/forums/comment/511935-quote-name-caseshot-post-511927-quote-name-free
<quote name=caseshot post="511927">
<quote name=caseshot post="511839">
Ничего лучше программы "с дивана на 5 километров" еще не придумали
Сам начал бегать в 46-ть</quote>
а можно поподробнее про программу или ссылку где посмотреть, почитать?</quote>

http //www c25k com/c25k_russian html</quote>
Большое человеческое спасибо
/forums/comment/511939-quote-name-free-runner-post-511879-quote-name-rfghfk
15.04.2019 02:32
<quote name=Rfghfk post="511878">
СтОит ли переходить на личности? Может, лучше доложить сообществу о своём возвращении к активному образу жизни «после тридцати» через бег?
Видео «ниочем», это правда, и обижаться тут не на что.</quote>
я не обижаюсь, видео четко говорит как не навредить себе, и я не перехожу на личности мне просто интересно какой опыт у человека.</quote>
Для этого достаточно зайти в профиль и там полазить, я ничего не скрываю.

И если у Вас такой богатый опыт, то соберите все мысли в кучу и поделитесь ими нормально не за 2 минуты. Можно статью написать например, как вариант.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/511940-ne-v-obidu-avtoru-video-na-moj-vzgljad-ni-o-chem-dlja
15.04.2019 02:39
Не в обиду автору, видео на мой взгляд ни о чем для человека, который хочет бегать. Всё сказанное и ежу понятно. Но тема архиважная)

/forums/comment/511941-lichno-dlja-menja-ne-problema-podnjat-zadnicu-s-divana
15.04.2019 02:42
Лично для меня не проблема поднять задницу с дивана.
Но что вот с этим делать?
Мне 43, рост 182,вес 78.

/forums/comment/511943-quote-name-lawnmover-post-511939-quote-name-free
<quote name=Lawnmover post="511939">
<quote name=Rfghfk post="511878">
СтОит ли переходить на личности? Может, лучше доложить сообществу о своём возвращении к активному образу жизни «после тридцати» через бег?
Видео «ниочем», это правда, и обижаться тут не на что.</quote>
я не обижаюсь, видео четко говорит как не навредить себе, и я не перехожу на личности мне просто интересно какой опыт у человека.</quote>
Для этого достаточно зайти в профиль и там полазить, я ничего не скрываю.

И если у Вас такой богатый опыт, то соберите все мысли в кучу и поделитесь ими нормально не за 2 минуты. Можно статью написать например, как вариант.</quote>
Спасибо за совет я обязательно подумаю на счет этого, а ролик короткий по причине того что мало кто смотрит ролики длиннее 5 минут.
/forums/comment/511944-quote-name-mamay-post-511940-ne-v-obidu-avtoru-video
<quote name=Mamay post="511940">
Не в обиду автору, видео на мой взгляд ни о чем для человека, который хочет бегать. Всё сказанное и ежу понятно. Но тема архиважная)</quote>
тему обязательно раскрою более полно, как писал выше.
/forums/comment/511945-quote-name-mamay-post-511941-lichno-dlja-menja-ne
<quote name=Mamay post="511941">
Лично для меня не проблема поднять задницу с дивана.
Но что вот с этим делать?
Мне 43, рост 182,вес 78.</quote>
бегать медленнее, я понимаю что вы скажите что это и так почти пешком, но увы средний пульс 174 говорит о том что ваш организм не справляется с нагрузкой. Есть хороший способ бегать все те же 15 минут, но бежать пока пульс поднимется до 140-150 потом переходить на медленную ходьбу пока опустится до 110-120 потом опять бежать до 140-150. Так все те же 1-2 месяца. И пульс опустится.
/forums/comment/511953-a-mozhno-zabit-na-izmerenie-pulsa-kstati-chem
А можно забить на измерение пульса (кстати чем измеряете?) и бегать по самочувствию. Если через 15 минут такого бега не хочется сдохнуть, то может оно и норм? Тем более, если я правильно помню, вы на лыжах не один десяток км за зиму сделали
/forums/comment/511966-quote-name-eugene1512-post-511953-a-mozhno-zabit-na
15.04.2019 09:59
<quote name=Eugene1512 post="511953">
А можно забить на измерение пульса (кстати чем измеряете?) и бегать по самочувствию. Если через 15 минут такого бега не хочется сдохнуть, то может оно и норм? Тем более, если я правильно помню, вы на лыжах не один десяток км за зиму сделали</quote>

