В последнее время делаю коктейли блендером: молоко, банан, творог, овсяные хлопья, и пару чайных ложек варенья. Один такой объемом 0.7-0.8 и сытым надолго остаюсь. Вкус приятный.</quote>
Завтра перед тренькой попробую!
А вот еще такое вычитала, делала пару раз уже.
Нежирный творог 200-300-400 г, чуток молока, какао, (сахар - по желанию), мороженое - граммов 50-100. Блендер.
Находка для ищущих белок
при невысокой жирности -и достаточно сытно и нетяжело.
Я хочу - а значит, я это могу!
В последнее время делаю коктейли блендером: молоко, банан, творог, овсяные хлопья, и пару чайных ложек варенья. Один такой объемом 0.7-0.8 и сытым надолго остаюсь. Вкус приятный.</quote>
Завтра перед тренькой попробую!
А вот еще такое вычитала, делала пару раз уже.
Нежирный творог 200-300-400 г, чуток молока, какао, (сахар - по желанию), мороженое - граммов 50-100. Блендер.
Находка для ищущих белок
при невысокой жирности -и достаточно сытно и нетяжело.</quote>
Да вариации разные могут быть, сегодня делал с какао и с миндалем вместо овсянки(закончилась). Для людей, которые не могут набрать вес - очень годно.
В последнее время делаю коктейли блендером: молоко, банан, творог, овсяные хлопья, и пару чайных ложек варенья. Один такой объемом 0.7-0.8 и сытым надолго остаюсь. Вкус приятный.</quote>
Завтра перед тренькой попробую!
А вот еще такое вычитала, делала пару раз уже.
Нежирный творог 200-300-400 г, чуток молока, какао, (сахар - по желанию), мороженое - граммов 50-100. Блендер.
Находка для ищущих белок
при невысокой жирности -и достаточно сытно и нетяжело.</quote>
Да вариации разные могут быть, сегодня делал с какао и с миндалем вместо овсянки(закончилась). Для людей, которые не могут набрать вес - очень годно.</quote>
А у меня - мороженое закончилось.
Внезапно
Попробовала, как собиралась, с овсянкой. Окинорм
Последняя фраза по поводу набора веса - не порадовала
Я хочу - а значит, я это могу!
Вот уж я напробовала всякого и в разных сочетаниях
Яйца всмятку+овсянка да с ложкой льняного масла - держит с 7:30 до 13.
О еде вспоминаю точно в 12:50-13:00
По БЖУ идеальным для меня омлет (2 яйца+кефир+творог) с замороженными овощами:
сковородка керамическая, жира практически нет - а зато белка получается по максимуму.
и тоже - очень сытно.
А, ну, и кофе, конечно же))
Из опыта скажу, что наиболее долговременное ощущение сытости дает сочетание углеводов с белками + жиры (без фанатизма))
Хотя, конечно, америку я тут не открыла</quote>
Яйца всмятку+овсянка да с ложкой льняного масла - держит с 7:30 до 13.
О еде вспоминаю точно в 12:50-13:00
По БЖУ идеальным для меня омлет (2 яйца+кефир+творог) с замороженными овощами:
сковородка керамическая, жира практически нет - а зато белка получается по максимуму.
и тоже - очень сытно.
А, ну, и кофе, конечно же))
Из опыта скажу, что наиболее долговременное ощущение сытости дает сочетание углеводов с белками + жиры (без фанатизма))
Хотя, конечно, америку я тут не открыла
</quote>
У меня всё найс
В последнее время делаю коктейли блендером: молоко, банан, творог, овсяные хлопья, и пару чайных ложек варенья. Один такой объемом 0.7-0.8 и сытым надолго остаюсь. Вкус приятный.</quote>
2 яйца куриных всмятку.
Делаю коктейль: 200гр творога, ~0.5л молока, 1-2 банана по вкусу, немного овсянки или орехи грецкие, фундук.
Получается где-то 0.8л всего. Половину на завтрак, половину на полдник.
Жизнь - как езда на велосипеде:
если тебе тяжело, значит,
ты идёшь на подъём!
если тебе тяжело, значит,
ты идёшь на подъём!
Друзья такой вопрос, возможно ли на дефиците ккал прогрессировать в упражнениях со своим весом?</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
