/forums/comment/44599-sdelal-9-j-den-segodnja-3-j-den-kak-ja-uvelichil
01.10.2013 21:31
Сделал 9-й день!
Сегодня 3-й день, как я увеличил подтягивание на 1 раз. Днём заметил, что болит левая рука при напряжении, в районе локтевого сгиба и в бицепсе. Думал крепатура, ан нет😦
Разминку сделал довольно тщательно, всё как положено разогрел, но когда приступил к 1-му кругу - подтягивание, то еле-еле сделал первое подтягивание из-за боли в руке при сгибании и было такое впечатление, что рука отказывалсь работать. Со 2 по 4-е подтягивание сдела через боль и довольно коряво. В следующих кругах стало получше - боль была, но немного меньше. Такое впечателение, что рука "разработалась".
На отжиманиях это никак не отражается!
В общем, сделал, как обычно, 4*4/10/10/10. По дыхалке и общему настрою, есть ощущение, что можно сделать 5-й круг! Но рука беспокоит! Буду мазать НПВС мазями и делать повязку.
А какую лучше выбрать тактику в отношении треннинга:
- снизить повторения в подтягиваниях,
- заменить их на автралийские,
- делать через боль, и наблюдать, что будет дальше,
- ещё что-нибудь?
- сделать день отдыха?
Очень не хочется, что-то менять в схеме, но ещё больше не хочется сойти с программы из-за травмы!
Буду признателен за совет!
/forums/comment/44605-vot-taki-dobralsja-do-interneta-hotelos-by-podelitsja
01.10.2013 21:48
Вот таки добрался до интернета)
Хотелось бы поделится результатами! На 9 день стабильно улаживаюсь в программу. Вот только последние два дня не хватает дыхалки на тренировку, хотя по началу все было хорошо. Подскажите что может быть не так?
/forums/comment/44606-vchera-davlenie-skaknulo-pojetomu-trenirovku-otlozhil
01.10.2013 21:55
Вчера давление скакнуло, поэтому тренировку отложил. 😃
Сегодня сделал 10-7-30-30-30 №5 + 3 подхода на бицепсы.
/forums/comment/44607-quote-name-kaimi-quote-name-w-out-quote-name-wasd
01.10.2013 21:56

Что делать при такой схеме?</quote>

А в чем проблема-то?</quote>
В том, что могу полноценно поесть только 2 раза в день, а никак не 3 и совсем не 5 👈</quote>

Все запары в голове. Бери с собой на работу еду.</quote>

не у всех можно есть лишний раз на работе
/forums/comment/44610-den-9-probezhka-2-1-km-razminka-4-4-11-10-10-4-5-press
01.10.2013 22:03
День 9

Пробежка 2.1 км

Разминка

4*4/11/10/10 + 4*5 пресс на турнике

Заминка
/forums/comment/44613-quote-name-djack-a-kakuju-luchshe-vybrat-taktiku-v
01.10.2013 22:11
А какую лучше выбрать тактику в отношении треннинга:
- снизить повторения в подтягиваниях,
- заменить их на автралийские,
- делать через боль, и наблюдать, что будет дальше,
- ещё что-нибудь?
- сделать день отдыха?
Очень не хочется, что-то менять в схеме, но ещё больше не хочется сойти с программы из-за травмы!
Буду признателен за совет!</quote>
Я бы выбрал отдых именно в подтягиваниях. Приседания, отжимания делал бы.
/forums/comment/44618-url-http-workout-su-forum-thread-2389-page-2-9-dnej-v
01.10.2013 22:23
<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=2">9 дней в копилке</url>
Тренировка дается легче. Дыхалка вспоминает, что такое нагрузка. Готов к увеличению кругов.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/44619-quote-name-ogrudko-quote-name-djack-a-kakuju-luchshe
01.10.2013 22:24
А какую лучше выбрать тактику в отношении треннинга:
- снизить повторения в подтягиваниях,
- заменить их на автралийские,
- делать через боль, и наблюдать, что будет дальше,
- ещё что-нибудь?
- сделать день отдыха?
Очень не хочется, что-то менять в схеме, но ещё больше не хочется сойти с программы из-за травмы!
Буду признателен за совет!</quote>
Я бы выбрал отдых именно в подтягиваниях. Приседания, отжимания делал бы.</quote>
Спасибо, Олег! Завтра посмотрю как рука, если будет болеть в течении дня, то в вечерней тренировке подтягивания делать не буду! Как я понимаю, главное сохранить принцип круговой тренировки, нежели выполнение какого-либо конкретного упражнения? Может тогда чем-нибудь заменить подтягивания? Ну, чтобы упражнений в круге было 4?
/forums/comment/44620-9-den-razminka-3-min-5-10-5-10-h4-otdyh-60-sek
01.10.2013 22:31
9 день: Разминка 3 мин., 5 - 10 - 5 - 10 Х4 отдых 60 сек.
Подтягивания - австралийские;
Отжимания - от пола (дается тяжелее, чем от покрышки);
Небольшая заминка растяжкой.

