Мечта у меня - научиться делать всяческие расчудесные элементы, а самая мечта - спичаг на брусьях.
Сделала дневник, чтобы поддерживать мотивацию и не сливаться в эти 100 дней.
Показания на старте:
Вес 58
Подтягивания 1
Отжимания на брусьях 0
Отжимания 15
Приседания 100
ОГ 89
ОТ 66
ОБ 95
Цели 100 дней:
Вес 52-53
Подтягивания 5 (*7* было бы вообще мечта)
Отжимания на брусьях (?)
Отжимания 50? не знаю, какую сделать адекватную цель по отжиманиям)
Приседания ну, пусть 200
ОГ 89
ОТ 59-60 (моя норма при нормальном весе)
ОБ 90-91 (или больше, если вдруг решу упорно качать ягодицы)
Научиться делать какой-нибудь элемент было бы чудно, (только какой загадать?)
EDIT 22.09 некоторые цели в процессе установления + добавляю фотки
Желаю удачи!!!
Только отмечу, что цели немного несогласованы. С 5-7 подтягиваниями обычно выход на две не делают, от силы через одну. 50 отжиманий от пола по уровню сильно выше 5 отжиманий на брусьях. По-моему, стоит добавить гибкость!!
</quote>
Только отмечу, что цели немного несогласованы. С 5-7 подтягиваниями обычно выход на две не делают, от силы через одну. 50 отжиманий от пола по уровню сильно выше 5 отжиманий на брусьях. По-моему, стоит добавить гибкость!!
</quote>Спасибо! Я догадывалась, что немного неадекватные цели ставлю
Немного от балды. А какие более адекватные?Ну, с выходом я да, понимаю, что переборщила, но т.к. я полный профан в этом всем, то что в голову пришло, то и написало. Может, посоветуете, какой адекватный элемент можно загадать? ))
И насчет отжиманий - выполнимо? (кажется, должно быть выполнимо)... С отжиманиями на брусьях, тоже от балды поставила, тоже может подскажете, что может быть адекватно? (в принципе, на гравитроне с небольшим весом я могу сделать раз 10)
По поводу гибкости - гибкость есть весьма хорошая (а-ля, все шпагаты в любой момент могу сделать, и т.д.) Проблема у меня в силе. Например, на голову с упором на локти я могу встать без закидываний ног)
У нас сегодня весь день дождь, где-то после обеда подумала, что выжидать уже нечего, пойдем под мелкий дождь, надо же начинать.
Сделала разминку, 4 круга: 5(австр)-10-10-10
Пока полет нормальный)
Думаю на днях начать вести дневник питания, раз уж у меня в последнее время с этим беда, заглянула в курс по питанию, который брала в прошлом году, а там как раз новая волна началась 15 сентября - так что освежу знания.
Кстати, для тех, кто дружит с английским, советую, неплохой курс, еще не поздно вписаться и даже заработать сертификат:
https://www.coursera.org/course/lifenutr
В нем как раз есть задание три дня следить за питанием все до граммов-миллиметров
очень полезное!Иду вспоминать пароль в myfitnesspal)
Вчера весь вечер смотрела лекции, и подсчитала уже свои цели по калориям.
Формулы там такие:
Дневная потребность в ккал = метаболизм + физ. активность + термогенез
Расходы на метаболизм: вес в фунтах * 10.1 (11 для мужчин)
Физическая активность (я поставила себе "средняя", это 50% от калорий на метаболизм; если высокая, то 75%, низкая - 30%)
Термогенез: еще +10% от (метаболизма + физ. активности)
Итак получилось: 58 кг = 128 lbs, * 10.1 = 1293 ккал на метаболизм (округляем до 1300)
Физическая активность 1300 * 50% = 650, итого 1950
Термогенез 195, итого 2145
Для похудения ставлю дефицит 20%, т.е. 430 ккал.
Итого получается в день 1715.
Где-то читала, что для похудения на 1 кг нужен дефицит в 7000 ккал; получается мне нужно 6 * 7000 = 42000 ккал.
Получается, как раз около ста дней, т.е. к концу стодневки вес должен быть 52 кг. Хотя, думаю, это случится чуть быстрее, т.к. к силовым тренировкам я тоже возвращаюсь.
К вечеру добавлю дневник питания и тренировку.
EDIT:
Тренировка прошла ок, уже делала в начале 1 нормальное подтягивание и добирала "хилячными"
1+4(австр)-10-10-10 х 4 круга
В конце сделала еще 3х15 подъем ног в висе
+1 час велосипед
По питанию не перебрала, но белка можно было бы и побольше. И еще мне показывают, что с солью перебор(
Из элементов можно уголок выучить.</quote>
Маша просто красавица) Кто-то мечтает о такой фигуре, как у тебя. Но нет предела совершенству как говорится. Удачи!!</quote>
Правда, чисто фигура мне не так интересна. Главное... эмм... способности) ну т.е. ОФП короче, а она у меня весьма слаба( Как 20 сентября сделала тест на приседания (не приседав до этого мильён лет, так у меня до сих пор болят ляжки( Думала, ох, что ж, ждать еще пару дней... но приседать-то могу. Решила, буду приседать, раз можется.
Сегодня полноценное первое подтягивание (хотя все-таки не такое идеальное как в инфопосте, со скрещенными ногами и обратным хватом) получилось сделать только в двух кругах.
Зато вес 57. Еще бы, я уже больше недели, как перестала есть всякие печеньки и конфетки.
Тренировка: (1+4АП)-10-10-10
5АП-10-10-10 х 2 круга
(1+4АП)-10-10-10
Плюс велосипед 1 час
Плюс немного в зале потренила верх:
* seated row: 28.5 lbs, 3x15
* chest press: 12 lbs, 3x15
* lat pulldown: 33 lbs (вроде), 3x8
* подъем ног в висе: 3х15
По питанию опять немного недобрала, myfitnesspal говорит, что если каждый день будет, как сегодняшний, то через 5 недель я буду весить 53.4 кг. Посмотрим)
Креативненький подход к оформлению дневника Результаты трэш должны быть такими же наглядными.</quote>
Результаты трэш должны быть такими же наглядными.</quote>Что-то я второе предложение не поняла
результаты трэш? это что такое? 