Пока не тренируйся. Попробуй делать просто по одному подтягиванию в день. Не обязательно прям подбородок над турником, сколько можешь подтянуться, так и подтягивайся. Ты никому, ничего не должен, кроме себя. При подтягивании следи мысленно за своей спиной, лопатками, чтобы всё работало ровно и синхронно. Пусть это будет не тренировка, а скажем приятное напряжение раз в день.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.