11.08 24 Воскресение
Вес 82,95 кг (-0,05)
Утром небольшая пробежка с песелем, перед треней.
4 км.
Совместная тренировка
Сначала с Андрюхой, потом познакомились с Кириллом, влился в нашу тусовку, посмотрим как дальше будет.
1.Сет Подтягивания 6*15, 30сек, с паузой внизу минимум 0,5 сек
задача сделать во всех подходах по 15, висеть можно сколько хочешь.
2.Лесенка 1-5 Выходы+ 2*отжимания в стойке
3.Лесенка подтягиваний 1-15, подошли Гера и Саня.
Сделал видео трени, то теперь фиг знает как его заливать, я на даче инет плохой ютуб тормозит. труба полная.
На даче с машиной возился, осваивал малярное и кузовное дело.
Вот интересно, сколько на свете есть интересных вещей которыми хочется позаниматься и немного овладеть. Понравилось. Восстанавливал арки, шпаклевал потом красил.
Завтра уже буду серьезным ремонтом заниматься.
Фотка была такой.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
походу его уже никто не смотрит
Смотрят. Это же не фейсбук или инста, без которых многие спокойно могут обойтись.
Вот, здесь один лайфхак описал, мб поможет - https://workout.su/forum_thread/22398-obhod-blokirovki-youtube
То что в среду тренили
Видео отличное, только те, кто +60 в технике полиатлона подтягиваются, у них же темп по-моему быстрее 1/3, что-то вроде 1/5 или даже повыше
задача сделать во всех подходах по 15
А сколько сейчас получается?
Чем быстрее темп тем сложнее подтягиваться в плане хвата он быстрее закончится.
Сначала до трех минут догоняют в темпе 1/10, потом убыстряют темп уже получается меньше трех минут. Опять до трех догоняют. Так и тренят пока 1/3 все три минуты не подтянутся.
1/10 самое легкое и нифига не могу до 3 мин дойти еще 2,30 максимум. По́том побыстрее можно будет делать.
Пробовать можно по разному. Тут главное мышцы перестроить но это походу не выполнимо. Хотя бы хват укрепить, потом можно будет после нон-стопа отвисать подольше.
6*15,30 сек.
Два сделаю. Надо попробовать 6*10 делать, потом увеличивать понемногу.
Итоги недели 05.08-11.08.24 гг.
Вес средний 82,6 (-0,4) кг
Бег 52 (+31 км) время 5:23 мин (+3 часа) набор 1090 м (+500м)
Трени 3 шт. время 5:00 (-30 мин)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
12.08.24 Понедельник
Вес не знаю. Живу на даче.
Утром пробежка - рекава с песелем.
8 км, темп 5,54/км чсс 127, 47 мин.
Потом машину разобрал раскидал по всей даче.
Полдня разбирал, полдня собирал. Все удачно прошло. Будем смотреть.
С инетом тут труба, нифига не могу видео закачать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
13.09.24 Вторник
Вес не знаю
Утром пробежка с собакеном по плану кросс 12 км.
В итоге получилось так
14,5 км темп 5,53/км чсс 130 время 1:30
По дороге окунулся в речке, вода около 19 градусов.
Днем жара поднялась адская 34 в тени, протестировал машину вроде норм.
Отсиживаюсь в доме там прохладно.
В такую жару конечно не хочется ничего делать.
Еще есть дела с машиной, жара чуть схлынет продолжу.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
но это походу не выполнимо
Почему невыполнимо?
1/10 самое легкое и рифига ч не могу до 3 мин дойти
Тут бы хоть до 2 мин дойти как-нибудь
14.08.24 Среда
Вес 81,9 кг (-0,5) ну вот я и дрищь :)
В обед опять адская жара.
Побежал на пляж в надежде потренить передний вис.
1,5 км туда и потом 1,5 км обратно.
Еще не прошла крепатурка в связках на локтях от воскресной дичи, забористая она получилась.
Пришлось просто постегать на площадке :)
Стегань вылилась во всякую дичь типа этой. Три раза купался вода +26, воздух +34.
Небо, собака, красивое сегодня было.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
