружу).
/forums/comment/250673-quote-name-maxim-ev-post-250670-kak-delaetsja-jeto
16.04.2016 18:40
<quote name=Maxim_EV post="250670">
Как делается это упражнение? Чуть выше мне кажется я именно об этом и писал (кубики наружу).</quote>

Знаю два вида этого упражнения (если это оно):
1. Втягиваешь живот и задерживаешь дыхание секунд на 30-60;
2. Делаешь волну животом, то есть сначала втягиваешь нижнюю часть, потом верхнюю втягиваешь, а нижнюю расслабляешь.

Эти упражнения используются в некоторых медицинских учреждениях на зарядке и ЛФК. Врачи говорят, что это одно из самых эффективных упражнений на пресс. Но я на себе этого не ощутил, хотя пока месяц находился на лечении, делал его каждое утро. Правда может еще потому что нас там кормили по 5 раз в день "как на убой" и у всех только пузо росло.
/forums/comment/250674-vechernjaja-trenirovka-6-krugov-3-6-10-6-2-obratnym
16.04.2016 18:40
вечерняя тренировка
6 кругов 3,6,10,6,2 обратным хватом
мини - растяжка
подъем ног в висе на турнике
/forums/comment/250682-quote-name-alexandrkas-post-250673-quote-name-maxim
16.04.2016 19:15
<quote name=Maxim_EV post="250670">
Как делается это упражнение? Чуть выше мне кажется я именно об этом и писал (кубики наружу).</quote>

Знаю два вида этого упражнения (если это оно):
1. Втягиваешь живот и задерживаешь дыхание секунд на 30-60;
2. Делаешь волну животом, то есть сначала втягиваешь нижнюю часть, потом верхнюю втягиваешь, а нижнюю расслабляешь.

Эти упражнения используются в некоторых медицинских учреждениях на зарядке и ЛФК. Врачи говорят, что это одно из самых эффективных упражнений на пресс. Но я на себе этого не ощутил, хотя пока месяц находился на лечении, делал его каждое утро. Правда может еще потому что нас там кормили по 5 раз в день "как на убой" и у всех только пузо росло.</quote>
-Утром на тощак , глубокий вдох максимально надуть живот, и полный выдох,максимально втянуть живот и задержать.В интернете много видео, лучше наверное один раз увидеть, чем сто услышать
"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"
/forums/comment/250690-quote-name-alexandrkas-post-250673-jeti-uprazhnenija
16.04.2016 19:41
Эти упражнения используются в некоторых медицинских учреждениях на зарядке и ЛФК. Врачи говорят, что это одно из самых эффективных упражнений на пресс. Но я на себе этого не ощутил, хотя пока месяц находился на лечении, делал его каждое утро. Правда может еще потому что нас там кормили по 5 раз в день "как на убой" и у всех только пузо росло.</quote>

Это упражнение для тех, у кого ну совсем все плохо с мышцами живота, не более того, имхо.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/250695-den-47-uprazhnenija-na-rastjazhku-zavtra-vyhodnoj
16.04.2016 20:00
день 47
упражнения на растяжку!
завтра выходной!
/forums/comment/250696-maksimumy-delajut-tolko-te-kto-idet-den-v-den-po
16.04.2016 20:07
Максимумы делают только те, кто идет день в день по программе, или отстающие тоже? Отстал на неделю, добавляю 6 круг только со вторника, показатели замерять в свой 50 день?
/forums/comment/250701-47-j-den-projden-chem-dalshe-tem-legche-potihonku
16.04.2016 20:41
47-й день пройден. Чем дальше, тем легче, потихоньку адаптируемся к шести кругам:

6*5-15-15-12/12(в разножке).

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/250705-quote-name-without-head-post-250696-maksimumy-delajut
16.04.2016 20:50
Максимумы делают только те, кто идет день в день по программе, или отстающие тоже? Отстал на неделю, добавляю 6 круг только со вторника, показатели замерять в свой 50 день?</quote>

Мы дадим неделю для тех, кто отстал, на то, чтобы измерить максимумы и внести результаты.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/250713-47-j-den-6-5-10-10-10-prisedy-mozhet-tozhe-dobavlju
16.04.2016 21:27
47-й день!
6*5-10-10-10(приседы)
Может тоже добавлю пресс немного. Всё-так, лето впереди)))
/forums/comment/250718-pozadi-47-dnej-turnik-6-7-prisedanija-6-15-otzhimanija
16.04.2016 22:08
Позади 47 дней
турник-6*7
приседания-6*15
отжимания-6*15
выпады-6*15/15
/forums/comment/250719-quote-name-kotoroe-delaet-taliju-uzhe-quote-talija
16.04.2016 22:12
Name:>
которое делает талию уже.</quote>

талия узкая у всех людей без исключения,если убрать жир

/forums/comment/250722-den-47-s-utra-i-do-obeda-rabskij-trud-na-sadovyh
16.04.2016 22:32
День 47. С утра и до обеда рабский труд на садовых плантациях около дома. Чувствую себя черным.

Растяжка. Завтра выходной. Максимумы проверю перед кругами в понедельник.
Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.
/forums/comment/250729-s-vami
16.04.2016 22:58
С вами!!!