День 47. Мышцы кора и пресс

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

18183

100

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Brom

Москва

24.04.2016 20:47

Окей, если этого нет - дисбаланса нет, качать отдельно не нужно?</quote>

ага, сиди жди "разбитого корыта"

всё будет!

Это странно :></quote>

странно, что ты не имеешь представления о том, какие ФУНКЦИИ она ("такая крупная") выполняет

ogrudko

Херсон

24.04.2016 20:54

Да не стоит от Миши ждать откровений - он здесь просто развлекается и серьезно обсуждать ничего не намерен.

Brom

Москва

24.04.2016 22:20

неправда!
никаких дискотек...
рабочая обкатка всяких разных методик из области гуманистической педагогики и гуманистической психологии

ogrudko

Херсон

25.04.2016 21:01

Слишком много смайликов для гуман...хуман..хуан... короче вот этого вот всего.

enc

Жуковский

28.04.2016 20:17

28.04.2016
6x6-12-12-12/12-50 сек
ЧСС:156/117

ksen4ik

Москва

09.05.2016 01:01

WasD ogrudko ребята,привет! тут вот изучала материалы проекта Бориса и Ко "CMD" и встретила такую статью:Тренировка пресса. Особенности https://vk.com/wall-53280908_73169
может быть встречали уже. Ели же нет,то уверена,что это может быть вам интересно. Возможно, стоит обратить внимание на то,что среди предложенных в посте упражнений есть травмоопасные.
ры: лично у меня каждый раз болит поясница сутки после занятий на пресс на полу. ( поясницу жестко вжимаю, пресс всегда напряжён. после поясницу компенсирую гиперэкстензиями на полу. ..может и гиперэкстензиями пережимаю её,кстати..

— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)

WasD

Москва

09.05.2016 10:20

ры: лично у меня каждый раз болит поясница сутки после занятий на пресс на полу. ( поясницу жестко вжимаю, пресс всегда напряжён. после поясницу компенсирую гиперэкстензиями на полу. ..может и гиперэкстензиями пережимаю её,кстати..</quote>

Ну кстати вполне может да, если пресс точно правильно делаешь) И зачем ты делаешь что-то, что каждый раз вызывает боль? М?

ребята,привет! тут вот изучала материалы проекта Бориса и Ко "CMD" и встретила такую статью:Тренировка пресса. Особенности https://vk.com/wall-53280908_73169</quote>

Эта статья, как и большинство статей в паблике (кроме тех, которые делает Борис) очень слаба и, по большому счету, ни о чем вообще. Такие статьи они постят, потому что им нужен материал в группу, для поддержания интереса подписчиков и только, информационной нагрузки в таких статьях почти нет.

Подробного описания почему какое-то упражнение вредно - нет. Ссылок на исследования - нет. В общем весь пост звучит как пересказ страшилок, которые гуляют по интернету.

В данном случае - если все упражнения выполнять правильно, то проблем со спиной не будет. Ну а если не следить за техникой и абы как делать (а если пресс слабый, то это неизбежно), то проблемы будут.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ksen4ik

Москва

09.05.2016 13:04

WasD вообще действительно никаких ссылок на исследования нет. Отбой,значит)
про боль после гиперэкстензий (а это точно после них). я знаешь чего думаю,это боль от"забитых" типа мышц поясницы.Надо же её укреплять,в натуре! ну, и единственное,что я сейчас понимаю, проанализировав(когда вербализируешь проблему - многое становится понятнее, однако), что именно на полу гиперэкстензии ,наверное делать не буду - хоть их везде и советуют как заменитель тренажёрных вариантов за неимением доступа к таковым.ибо получается,отрицательный угол в пояснице - прогиб .Но вот как же её делать без партнёра и возможности зафиксировать ноги не в тренажёрном зале - ума не приложу. упражнение-то хорошее
спасибо,Антон)

warpl

Руза

09.05.2016 13:07

Я ставлю в ряд табуретки, на которые ложусь, а ноги цепляю за шведскую стенку, или, например, за стол, если он устойчивый.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

WasD

Москва

09.05.2016 13:32

я знаешь чего думаю,это боль от"забитых" типа мышц поясницы.</quote>

Ой не факт) ну, конечно, если это мышцы болят - то да, а вот если не мышцы, то это может быть что-то куда более серьезное.

