ешьте хлеб и добавьте +15 мин на велосипед - основной "прожиг" идет после 35-й минуты )</quote>
Ох, кто только что ни говорит, то после 20-й, то 30-ой, а тут, оказывается и 35-ая пошла в ход) У меня велосипед это не кардио, а транспорт "по делам", не могу на нем просто так ездить. И бегать ненавижу просто - могу еще одолеть на беговой 10 минут для разминки, но это все.
Кстати, интересно, я сейчас изучаю физиологию, и как раз была тема про мышцы, так вот там вообще сказали, что глюкоза и гликоген в мышцах сжигаются в первые 1,5 минуты, а дальше уже используется глюкоза в крови и жирок. Короче, совсем так запутаешься. Буду дальше изучать)
Можете помочь и дать ссылку на авторитеты про 35-ую минуту
ешьте хлеб и добавьте +15 мин на велосипед - основной "прожиг" идет после 35-й минуты )</quote>
</quote>для лучшего эффекта( для сброса веса в частности) существуют смешанные <url="http://www.hudeika.ru/fizicheskie-nagruzki-anaerobnogo-tipa.html">аэробно-анаэробные нагрузки</url>!
аэробная нагрузка 20-30 минут - это не нагрузка, это разминка )))
для лучшего эффекта( для сброса веса в частности) существуют смешанные <url="http://www.hudeika.ru/fizicheskie-nagruzki-anaerobnogo-tipa.html">аэробно-анаэробные нагрузки</url>!</quote>
Спасибо, все это мы знаем (про аэробно-анаэробные).
20-30 минут кардио - ни фига себе такая разминка! если на беговой дорожке такое кардио делать, то уже никаких сил на железо не останется, так что не-не-не
В принципе, я знаю, что неплохо после силовых поделать еще кардио немножко, стараюсь иногда, вот планирую попинывать себя в эту сторону)</quote>
. Больше не буду вообщем умничать, ок. Доехала-таки сегодня до своего бывшего турника, на котором подтягивания с упором ногой на лестницу мне делать удобнее всего (т.к. турник близко к лестнице, надо будет поближе к дому такой поискать). Делала по 10, они там легко идут (раньше именно по 10 таких делала). И добавила скакалку в начало 100 раз, а то на улице холодно, хочется погреться.
Тренировка получилась такая:
100 - 10*-10-10-10 х4
И в зале, на сколько сил хватило, сделала немного на низ:
Гиперэкстензии +20кг 3х20
Подъем ног в висе - 3х15
Ягодичный мостик +25кг 3х(30 + 10 "пружин")
Выпады +20кг 3х10 на каждую ногу
Велосипед - 30-15-30 (до турника, до зала, до дома)
традиционно еда:
Сегодня уже больше на себя похожа, не такой Jerome K. Jerome.
весь день дела-дела, только поздно-поздно смогла выйти, и то пошла на детскую площадку в двух шагах, там есть турник)) и даже низкие брусья (на высокие я не могу запрыгнуть, а на моих площадках только такие(((, так что можно будет к ним иногда подходить уже начинать)
Тренировка:
10*-10-10-10 х 4
Незачёт На смарте яблочко надгрызанное не видно)))))))))))))</quote>
На смарте яблочко надгрызанное не видно)))))))))))))</quote>Ох, ох, опять забегалась, но поздним вечером-таки вышла чутка вспотнуть.
Тренировка опять без излишеств 10*-10-10-10 х4
В начале даже немного попробовала что-то на брусьях поделать, даже что-то вялое получилось, слабо, конечно, слабо. Пожалуй начну на гравитроне делать отжимания на брусьях, когда в зал попаду (может быть даже уже завтра!)
Ах, да еще сегодня велосипед (45+45)
Ахах, каждый раз, как на велосипеде поезжу, myfitnesspal мне обещает такие вот приятности! давай, месяцок езди каждый день по полтора часа, и будешь весить 53!
Посмотрим, посмотрим. Что напоминает мне, надо бы завеситься завтра. А в понедельник сантиметры)
Вес 56. Ладно, ок за две недели, без особого уматывания и особенно голодовок, 2 кг это ок. По крайней мере, ни меньше есть, ни больше заниматься я пока не хочу
Ждем еще неделю. Хотелось бы еще с килограммчиком распрощаться.
Тренировка:
10*-10-10-10 х4
Ахах на площадке подъехал чел на велике и спросил, в каком виде спорта я спортсмен, "интенсивно так занимаешься"
А ведь он даже не видел, как я тяну свои шпагаты))
плюс сегодня был зал и поделала верх:
lat pulldown за голову 28.5 lbs, 3x8
chest press 12 lbs 3x15
(отжимания на брусьях в гравитроне 19 lbs 3х8 + seated row 26 lbs 3x15) кругами
подъем ног в висе 3х15
французский жим 6 кг 3х15
+ велосипед (35+15+10+10+30) итого 1ч40мин
Отдых и замеры.
ОГ 86.5 (-2.5)
ОТ 64 (-2)
ОБ 94 (-1)
Опять ночью съела почти половину сегодняшних калорий. Успокаиваю себя тем, что по крайней мере это были не пироженки и что вчера я уж очень много калорий потратила. Пора чинить режим и пораньше идти спать...
А вот и позорищный рацион на сегодня)) в итоге перебрала больше тыщи калорий (что не сложно, когда тыща из них съедена ночью)) орехи, черти такие, с изюмом, подсела на них.
Ок, не сдаемся, будем считать, что это был чит-день, некоторые каждую неделю себе такой разрешают, чтоб с ума не посходить))
завтра значит едем на дальний турник и идем в зал, как раз хорошая причина, а то я что-то все никак не могу к нормальной рутине вернуться
У меня тут в голове вертится в последнее время мысль, что надо бы пресс-то укрепить тоже (а то вот, например, поднять ноги до перекладины в висе на турнике я не могу, хотя, кажется, это же должно быть так просто... ну и для других всяких штук, думаю, пресс нужен). Решила начать в очередной раз по схеме <url="twohundredsitups.com">200 situps</url> тренить. Думаю, в этот раз до конца ее сделаю, так как по сроку она меньше, чем 100 дней - так что впишется как раз.
Сегодня сделала тест, 62 раза, и надоело (ну и подустала, да)) - так что начинаю, как обычно, с третьей недели. Начну завтра, если пресс вдруг болеть не начнет
Сейчас идем выполнять обещание прокатать вчерашнее переедание на велике и в зал.
итак:
сегодня со скакалкой
100-(5*+5АП)-10-10-10 х4
+
ягодичный мостик +25кг 3х(30+20*)
приведение бедра +10кг 3х30 на каждую
выпады +20кг 3х10
гиперэкстензия +15кг 3х20
тяга 20кг 3х25
велосипед (35+30)мин