Сегодня занимались в зале - психологически гораздо комфортнее - не хотелось уходить))

Вопрос: При отжиманиях болтается таз вверх-вниз - как поправить?
/forums/comment/44622-po-povodu-pitanija-predlozhennaja-sistema-pitanija
01.10.2013 22:37
По поводу питания! Предложенная система питания (пятнашки) кажется достаточно логичной. Буду пробовать! А что делать с аппетитом? Как я понимаю, что предложенные в данной системе порции не особо большие. И приемов пищи тоже не много. Не будет такого, что не будет чувства насыщения и человек будет пребывать в состоянии постоянного голода? А это, как известно, часто приводит к срывам и т.д.? Есть способы контроля аппетита?
/forums/comment/44629-djack-wrote-a-kakuju-luchshe-vybrat-taktiku-v
01.10.2013 22:56
Djack wrote:
А какую лучше выбрать тактику в отношении треннинга:
- снизить повторения в подтягиваниях,
- заменить их на автралийские,
- делать через боль, и наблюдать, что будет дальше,
- ещё что-нибудь?
- сделать день отдыха?
Очень не хочется, что-то менять в схеме, но ещё больше не хочется сойти с программы из-за травмы!

У меня похожая ситуация, только с правой рукой. Нашел выход: подтягиваюсь узким хватом ладони смотрят друг на друга (у мнея на турнике есто возможность так сделать хват) рука при этом при сгибе не болит, но стоит взяться нормальным хватом, появляется боль. Буду делать пока так, а там посмотрим.
/forums/comment/44633-quote-name-ksba-djack-wrote-a-kakuju-luchshe-vybrat
01.10.2013 23:18
Djack wrote:
А какую лучше выбрать тактику в отношении треннинга:
- снизить повторения в подтягиваниях,
- заменить их на автралийские,
- делать через боль, и наблюдать, что будет дальше,
- ещё что-нибудь?
- сделать день отдыха?
Очень не хочется, что-то менять в схеме, но ещё больше не хочется сойти с программы из-за травмы!

У меня похожая ситуация, только с правой рукой. Нашел выход: подтягиваюсь узким хватом ладони смотрят друг на друга (у мнея на турнике есто возможность так сделать хват) рука при этом при сгибе не болит, но стоит взяться нормальным хватом, появляется боль. Буду делать пока так, а там посмотрим.</quote>
Спасибо! Попробую! У меня правда такого турника нет, но попробую на полотенцах😃
/forums/comment/44635-den-42-9-7-krugov-po-5-12-12-10h2-8-10-min
01.10.2013 23:21
День 42 (9). 7 кругов по 5-12-12-(10х2) + 8-10 мин упражнения на мышцы кора. Завтра добавляю 8-ой круг.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/44637-9-den-gotov-10-22-25-22-4-kruga-zametil-odnu
01.10.2013 23:44
9 день готов.
10-22-25-22 4 круга.
Заметил одну особенность: заниматься вечером где-то в 6 перед ужином легче чем уже после часов в 9 вечера.Да и вообще, отложив тренировку на посля рискуеш вообще пропустить тренировку придумав себе какую-нибудь отговорку. Вроде это все и так понятно, но так тяжело отказать организму в еде и отдыхе придя в 6 с работы 😃
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/44638-quote-name-djack-a-kakuju-luchshe-vybrat-taktiku-v
01.10.2013 23:48
А какую лучше выбрать тактику в отношении треннинга:
- снизить повторения в подтягиваниях,
- заменить их на автралийские,
- делать через боль, и наблюдать, что будет дальше,
- ещё что-нибудь?
- сделать день отдыха?
Очень не хочется, что-то менять в схеме, но ещё больше не хочется сойти с программы из-за травмы!
Буду признателен за совет!</quote>

Мы НИКОГДА не делаем упражнения ЧЕРЕЗ боль. Вообще никогда. Лучше дать отдых сейчас и предотвратить травму, чем в дальнейшем получить осложнения и прервать тренировки на куда больший срок!

Вариант 1. Сделай перерыв на пару дней (если в отжиманиях норм, то просто исключи из кругов подтягивания). Потом попробуй подтянуться и посмотри, будет ли болеть рука. Если не будет - всё ок, просто перетрудил, если будет - гоу вариант 2.

Вариант 2. Дай отдых руке на неделю-полторы. Из них как минимум половину времени даже не отжимайся. Если после этого не будет болеть - всё ок, если будет - гоу вариант 3.

Вариант 3. Иди к врачу!

П.С. Как тебе уже рекомендовали выше - можешь попробовать найти тот хват, при котором нет боли вообще.

По поводу питания! Предложенная система питания (пятнашки) кажется достаточно логичной. Буду пробовать! А что делать с аппетитом? Как я понимаю, что предложенные в данной системе порции не особо большие. И приемов пищи тоже не много. Не будет такого, что не будет чувства насыщения и человек будет пребывать в состоянии постоянного голода? А это, как известно, часто приводит к срывам и т.д.? Есть способы контроля аппетита?</quote>

Ты можешь сначала всё своё питание скорректировать на предмет правильности, затем перевести на измерение в кулаках. Затем, если стоит цель похудеть - постепенно уменьшать количество кулаков в день.


Вопрос: При отжиманиях болтается таз вверх-вниз - как поправить?</quote>

Стараться напрягать пресс! Ну и делать подтягивания медленнее.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD