Выход силой на две

Глобальный форум Тренировки и упражнения

616128

2065

1 ...36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 ...138

Вперед

adn

Екатеринбург

25.06.2014 22:18

Ранее был обозначен вопрос "за счет каких основных групп мышц осуществляется выход на две", ниже ответ.

Источник http://books.google.ru/books?id=5Qt5AAAAQBAJ&printsec=frontcover&hl=ru страницы 184-185

Русское издание http://www.ozon.ru/context/detail/id/26419023/

D_E_N

Нижневартовск

26.06.2014 10:40

Вопрос: что считать правильным и чистым выходом на две? Видел разные выходы: и когда тело абсолютно перпендикулярно земле, и когда тело немного под углом (как-будто из-под турника выход, у ганибала, например, в некоторых видео).</quote>

1) верхним хватом на 2 руки, синхронно;
2) руки в локтях должны полностью выпрямляться в верхней и нижней точках;
3) в верхней точке должна быть четкая фиксация;
4) нельзя сгибать ноги в коленях, требуется держать ноги вместе;
5) не допускается сильной раскачки внизу (не задевать ограничительную ленточку перед ногами, 55 см от плоскости турника), нельзя уходить в прогиб.</quote>

Ну, собственно, наверно это я и хотел узнать. Да, про то что нельзя уходить в прогиб, как это?

WasD

Москва

26.06.2014 11:57

Русское издание http://www.ozon.ru/context/detail/id/26419023/</quote>

Ты всю книгу читал? Стоящая?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Caracal

Новосибирск

26.06.2014 13:10

нельзя уходить в прогиб.</quote>

Не совсем понятно как это</quote>

Когда вниз опускаешься, тело можно увести по инерции вперед, оставив немного позади руки и ноги, а потом махнуть назад. Это читерство.

нельзя сгибать ноги в коленях, требуется держать ноги вместе;</quote>

Что по поводу "уголка" при выходе, какая его степень уже "портит выход", а какая нет?</quote>

Не задевать ограничительную ленточку перед ногами, 55 см от плоскости турника. То есть в чистых выходах в уголок уходить нельзя.

adn

Екатеринбург

26.06.2014 14:41

quote name=WasD>

Русское издание http://www.ozon.ru/context/detail/id/26419023/</quote>

Ты всю книгу читал? Стоящая?</quote>

Мне очень понравилась эта книга, в инете она доступна на английском языке - потому сначала ознакомился с ней, т.к. в благодарность авторам покупаю те книги которые работают, то купил ее русское издание - прочитал от корки до корки.

Что ценного для себя отметил после прочтения:
- подробно, наглядно, системно дана анатомия 156 базовых упражнений с собственным весом + вариации;
- кроме того, дан подход как облегчить, или как усложнить каждое упражнение;
- представлены и системно увязаны "обычные", изометрические, плиометрические упражнения;
- дано понятие и подход к соблюдению структурного и функционального баланса при тренировках, например, если делаешь подтягивания, то потом отожмись у стены в стойке на руках...;
- дана методика проектирования собственных программ тренировок, приведены примеры;
- дана классификация основных типов движений тела, обозначено в каких направлениях и плоскостях они осуществляются, разъяснено как соблюдать их баланс при тренировках;
- кроме того что подробно и разнообразно представлены упражнения на отдельные группы мышц, выделены в отдельную группу целостные, сложные в функциональном исполнении упражнения, пояснена их степень трудности которая зависит не от степени напряжения а от количества синергично работающих различных мышечных групп;
- дана сводная таблица всех упражнений со ссылками на страницы и указанием для каких групп мышц они предназначены;
- написано очень просто, целостно, понятно.

Я в восторге от продукта труда автора, респект, благодарность ему и уважение большое!!!

D_E_N

Нижневартовск

27.06.2014 13:04

нельзя уходить в прогиб.</quote>

Не совсем понятно как это</quote>

Когда вниз опускаешься, тело можно увести по инерции вперед, оставив немного позади руки и ноги, а потом махнуть назад. Это читерство.</quote>

Вот я сейчас начал оттачивать выход, чтоб практически ровно в плоскости турника было тело и ноги. А когда уходишь в нижней точке вперёд немного, действительно, можно махнуть сильнее и выход легче идёт. Но это не совсем прогиб, у меня при таком выполнении корпус и ноги были на одной линии (без прогиба), просто образуя угол с плоскостью турника: "\" - типа вроде такого.

EgoManiac

Донецк

27.06.2014 18:03

Я в восторге от продукта труда автора, респект, благодарность ему и уважение большое!!!</quote>

Форум читаю несколько месяцев, с тех пор как начал заниматься воркаутом, но зарегистрировался только сейчас, чтобы поблагодарить тебя за эту отличную книгу. Скачал на англ вчера, читаю. Очень много пробелов сейчас восполняется мной, несмотря на то, что я умею искать информацию - многое нашёл впервые в этой книге.
===
Создателям движения - моё почтение, замечательный ресурс.

adn

Екатеринбург

28.06.2014 21:42

Я в восторге от продукта труда автора, респект, благодарность ему и уважение большое!!!</quote>

Удачи!
Очень рад что сгодилась!

WasD

Москва

29.06.2014 00:16

===
Создателям движения - моё почтение, замечательный ресурс.</quote>

Стараемся

И, конечно же, спасибо всем пользователям сайта, которые помогают наполнять его полезной информацией

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Алакуас

15.07.2014 22:24

от выходов на две бицепс растет в объёме

Konsten

Екатеринбург

17.07.2014 08:59

у меня снова начали локти болеть от выходов...причем ломит оба сустава)))
вообще выходы, у меня, какая-то странная штука, допустим недели две делаю 4 подхода по 4-5 раза, потом неделю две вообще не могу ни одного выходя сделать, занимаюсь через день, иногда каждый день, день верх - день низ или просто бег с разминкой, думаю может устаю, а может на самом деле дрищ)))