/forums/comment/77629-itak-za-mesjac-izbeganija-zala-i-zhora-v-svjazi-s
21.09.2014 23:20
Итак, за месяц избегания зала и жора в связи с разными обстоятельствами, я набрала около 4-5 кг и вместо 3 подтягиваний, которые могла сделать до этого, сейчас могу сделать только 1((

Мечта у меня - научиться делать всяческие расчудесные элементы, а самая мечта - спичаг на брусьях.

Сделала дневник, чтобы поддерживать мотивацию и не сливаться в эти 100 дней.
Показания на старте:
Вес 58
Подтягивания 1
Отжимания на брусьях 0
Отжимания 15
Приседания 100

ОГ 89
ОТ 66
ОБ 95

Цели 100 дней:
Вес 52-53
Подтягивания 5 (*7* было бы вообще мечта)
Отжимания на брусьях (?)
Отжимания 50? не знаю, какую сделать адекватную цель по отжиманиям)
Приседания ну, пусть 200

ОГ 89
ОТ 59-60 (моя норма при нормальном весе)
ОБ 90-91 (или больше, если вдруг решу упорно качать ягодицы)

Научиться делать какой-нибудь элемент было бы чудно, (только какой загадать?)

EDIT 22.09 некоторые цели в процессе установления + добавляю фотки
Дневник milkio (26/ж/спб)
Дневник milkio (26/ж/спб)
Дневник milkio (26/ж/спб)
/forums/comment/77637-zhelaju-udachi-v-dostizhenii-postavlennyh-celej
22.09.2014 00:45
Желаю удачи в достижении поставленных целей, главное побороть свою лень и заниматься чтобы не случилось!
God created people different - strengths and weaknesses, and Colonel Colt equalize their chances.
/forums/comment/77678-zhelaju-udachi-tolko-otmechu-chto-celi-nemnogo
22.09.2014 11:18
Желаю удачи!!!
Только отмечу, что цели немного несогласованы. С 5-7 подтягиваниями обычно выход на две не делают, от силы через одну. 50 отжиманий от пола по уровню сильно выше 5 отжиманий на брусьях. По-моему, стоит добавить гибкость!!:)
/forums/comment/77687-quote-name-ihhi-po-moemu-stoit-dobavit-gibkost-quote
22.09.2014 12:16
По-моему, стоит добавить гибкость!!


Если цель - спичаг, то обязательно надо!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/77688-quote-name-ihhi-po-moemu-stoit-dobavit-gibkost-quote
22.09.2014 12:16
По-моему, стоит добавить гибкость!!


Если цель - спичаг, то обязательно надо!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/77715-quote-name-ihhi-zhelaju-udachi-tolko-otmechu-chto
22.09.2014 14:25
Желаю удачи!!!
Только отмечу, что цели немного несогласованы. С 5-7 подтягиваниями обычно выход на две не делают, от силы через одну. 50 отжиманий от пола по уровню сильно выше 5 отжиманий на брусьях. По-моему, стоит добавить гибкость!!:)


Спасибо! Я догадывалась, что немного неадекватные цели ставлю :) Немного от балды. А какие более адекватные?
Ну, с выходом я да, понимаю, что переборщила, но т.к. я полный профан в этом всем, то что в голову пришло, то и написало. Может, посоветуете, какой адекватный элемент можно загадать? ))

И насчет отжиманий - выполнимо? (кажется, должно быть выполнимо)... С отжиманиями на брусьях, тоже от балды поставила, тоже может подскажете, что может быть адекватно? (в принципе, на гравитроне с небольшим весом я могу сделать раз 10)

По поводу гибкости - гибкость есть весьма хорошая (а-ля, все шпагаты в любой момент могу сделать, и т.д.) Проблема у меня в силе. Например, на голову с упором на локти я могу встать без закидываний ног)
/forums/comment/78080-b-den-1-start-dan-b-u-nas-segodnja-ves-den-dozhd-gde
23.09.2014 17:04
День 1. Старт дан.
У нас сегодня весь день дождь, где-то после обеда подумала, что выжидать уже нечего, пойдем под мелкий дождь, надо же начинать.

Сделала разминку, 4 круга: 5(австр)-10-10-10
Пока полет нормальный)

Думаю на днях начать вести дневник питания, раз уж у меня в последнее время с этим беда, заглянула в курс по питанию, который брала в прошлом году, а там как раз новая волна началась 15 сентября - так что освежу знания.

Кстати, для тех, кто дружит с английским, советую, неплохой курс, еще не поздно вписаться и даже заработать сертификат:
https://www.coursera.org/course/lifenutr

В нем как раз есть задание три дня следить за питанием все до граммов-миллиметров :) очень полезное!

