По поводу гибкости - гибкость есть весьма хорошая (а-ля, все шпагаты в любой момент могу сделать, и т.д.) Проблема у меня в силе. Например, на голову с упором на локти я могу встать без закидываний ног)</quote>
Откуда такая гибкость??? Я наоборот о шпагатах мечтаю..</quote>
А кому-то и автомат ни разу не доводилось разбирать/собирать
трэша (сленг. -тренировка)</quote>
сначала подумала, что к чему, результаты мусора (?!), а-ля много ем что ли)) потом про тренировку. ну... пока что показывать нечего, планирую сделать отчетную точку, наверное, через пару недель.
Например, такие точки: 1-15-30-50-75-100
Сначала шаг поменьше, т.к. через пару недель, думаю, уже будут заметные результаты по весу, через 30 дней должны улучшиться тестовые показатели, а дальше шаг уже побольше, т.к. все замедлится.
Откуда такая гибкость??? Я наоборот о шпагатах мечтаю..</quote>
Это моя бесполезная суперспособность. С детства могу легко садиться на шпагат без предварительной растяжки. А вот верх вообще и руки слабые - например, только недавно начала вставать в стойку на руках, и то у стены. Раньше страшно было) Подтянулась первый раз жизни только в мае этого года! после пары лет мечтаний)
Попрощались с излишками сахара и соли => "Пока, вода!", с утра показалось, что я заметно сдулась, поэтому решила зафоткать и проверить:
Да, кажется, видно, что жировой спасательный круг вокруг живота уже не так хорошо надут.
Что не может не радовать. Значит, думается, легче будет подтягивать себя, проще над техникой поработать.
Тренировку и дневник питания традиционно добавлю к вечеру.
Сейчас я его веду в рамках курса, там задание вести минимум три дня и анализировать, но мне что-то понравилось, хочу постараться продолжить, пока смогу. Помогает не тащить лишние бездумные вредности в себя - ведь надо же взвесить сначала, записать, эээ, лень, нуегонафик. Печеньки пока не манят, фуф.
UPD: Тренировка (паузы между кругами 60 сек)
(1+4АП)-10-10-10 х2
5АП-10-10-10
(1+4АП)-10-10-10
+ попробовала потренить просто вис на максимум, сложно, блин, смогла 30-20-20 сек. стыд-стыд.
+ 45 мин велосипед
Слабак, не смогла первое нормальное подтягивание сделать на третьем круге. Зато следила за техникой и она показалась мне чуть лучше. Надо будет протестить через пару дней, не получится ли подтянуться 2 раза, и заснять на проверку техники. А то не уверена, что с плечами все верно.
По питанию сегодня уложилась почти впритык в калории, но перебрала углеводов. Это потому, что, внезапно, зеленый горошек оказался весьма ими богат, я-то думала, что он такой же полупустой, как брокколи, а нет, черт, калорийный такой, углеводистый. Ладно, не страшно. Зато белков внезапно наела - из-за него же!
Тренировка:
(1+4АП)-10-10-10
5АП-10-10-10
(1+4АП)-10-10-10 х2
Вис 30 сек
+ 38 км на велике
Думаю с завтрашнего дня попробовать заменить австралийские подтягивания на подтягивания с упором одной ногой на лесенке. Раньше я делала их, и, думаю, они мне больше нравятся) (т.к. траектория примерно такая же, как у нормальных подтягиваний)
По крайней мере именно они (в сочетании с гравитроном, но большую роль я приписываю все же им) научили меня делать нормальное подтягивание.
С питанием пока держусь, опять углеводы чуть перебрала, но ок, так было задумано, энергия на велопрогулку ж нужна)
Суперские шпагаты!!!
А как складка? Чем лучше складка, тем легче делать спичаг!! Идеально, если есть "отрицательная" складка ноги врозь.</quote>
А как складка? Чем лучше складка, тем легче делать спичаг!! Идеально, если есть "отрицательная" складка ноги врозь.</quote>
Со складками тоже бед нет. Беда в силе.
