Неудивительно, что под конец у тебя ребята немного прилегли))) Рада, что ты выздоровел!</quote>
Ну ты Миша даешь! Блин,восторг и завесть...
</quote>
</quote>
6 июня
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Тренировка элементов
Dragon flag, крокодильчик, human flag, передний вис, выходы силой, стойка на руках
От санжировки зарылся мотор
Далее пирамидка в подтягиваниях
От 1 до 7 и до 1 с интервалом в 1.
С минимальным отдыхом.
После лесенка в отжиманиях от пола со скамьи
От 2 до 30 с интервалом в 2.
С минимальным отдыхом.
Растяжка, заминка
Интересная трень была, в чт постараюсь выбраться к вам, покажешь это? </quote>
крокодильчик,</quote>
8 июня
Вечер
Где. Москва, парк Победы
Вечер
Где. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Выходы силой, драконий флаг
Фристайл в планке на 7 минут
Ноги 7 см над землёй --> скручивания --> ноги 7 см над землёй --> скручивания на косые --> 7 см над землёй --> скручивания на боковые --> планка --> ножницы --> планка --> 7 см на землёй --> планка
Каждые 30 секунд на протяжении 7 минут
Отжимания от брусьев --> отжиманий с брусьев --> французские отжимания
Лесенка с 2 --> 20 --> 10 до 20 --> 2 --> 1
Отдых минимальный
Бицепсовые сгибания, фристайл
Подтягивания нейтральным хватом
Заминка
11 июня
День
Г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
Г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Пирамидка в отжиманиях
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Всё это стоя в упоре. С отдыхом в столько секунд, сколько отжимался.
После 10-ки встал и встряхнулся.
Фристайл в планке 5 минут
Настоящий жёванный крот
ФРИСТАЙЛ комплекс ЖЁВАННЫЙ КРОТ:>
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков</quote>
Программа на пресс
Скручивания --> отдых --> скручивания --> выходы в берёзку --> отдых --> выходы в берёзку --> отдых --> планка с касанием колена локтя --> отдых --> планка с касанием колена локтя --> велосипед --> велосипед
45 сек --> 10 сек --> 45 сек --> 10 сек 45 сек --> 10 сек --> 45 сек --> 10 сек 45 сек --> 10 сек --> 45 сек --> 10 сек 45 сек --> 10 сек --> 45 сек --> 10 сек
ФРИСТАЙЛ комплекс ТУРНИК:>
1 подход:
Х подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
Х подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
Х подтягиваний в полную амплитуду
Х = 3, если вы новичок, Х = 5, если у вас продвинутый уровень, и Х = 7, если вы мастер турника.
2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
3 подход:
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной.
Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.
4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
</quote>
Х подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
Х подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
Х подтягиваний в полную амплитуду
Х = 3, если вы новичок, Х = 5, если у вас продвинутый уровень, и Х = 7, если вы мастер турника.
2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
3 подход:
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной.
Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.
4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
</quote>
Сыграли партию в волейбол
Мастер класс по рукопашному бою
Отработка элементарных навыков нападения и защиты
