Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 44. Скорость выполнения упражнений

11346

1 2 3 4

Вперед

MrDemias

Кемерово

13.04.2016 13:22

День 44.
Разминка
6х3-10-10-10\10
подтягивания широким хватом в паре 5-5-5-5-5
отжимания широким хватом 12-12-12-8-8
2х3-5-5-5\5
1х2-3-3-3\3
Подтягивания наконец-то пошли вверх)

Всем удачи!)

KolyanKadr

Воронеж

13.04.2016 15:11

Интересно! Сегодня вечером обязательно на пару-тройку подходов темп снижу.

atm

Москва

13.04.2016 16:11

8 - подтягиваний
25 - приседаний
30 - отжиманий
30 - выпадов

x 6 кругов

Yurana

Тамбов

13.04.2016 16:20

как всегда познавательно и интересно. спасибо!

кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины

true_ahilles

Владивосток

13.04.2016 17:01

44-тый день пройден! Сегодня погода позволила потренироваться на улице. По сравнению со вчерашними кругами, сегодняшние выглядели более внушительно! Удалось преодолеть все запланированные Показатели 6*10,20,20,20 пульс в шоке, но в норме) сегодня обошлось без заминки, так как сегодня после возникли неотложные дела). Всем добра!

Maxim_EV

Москва

13.04.2016 18:13

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=5#249902">День 44:</url> 6х7А-10-5-5К-10В
Я только сегодня добавил круг, так как только вчера вечером прочитал инфу за последние 4 дня)))
В принципе морально и физически был готов в 6му кругу, так что все прошло хорошо. Хотя пульс высоковат был. Да и вообще я какой то сонный сегодня круги делал.
Так же сбился со счета сегодня и улыбнулся. Сделав очередной круг, запыхался, думаю, ну все, еще круг и я молодец. Открываю записную книжку в телефоне, дабы записать показания пульса и бац, я сделал уже 6ой круг, а не 5ый как думал!

Думаю вернуться снова на разножку вместо выпадов. Как то она по ощущениям лучше нагружает ноги.

И есть мысль во время приседаний (а точнее подъемов) вставать на ципочк и в конце, дабы тренировать и икры.

Пост понравился. Правильно и полезно. Свои австралийские подтягивания делаю как раз в темпе 1-0-3-0. Как то с самого начала так пошло. Приседания и отжимания в среднем темпе. Выпады самые медленные получаются. Даже дыхание приходится резко перестраивать.

incitarius

Екатеринбург

13.04.2016 19:05

Думаю вернуться снова на разножку вместо выпадов. Как то она по ощущениям лучше нагружает ноги.</quote>

Такая же история. Когда делаю выпады, то успеваю отдохнуть даже, полностью восстановиться если можно так сказать. А вот на разножке чувствую как мышцы работают, к концу подхода аж ляжки жгёт )))), пульс тоже подскакивает, в пот бросает. Короче говоря, для меня разножка оказалась гораздо эффективнее выпадов.

Ether

Королев

13.04.2016 19:47

44 день. Стараюсь медленно подтягиваться, нравится больше, чем высокий темп.
6 кругов пока меня это психичологически плющит, кажется очень много.
Когда будет 8 кругов про 6 буду вспоминать с улыбкой.
Ну да фиг с ними.
6*7,25,16,25/25
Переходя к 6 кругу скорректировал нагрузку, откатился в подтягиваниях с 8 до 7, все равно 8 подтягиваний я в 5 кругах не делал.
Уменьшил на 1 повтор - отжимания и увеличил на 5 приседания и выпады на каждую ногу и все отлично!!! </quote>

8 кругов в 100 дневке так то не будет вроде)

warpl

Руза

13.04.2016 20:02

44. Добавил 1 австралийское подтягивание и 1 отжимание перенес с колен на нормальное. Итого: 6*6а-10-7об/3кол-10/10. Все-таки, на улице намного приятнее заниматься - не чувствуется нехватки кислорода.
И вопрос: На ноги так же, как на верх добавить - по одному приседанию и разножке, или как-нибудь по-другому? Просто чувствую, что надо увеличить нагрузку.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

without_head

Бухара

13.04.2016 20:04

Думаю вернуться снова на разножку вместо выпадов. Как то она по ощущениям лучше нагружает ноги.</quote>

У вас передняя нога напрягается? А колено до пола опускаете? Может я делаю мало повторов (10/10), но никак не могу переднюю ногу загрузить. При больших повторах, задняя нога грузится.

sliff

Костомукша

13.04.2016 20:08

Народу все меньше и меньше отписывается. Респект тем, кто продолжает 100 дневку.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Djack

Москва

13.04.2016 20:17

Был вынужденный перерыв в 4 дня.
Но я снова в строю!
44-й день. 6*5-10-10-10(приседы).
Самочувствие отличное!
Стараюсь всё делать в среднем темпе, в приоритете соблюдение техники!
Но заметил, что ближе к концу тренировки, когда мышцы устают, темп пытаюсь неосознанно увеличить, видимо, чтобы побыстрее закончить упражнение

ogrudko

Херсон

13.04.2016 20:25

Скиньте мне видео ваших выпадов в личку, если не трудно. Сделаю комментарии по технике выполнения.

V1tt

Киев

13.04.2016 20:33

День 44
Разминка.
[5*12*12*14]х6
Отдых 55 сек.
Прогулка

buuuuutek

Тверь

13.04.2016 20:49

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=4#249966">( Day 44 )</url>

Привет!

Повторил вчерашнюю размеренную тренировку. К сожалению, шестой круг ничего нового и трудного не принес мне

Будем искать дальше, что поможет усложнить тренировку, а для начала с завтрашнего дня добавим по одному повторению на приседания.

Понравился сегодняшний пост, он для меня сейчас актуален! Если я иду рука об руку с программой, значит иду в нужном темпе

Сегодня уделил вниманию правильной технике при подтягиваниях, при этом они стали чуть медленнее выполняться.

Понял, что мог бы сделать больше повторений на подтягиваниях, если бы не скользили по турнику руки. Пробовал в перчатках - одна фигня. Надо что-то с этим придумывать, потому что при постоянных перехватываниях теряется на это энергия. Как вариант - больше висеть, чтобы окрепли предплечья, чтобы сильнее вцепляться в турник.

Сегодня:

Круги: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 12-12-12-12-12-12
Разножка: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Выводы: пока делаю разножку, поскольку мне кажется, это упражнение существенно нагружает квадрицепсы. При поочередных выпадах эта нагрузка была меньше, но весьма чувствовались ягодички

Читая комментарии сотренирующихся, можно сделать вывод, что не для одного меня подошла именно разножка.

1 2 3 4

Вперед

Форумы

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=4#249966">( Day 44 )</url>

Сегодня:

Живи экстремально! ©