Вот этот переломный момент переноса упора с ног на руки, он просто вообще невоображаем для меня: "ааа, как это, да я сверну шею, оо жоп завалится вперед!"
Как-то в комментах где-то ребята советовали из стойки у стенки опускать ноги врозь и медленно поднимать, туда-сюда, что вроде может помочь с улавливанием вот этого равновесия. Надо снова включить эту штуку в свои трени)
Чувствуется небольшая усталость, так что завтра у меня запланированный день отдыха.
Сегодня вес - 56.6, правда это не совсем "утром после туалета, да в одних трусах" вес, т.к. весы мои что-то барахлят; а в спортзале после нескольких приемов пищи. Кило одежды я уже вычла)
Тренировка: [* это подтягивания с опорой на одну ногу]
(1+4*)-10-10-10 х2
(5*)-10-10-10 х2
В зале:
chest press - 12 lbs 3x15
lat pulldown - 33 lbs 3x15
shoulder press - 5 lbs 3x10
подъем ног в висе - 3х15
французский жим - 6 кг, 3х15
немножко начала намекать плечам, что им надо начинать думать о спичаге) - повставала на руки к стенке, на голову тоже.
+ велик 1.5 часа
Ахаха, я ничего и не скрываю, в одном из первых постов упоминала, это myfitnesspal. Наковыряла, когда брала курс по питанию, там нужно было три дня считать калории и бжу, и давали ссылки на пару онлайн-счетчиков. Этот вроде неплохой, так что и сейчас вернулась к нему.
Там хорошая база продуктов, помимо простых, вроде помидоров, есть и всякие магазинные штуки - многие бренды уже внесены, ну и свои продукты можно добавлять. Еще можно добавлять рецепт, и потом не нужно заново вносить все продукты (но т.к. я все время кидаю что в голову взбредет, то рецепт ввожу, когда делаю на два раза поесть))
Еще можно вносить упражнения, она их тоже учитывает (силовые правда не считает как трату калорий).
Ну и может рассчитать, сколько нужно потреблять каждый день, либо цели по калориям (бжу она сама рассчитает) можно ввести вручную.
Вот ссылка на русском
http://www.myfitnesspal.com/ru/
Ну и растяжка, конечно. С утречка уже потянулась.
Решила сделать сегодня замеры. Результат странный, мне казалось, что все лучше)
ОГ 88 (-1)
ОТ 64 (-1)
ОБ 94.5 (-0.5)
Посмотрим, что будет на следующей неделе. Пусть тогда традиционно замеры буду делать в каждый день отдыха.
По питанию влезла в цель, но как-то голодно
традиционно перебираю немного углеводов. И это я даже не ем никакие печеньки!!
И хочется все время есть хлеб. Фиг с ними, с печеньками, фу, хлеба дайте, и орехов. Но орехи две горсти и нате вам уже почти всю калорийность на день съел, пока их боюсь, надо завтра чуть-чуть попробовать вписать.
Тренировка:
(1+4*)-10-10-10 х3
5*-10-10-10
Подтягивания с упором на одну ногу на ближайших турниках делать неудобно( Думаю завтра заехать на старые турники, и там сделать по 10 таких. Хочу еще попробовать разок скакалку добавить, посмотрю, как пойдет.
+ 30 мин велосипед
С едой беда) ночью нужно было поспеть к одному дедлайну, в итоге наела кучку небольшую, пока не спала - на день уже ощутимо мало осталось. Последние калории уже подыскивала, что бы такое еще съесть, чтобы все их использовать. В итоге одна осталась, и то я на нее посматриваю) Понятно, почему ЗОЖисты советуют высыпаться)) чтоб не есть лишка))
Кстати, сегодня утром вес 56.2, кажется, мои глючные весы начали работать. Медленно, но верно все двигается. Ох как-то очень медленно, правда) Думаю, либо увеличить активность значительно уже пора, либо, если все будет так же медленно, пересчитаю на следующих выходных калории (может быть, я ошиблась, поставив себе "среднюю активность")
