25 марта
День
Г. О. Химки, парк Л.Н. Толстого
День
Г. О. Химки, парк Л.Н. Толстого
Разминка (суставная гимнастика)
Тренировка флажка
Снова подземелье Остров Нубия
Снова в фристайле
Снова верхней частью тела
Фристайл из планок на 5 минут
Замечательная компания, приятная атмосфера, было весело))) спасибо всем кто пришёл!)
26 марта
День
г. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
г. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Демонстрация кругов сотки
Начал "изи каточку":
30 отжиманий, 10 подтягиваний прямым хватом, 20 брусьев, 10 подтягиваний нижним хватом
29 отжиманий, 9 подтягиваний прямым хватом, 19 брусьев, 9 подтягиваний нижним хватом
28 отжиманий, 8 подтягиваний прямым хватом... и ушёл на пресс в планки.
Фристайл в палнках на 3 минуты 30 сек., сразу же программа тренировки пресса по Игорю Войтенко:
Ноги над полом --> Скручивания --> ноги над полом --> боковые скручивания --> ноги над полом --> велосипед --> планка на локтях
30 сек. --> 30 сек. --> 30 сек. --> 30 сек. --> 30 сек. --> 30 сек. --> 2 минуты
Неправильная ссылка на видео.
Заминка
28 марта
Вечер
Г. Москва, м. Парк Победы
Вечер
Г. Москва, м. Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
1 круг жимовой тренировки программы для новичков от Slavdog:
Алмазные отжимания --> обычные --> широкие --> от брусьев --> трицепсовые разгибания --> хинду
Всё по 20
V-образная лесенка в подтягиваниях (нейтральный хват) и планке
5 подтягиваний --> 1 минута планки
4 --> 1 минута планки
3 --> 1 минута планки
2 --> 1 минута планки
1 --> 1 минута планки
2 --> 1 минута планки во фристайле
3 --> 1 минута планки во фристайле
4 --> 1 минута планки во фристайле
5 --> 1 минута планки во фристайле
Затем сразу же 5 отжиманий, нижний упор, 40 секунд в нём, 5 отжиманий
Отжимания от брусьев --> проходка вперёд --> отжимания от брусьев --> отжимания с брусьев --> отжимания игуаны
5 --> 1 --> 5 --> 10 --> Попытка удержания баланса в этом положении
Армейская пружина --> прыжок в даль --> отжимания
1 --> 1 --> 10
10 кругов
Всадник:
2 минуты
1 минута
Выходы силой
5 повторений
Заминка
29 марта
Вечер
Г. Москва, м. Бутырская, Ганчаровский парк
Вечер
Г. Москва, м. Бутырская, Ганчаровский парк
Тренировка с @workoutrun и Романом
Разминка (суставная гимнастика)
Обычные монстры из D&W с 1 по 5 уровень во фристайле.
Из необычного: австрийские подтягивания по лбу --> фиксация в верхней точке
6 --> 6 секунд
Каскад разноуровневых перекладин с фиксацией в нижнем упоре:
Отжимания --> нижний упор - следующий уровень
7 --> 7 сек и т.д
Заминка
30 марта
Вечер
Г. Москва, Парк Победы
Вечер
Г. Москва, Парк Победы
Надо запомнить этот день, так как на фристайл меня сегодня попёрло как никогда.
Разминка (суставная гимнастика)
Фристайл отжимания --> джампер Джек --> приседания --> армейская пружина
4 --> 10 --> 5 --> 1
Таймер на 3 минуты, 5 полных и один неполный круг
Слава храбрым и отважным героям освободившим Остров Пиксия от захватчиков: големов и пикси.
Твою мать, мы сделали это!
Я думал, что сотрусь в труху)))Тренил только подтягиваниями, отжиманиями, брусьями как обычными, а под конец, так и облегченными. Пробывал много и очень часто фристайла. Шло хорошо
Босса валили в парах, так что на каждого по 20 подходов. Чисто босса валили 40-50 минут.Из необычного:
Х-подтягивания, подтягивания нейтральным хватом с расширением а потом с сужением хвата, отжимания с касанием плеча, отжимание с касанием колена, отжимание с касанием стопы, подтягивания нейтральным хватом, упражнения в супер-сетах и т.п. и т.д.
Ножницы на наклонной скамье в упоре на лопатках: 3 подхода по 20 повторений
Заминка
Х-подтягивания,</quote>
круто вы сегодня потренили, молодцы! Сквозь кровь и пот
Х-подтягивания,</quote>
круто вы сегодня потренили, молодцы!</quote>Да очень-очень люто!) а завтра ещё на работе дел навалилось и по жизни проблемы нарисовались
завтра ещё на работе дел навалилось и по жизни проблемы нарисовались</quote>
Сквозь кровь и пот
1 апреля
День
Г. Мытищи, Центральный парк культуры и отдыха
День
Г. Мытищи, Центральный парк культуры и отдыха
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Фристайл-отжимания --> приседания --> армейская пружина
4 --> 5 --> 1
5 кругов
Нырочки на брусьях --> отжимания от брусьев --> проходочка на другой край --> отжимания от брусьев --> нырочки
5 --> 5 --> 1 --> 5 --> 5
5 кругов
Фристайл подтягивания
3 подхода с разными фишками и статодинамикой
Фристайл в австралийских подтягиваниях
3 подхода со статодинамикой узким хватом
Пирамидка в отжиманиях от пола
20 --> 25 --> 30 --> 25 --> 20
Отжимания от брусьев --> трицепсовые отжимания --> Французские отжимания
5 --> 10 --> 10
3 круга
Ножницы в драконьем флажке
2 подхода по 20
Подъём ног к перекладине --> подъем ног в уголок в висе на перекладине --> подъем рог в уголок на брусьях --> уголок ноги врозь на брусьях --> подъем коленей к груди на брусьях --> подъём коленей на 90 градусов на брусьях --> подъем коленей к груди --> подъём коленей на 90 градусов в висе на перекладине --> скручивания на скамье для пресса --> гиперэкстензия
20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 100 --> 20
1 круг
Выполняли тренировочным объемом. Общались между упражнениями и подходами.
Фристайл в Планке и отжиманиях на 3 минуты
Всадник 1 минута
Заминка
02 апреля 2017
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Джампинг джек --> приседания --> фристайл отжимания
5 --> 5 --> 5
3 круга, отдых и ещё 3 круга
"Изи катка" Ганнибала:
30 --> 10 --> 20 --> 10
и в низ по одному до 23 --> 5 --> 13 --> 5, включительно.
Стульчик от столба с натянутыми носками 3 подхода по 2 минуты
Фристайл в планках с отжиманиями на 5 минут
Супер-сет, небольшое кардио
Джампинг джек --> армейская пружина --> фристайл отжимания --> приседания --> прыжок вдаль
10 --> 1 --> 4 --> 10 --> 1
Таймер на 10 минут, выполнил 10-16 кругов (сбился со счёта
).Заминка
