Таких программ не существует, это ты должен был понять из теоретической части стодневки ну или из своих 4 лет тренировок У мене есть один ответ на все. Специально сделал
<url="https://workout.su/forums/comment/559160-voobshhe-ja-by-razdelil-uslovija-kotorye-privedut-k">условия которые приведут к успеху в тренировках</url>
теперь что я вижу по тебе применительно к своим тезисам.
Обрати внимание на Духовную составляющую п.1 и п.3 тут у тебя пробелы.
Твоя программа:
Я делаю один и тот же набор упражнений: подтягивания, отжимания на брусьях, подъем корпуса лежа (пресс) и отжимания от пола. 4 круга с каждым из этих упражнений. В течении двух месяцев я выставляю количество повторений для каждого упражнения 20, 20, 60, 25 раз соответственно и в течении этих двух месяцев постепенно подвожу их к максимальным для меня нагрузкам 28, 30, 100, 35. После недельке-двух тренировок с максимальными нагрузками я беру недельку-две перерыва и вновь начинаю сначала. В среднем я занимаюсь от 3 до 5 раз в неделю.
досточная но лишь отчасти, конкретнее, это Общее ОФП, именно то так как ты тренируешься так и выглядишь.
Давай теперь по жиротопке.
Выдел чувачков в инете Лось Трухановец?
Ты думаешь они только подтягивания и отжимания тренят? Да нифига.
Ты хочешь так выглядеть, или хочешь просто убрать свой жир чтоб кости через кожу светились?
1.Если хочешь выглядеть как они, это офигенный труд на постоянной основе. Я бы сказал не труд, а такая жизнь. ты должен полюбить такой образ жизни и конечно вопрос будет ли у тебя столько времени на это.
2.Если просто убрать жир. вопрос когда уберешь, что потом?
Сфотаешся и опять наберешь? Потому что удержать ты его не сможешь потому что см. п.1. Просто убрать быстро легко. Бегаешь много и не жрешь, за несколько месяцев тебя мама не узнает
Но надо ли такое похудание?Есть еще один вариант.
Тебе надо больше разнообразить свои тренировки, не зацикливаться на той схеме которая у тебя есть.
Проще говоря жечь больше калорий. С твоими тренями ты недостаточно много тратишь энергии. Питание отслеживать начал, это уже хорошо. Еще бы теории подкопить, что и когда лучше употреблять.
Более активно тренить, участвуй во всяких зарубах пробуй новые упражнениях, ставь краткосрочные цели выполняй их. Тут на сайте полно заруб которые можно тренить и пытаться показать лучший свой результат, потом год от года к ним возвращаться и пробовать победить себя вчерашнего.
Если хочешь классно выглядеть и маленьким процентом жира, то надо вести активный образ жизни активно тренить, хорошо питаться.
Это не быстро но достижимо.
еще
велик, велик, не знаю, тут у меня пробелы, помоему там только ноги. по моему это - гон, это не кардио. Лучше горный бег, трейлраннинг
не сожгешь ты великом ничего.
если и велик то только такой
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
если и велик то только такой</quote>
Вон туда мэн ==>>
Ты хочешь так выглядеть, или хочешь просто убрать свой жир чтоб кости через кожу светились?</quote>
1.Если хочешь выглядеть как они, это офигенный труд на постоянной основе. Я бы сказал не труд, а такая жизнь. ты должен полюбить такой образ жизни и конечно вопрос будет ли у тебя столько времени на это.</quote>
2.Если просто убрать жир. вопрос когда уберешь, что потом?
Сфотаешся и опять наберешь? Потому что удержать ты его не сможешь потому что см. п.1. Просто убрать быстро легко. Бегаешь много и не жрешь, за несколько месяцев тебя мама не узнает Но надо ли такое похудание?</quote>
Сфотаешся и опять наберешь? Потому что удержать ты его не сможешь потому что см. п.1. Просто убрать быстро легко. Бегаешь много и не жрешь, за несколько месяцев тебя мама не узнает Но надо ли такое похудание?</quote>
Более активно тренить</quote>
Проще говоря жечь больше калорий. С твоими тренями ты недостаточно много тратишь энергии.</quote>
Если хочешь классно выглядеть и маленьким процентом жира, то надо вести активный образ жизни активно тренить, хорошо питаться.</quote>
Лучше горный бег, трейлраннинг</quote>
уходить будет понемногу, и та складка которую ты оттягиваешь на фото будет уходить последней. Процесс этот (если хочешь чтоб все было красиво) долгий.
Если учесть, что за питанием ты уже следишь всего 2 месяца и с этим у тебя огрехи, то все у тебя идет нормально и ты все делаешь правильно.
Но прошло сильно мало времени чтоб увидеть какие то хоть какие заметные изменения. Настраивайся на 1-3 года как минимум.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Кстати, в качестве теории почитать книгу по теме "физиология спорта". Я сейчас Уилмора мучаю. Тяжеловато, но как все устроено и как работает, энергообмен и химические реакции там расписаны.
У тебя масса лишних убеждений:
- считать, что тренить нужно обязательно по графику и ни в коем случае не реже, чем .., а то прогресса не будет..
- сжечь жир, особенно локально..
- бывают в принципе жиросжигающие тренировки
и прочее..
Просто так организм не обманешь. В отличие от сознательных действий человека, он все делает по проторенной дорожке, не ища сложных путей:grinning:
И чтобы его перестроить, нужно поработать головой прежде всего.По калориям.. если ты потребляешь 2600-2800 калорий в день и хочешь при этом сушиться, то ты должен весить за 90 кг.. А ты сколько?
Плюс по распорядку питания.. Я не гуру в этом, но среди всех рекомендаций, что обычно дают:
- питание разнесено до 5 приемов в день (больше я лично не понимаю, но иногда и больше советуют). Первая половина дня более наполненная, чем вторая (как и активность организма, собственно).
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
при том что не останавливаться на поспать и поесть, кушать и пить только на бегу, ну и если ты доживешь до финиша то тут станешь легче на много:wink:
В СССР проводили опыты на людях, есть документальный фильм об этом эксперименте.
Только это все про вес, а не жировую ткань.
За день от жира избавиться только липосакцией, или как там правильно называют эту процедуру.
Акция-отрежь:stuck_out_tongue_winking_eye:
жир и отдай модным дивам на задницы! Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
реально скинуть от 4 до 8 кг. за двое суток, но надо бегать в среднем темпе 48 часов:upside_down: при том что не останавливаться на поспать и поесть, кушать и пить только на бегу, ну и если ты доживешь до финиша то тут станешь легче на много:wink:
В СССР проводили опыты на людях, есть документальный фильм об этом эксперименте.</quote>
при том что не останавливаться на поспать и поесть, кушать и пить только на бегу, ну и если ты доживешь до финиша то тут станешь легче на много:wink:В СССР проводили опыты на людях, есть документальный фильм об этом эксперименте.</quote>
как щас помню Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Или на сверхзвуковом полетать..
Только это все про вес, а не жировую ткань.
За день от жира избавиться только липосакцией, или как там правильно называют эту процедуру.
Акция-отрежь:stuck_out_tongue_winking_eye: жир и отдай модным дивам на задницы!</quote>
Только это все про вес, а не жировую ткань.
За день от жира избавиться только липосакцией, или как там правильно называют эту процедуру.
Акция-отрежь:stuck_out_tongue_winking_eye:
жир и отдай модным дивам на задницы!</quote>
