/forums/comment/424191-vot-uzh-ja-naprobovala-vsjakogo-i-v-raznyh
19.02.2018 01:25
Вот уж я напробовала всякого и в разных сочетаниях😉

Яйца всмятку+овсянка да с ложкой льняного масла - держит с 7:30 до 13.
О еде вспоминаю точно в 12:50-13:00 😁

По БЖУ идеальным для меня омлет (2 яйца+кефир+творог) с замороженными овощами:
сковородка керамическая, жира практически нет - а зато белка получается по максимуму.
и тоже - очень сытно.
А, ну, и кофе, конечно же))

Из опыта скажу, что наиболее долговременное ощущение сытости дает сочетание углеводов с белками + жиры (без фанатизма))
Хотя, конечно, америку я тут не открыла 😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/424456-v-poslednee-vremja-delaju-koktejli-blenderom-moloko
20.02.2018 10:32
В последнее время делаю коктейли блендером: молоко, банан, творог, овсяные хлопья, и пару чайных ложек варенья. Один такой объемом 0.7-0.8 и сытым надолго остаюсь. Вкус приятный.
/forums/comment/425390-quote-name-prplmad-post-424456-v-poslednee-vremja
25.02.2018 01:22
<quote name=prplmad: post="424456">
В последнее время делаю коктейли блендером: молоко, банан, творог, овсяные хлопья, и пару чайных ложек варенья. Один такой объемом 0.7-0.8 и сытым надолго остаюсь. Вкус приятный.</quote>

Отличная идея!
Завтра перед тренькой попробую!

А вот еще такое вычитала, делала пару раз уже.
Нежирный творог 200-300-400 г, чуток молока, какао, (сахар - по желанию), мороженое - граммов 50-100. Блендер.

Находка для ищущих белок 😉 при невысокой жирности -
и достаточно сытно и нетяжело.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/425459-quote-name-lyalya-post-425390-quote-name-prplmad-post
25.02.2018 14:25
<quote name=Lyalya: post="425390">
<quote name=prplmad: post="424456">
В последнее время делаю коктейли блендером: молоко, банан, творог, овсяные хлопья, и пару чайных ложек варенья. Один такой объемом 0.7-0.8 и сытым надолго остаюсь. Вкус приятный.</quote>

Отличная идея!
Завтра перед тренькой попробую!

А вот еще такое вычитала, делала пару раз уже.
Нежирный творог 200-300-400 г, чуток молока, какао, (сахар - по желанию), мороженое - граммов 50-100. Блендер.

Находка для ищущих белок 😉 при невысокой жирности -
и достаточно сытно и нетяжело.</quote>


Да вариации разные могут быть, сегодня делал с какао и с миндалем вместо овсянки(закончилась). Для людей, которые не могут набрать вес - очень годно.
/forums/comment/425479-quote-name-prplmad-post-425459-quote-name-lyalya-post
25.02.2018 15:48
<quote name=prplmad: post="425459">
<quote name=Lyalya: post="425390">
<quote name=prplmad: post="424456">
В последнее время делаю коктейли блендером: молоко, банан, творог, овсяные хлопья, и пару чайных ложек варенья. Один такой объемом 0.7-0.8 и сытым надолго остаюсь. Вкус приятный.</quote>

Отличная идея!
Завтра перед тренькой попробую!

А вот еще такое вычитала, делала пару раз уже.
Нежирный творог 200-300-400 г, чуток молока, какао, (сахар - по желанию), мороженое - граммов 50-100. Блендер.

Находка для ищущих белок 😉 при невысокой жирности -
и достаточно сытно и нетяжело.</quote>


Да вариации разные могут быть, сегодня делал с какао и с миндалем вместо овсянки(закончилась). Для людей, которые не могут набрать вес - очень годно.</quote>


А у меня - мороженое закончилось.
Внезапно 😁

Попробовала, как собиралась, с овсянкой. Окинорм 😉

Последняя фраза по поводу набора веса - не порадовала 😆
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/425514-bliny-s-tvorogom-chaj-s-limonom-i-medom-libo-banan-i
25.02.2018 17:11
Блины с творогом,чай с лимоном и медом
Либо банан и чай
/forums/comment/448857-quote-name-lyalya-post-424191-vot-uzh-ja-naprobovala
26.04.2018 19:57
<quote name=Lyalya: post="424191">
Вот уж я напробовала всякого и в разных сочетаниях😉

Яйца всмятку+овсянка да с ложкой льняного масла - держит с 7:30 до 13.
О еде вспоминаю точно в 12:50-13:00 😁

По БЖУ идеальным для меня омлет (2 яйца+кефир+творог) с замороженными овощами:
сковородка керамическая, жира практически нет - а зато белка получается по максимуму.
и тоже - очень сытно.
А, ну, и кофе, конечно же))

Из опыта скажу, что наиболее долговременное ощущение сытости дает сочетание углеводов с белками + жиры (без фанатизма))
Хотя, конечно, америку я тут не открыла 😉</quote>
ещё можно просто банально найти себе программу питание для набора мышечной массы их в рунете куча ищите
У меня всё найс
/forums/comment/458290-vsem-privet-s-utra-em-kashu-ili-makarony-s-file
29.05.2018 21:11
Всем привет! С утра ем кашу или макароны с филе индейки и овощным салатом, чашка кофе с корицей и полоска шоколада.
Слабый духом ищет причины, сильный духом ищет возможности!
/forums/comment/459316-quote-name-prplmad-post-424456-v-poslednee-vremja
01.06.2018 14:00
<quote name=prplmad: post="424456">
В последнее время делаю коктейли блендером: молоко, банан, творог, овсяные хлопья, и пару чайных ложек варенья. Один такой объемом 0.7-0.8 и сытым надолго остаюсь. Вкус приятный.</quote>

Красава!:grinning:😀
2 яйца куриных всмятку.
Делаю коктейль: 200гр творога, ~0.5л молока, 1-2 банана по вкусу, немного овсянки или орехи грецкие, фундук.
Получается где-то 0.8л всего. Половину на завтрак, половину на полдник.
Жизнь - как езда на велосипеде:
если тебе тяжело, значит,
ты идёшь на подъём!