Иду вспоминать пароль в myfitnesspal)
/forums/comment/78471-b-den-2-zapusk-podscheta-kalorij-ezhednevnyj-potolok
24.09.2014 13:06
День 2. Запуск подсчета калорий. Ежедневный потолок - 1715 ккал

Вчера весь вечер смотрела лекции, и подсчитала уже свои цели по калориям.

Формулы там такие:
Дневная потребность в ккал = метаболизм + физ. активность + термогенез
Расходы на метаболизм: вес в фунтах * 10.1 (11 для мужчин)
Физическая активность (я поставила себе "средняя", это 50% от калорий на метаболизм; если высокая, то 75%, низкая - 30%)
Термогенез: еще +10% от (метаболизма + физ. активности)

Итак получилось: 58 кг = 128 lbs, * 10.1 = 1293 ккал на метаболизм (округляем до 1300)
Физическая активность 1300 * 50% = 650, итого 1950
Термогенез 195, итого 2145

Для похудения ставлю дефицит 20%, т.е. 430 ккал.
Итого получается в день 1715.

Где-то читала, что для похудения на 1 кг нужен дефицит в 7000 ккал; получается мне нужно 6 * 7000 = 42000 ккал.
Получается, как раз около ста дней, т.е. к концу стодневки вес должен быть 52 кг. Хотя, думаю, это случится чуть быстрее, т.к. к силовым тренировкам я тоже возвращаюсь.

К вечеру добавлю дневник питания и тренировку.


EDIT:
Тренировка прошла ок, уже делала в начале 1 нормальное подтягивание и добирала "хилячными"
1+4(австр)-10-10-10 х 4 круга

В конце сделала еще 3х15 подъем ног в висе
+1 час велосипед

По питанию не перебрала, но белка можно было бы и побольше. И еще мне показывают, что с солью перебор(

/forums/comment/78474-iz-jelementov-mozhno-ugolok-vyuchit
24.09.2014 13:15
Из элементов можно уголок выучить.
/forums/comment/78500-masha-prosto-krasavica-kto-to-mechtaet-o-takoj-figure
24.09.2014 14:43
Маша просто красавица) Кто-то мечтает о такой фигуре, как у тебя. Но нет предела совершенству как говорится. Удачи!!
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/78607-quote-name-mynlait-iz-jelementov-mozhno-ugolok
24.09.2014 21:35
Из элементов можно уголок выучить.

Спасибо, присмотрюсь)

Маша просто красавица) Кто-то мечтает о такой фигуре, как у тебя. Но нет предела совершенству как говорится. Удачи!!

Спасибо :) Правда, чисто фигура мне не так интересна. Главное... эмм... способности) ну т.е. ОФП короче, а она у меня весьма слаба(
/forums/comment/78952-b-den-3-ljazhki-boljat-b-kak-20-sentjabrja-sdelala
25.09.2014 20:43
День 3. Ляжки болят((

Как 20 сентября сделала тест на приседания (не приседав до этого мильён лет, так у меня до сих пор болят ляжки( Думала, ох, что ж, ждать еще пару дней... но приседать-то могу. Решила, буду приседать, раз можется.

Сегодня полноценное первое подтягивание (хотя все-таки не такое идеальное как в инфопосте, со скрещенными ногами и обратным хватом) получилось сделать только в двух кругах.

Зато вес 57. Еще бы, я уже больше недели, как перестала есть всякие печеньки и конфетки.

Тренировка: (1+4АП)-10-10-10
5АП-10-10-10 х 2 круга
(1+4АП)-10-10-10
Плюс велосипед 1 час
Плюс немного в зале потренила верх:
* seated row: 28.5 lbs, 3x15
* chest press: 12 lbs, 3x15
* lat pulldown: 33 lbs (вроде), 3x8
* подъем ног в висе: 3х15

По питанию опять немного недобрала, myfitnesspal говорит, что если каждый день будет, как сегодняшний, то через 5 недель я буду весить 53.4 кг. Посмотрим)

/forums/comment/79015-kreativnenkij-podhod-k-oformleniju-dnevnika-rezultaty
25.09.2014 23:15
Креативненький подход к оформлению дневника :-) Результаты трэш должны быть такими же наглядными.
/forums/comment/79037-quote-name-mixafed-kreativnenkij-podhod-k-oformleniju
26.09.2014 00:10
Креативненький подход к оформлению дневника :-) Результаты трэш должны быть такими же наглядными.


Что-то я второе предложение не поняла :) результаты трэш? это что такое?
/forums/comment/79040-trjesha-sleng-trenirovka
26.09.2014 00:15
трэша (сленг. -тренировка)