Но вот как же её делать без партнёра и возможности зафиксировать ноги не в тренажёрном зале - ума не приложу. упражнение-то хорошее</quote>

На брусьях можно попробовать или чем-то подобном, фиксируя ноги о вторую брусину.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

warpl

Руза

09.05.2016 15:03

На брусьях можно попробовать или чем-то подобном, фиксируя ноги о вторую брусину.</quote>

Ай-йе, может быть, я как-то не так это понял, но мне стало больно, когда я только представил, как первый брус вопьется в бедро, или еще куда. На табуретках, все-таки, проще. Или брус обматывать чем-то для утолщения.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

ksen4ik

Москва

09.05.2016 23:35

WasD
да,да,кстати. на брусьях пробовала,делала.но только с толстой обмоткой на ту часть, что под бёдрами, иначе боль.
но здесь,на Кипре, возле Айа-Напы и в ней,где тысячи отелей и вилл по побережью с дет.горками,батутами, сетками для валика, лежаками и зонтами, душами, кфешками на любой вкус и цвет, лаундж-барами и разнообразными лежаками и пуфами - никаких тебе брусьев и вапще даже обыкновеннейшего турника нет на много км туда- обратно... печально. Вчера вот у старого оливкового дерева ветку надломила,когда максимумы решила проверить. толстая ветьв вроде такая, но трещина пошла. стыд,блин. их десятилетиями тут растят..

WasD

Москва

10.05.2016 01:23

Терпи или используй полотенце)))

но здесь,на Кипре, возле Айа-Напы и в ней,где тысячи отелей и вилл по побережью с дет.горками,батутами, сетками для валика, лежаками и зонтами, душами, кфешками на любой вкус и цвет, лаундж-барами и разнообразными лежаками и пуфами - никаких тебе брусьев и вапще даже обыкновеннейшего турника нет на много км туда- обратно... </quote>

и в отеле тоже нет тренажера для гиперэкстензий?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

11.05.2016 04:03

Возможно, стоит обратить внимание на то,что среди предложенных в посте упражнений есть травмоопасные.</quote>

Опасны не упражнения сами по себе,а маниакальное желание выполнять сверх всяких разумных пределов.

после поясницу компенсирую гиперэкстензиями на полу. ..может и гиперэкстензиями пережимаю её,кстати..</quote>

Слабо представляю выполнение гиперэкстензии на полу, можете скинуть видео или хотя бы на словах описать?

ksen4ik

Москва

12.05.2016 00:53

ogrudko
Это упражнение называют ещё обратной гиперэкстензией. стандартное упр из йоги и пилатеса. прямо-таки в пилатесе обязательный элемент. погугли сразу наткнулась на это видео (я этого мужика смотрю периодически)и https://www.youtube.com/watch?v=iExpJS8Kx44
А вот здесь,например, с 18 минуты понеслась https://www.youtube.com/watch?v=jERonUKBFus
Я йогой несколько лет занималась. в практике йоги эта поза(асана) носит название макарасана http://www.all-yoga.ru/page/makarasana_1
WasD я не в отеле) сегодня пока дочь в коляске катала приметила электрическую вышку - полно перекладин и только один изолированный провод толстый к верхушки из земли..

сегодня подтягивалась перед сконфуженными спасателями на деревянной перекладине их навеса. с полотенцем не так углы врезаются даже. один главный во время выполнения подошёл и сказал:"I was joke that you can't pull ups. but you can"

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

День 47. Мышцы кора и пресс