во
/forums/comment/511985-quote-name-free-runner-post-511945-begat-medlennee-ja
15.04.2019 11:33
бегать медленнее, я понимаю что вы скажите что это и так почти пешком, но увы средний пульс 174 говорит о том что ваш организм не справляется с нагрузкой. Есть хороший способ бегать все те же 15 минут, но бежать пока пульс поднимется до 140-150 потом переходить на медленную ходьбу пока опустится до 110-120 потом опять бежать до 140-150. Так все те же 1-2 месяца. И пульс опустится.</quote>
Я вдоль и поперек перечитал сайт Скиран Пермякова Василия с его школой бега на пульсе 120-150. Много прочитал негативных отзывов о такой методике тренировок, много прочитал и читаю разную информацию по этому вопросу, так что в курсе такой идеи. Вопрос в том работает ли она)).
<quote name=mtbrDot post="511966">
(кстати чем измеряете?)</quote>
Когда я обзавелся кардиодатчиком датчиком "Polar Н10", я понял, что хожу постоянно на пульсе 140-150 (правда, хожу я довольно таки быстро и город у нас в сопках, рельеф далеко не ровный), то есть это тот пульс, на котором, как говорят надо тренировать ударный объем сердца... но как видите не натренировал за всю жизнь :worried:😟. Третью неделю три раза в неделю хожу целеноправленно на пульсе 140-150 почти по два часа, нахаживая за раз 10-12 км.
Кстати методику с25к пробовал прошлой осенью, спокойно дошел до этапа бега по 30 мин, но дальше не пошло, потому что за эти 30 минут я пробегал километра 4, как только мог медленно, ну и пульс был за 170. Поэтому не знаю даже чем и эта программа может мне помочь.
<quote name=Eugene1512 post="511953">
А можно забить на измерение пульса (кстати чем измеряете?) и бегать по самочувствию. Если через 15 минут такого бега не хочется сдохнуть, то может оно и норм?</quote>
сдохнуть вроде и не хочется, воздух судорожно не хватаю, но пульс 185 - это все-таки многовато для медленного бега. Ну и 15 минут - это наверное предел времени, в течение которого я могу бежать. Можно, конечно еще терпеть...
<quote name=Eugene1512 post="511953">
Тем более, если я правильно помню, вы на лыжах не один десяток км за зиму сделали</quote>
Лыжи, еще одна из причин по которой мне надо снизить пульс. Да, ходил на лыжах, но это очень тяжко, с остановками - пульс за 180, просто терпел.
А хочется налегке именно пробежать хотя бы тройку-пятерочку)

/forums/comment/511992-quote-name-mamay-post-511985-kogda-ja-obzavelsja
15.04.2019 11:45
<quote name=Mamay post="511985">
Когда я обзавелся кардиодатчиком датчиком "Polar Н10", я понял, что хожу постоянно на пульсе 140-150 (правда, хожу я довольно таки быстро и город у нас в сопках, рельеф далеко не ровный), то есть это тот пульс, на котором, как говорят надо тренировать ударный объем сердца... но как видите не натренировал за всю жизнь :worried:😟:worried:😟. Третью неделю три раза в неделю хожу целеноправленно на пульсе 140-150 почти по два часа, нахаживая за раз 10-12 км.</quote>

Вообще это выглядит немного странно, что человек делающий на турниках то, что делаете вы, нахаживающий столько км имеет такой высокий пульс даже пусть и при быстрой ходьбе (полагаю, что это чуть выше 6 км/ч).

А вы замеряете пульс на турниках? Например после отказных подходов на подтягивания или отжимания? Какие числа показывает?

Вопрос связан с тем, что хочется понять, что для вас сейчас максимальное значение и тогда понять какой процент от максимума ваши 140-150 сейчас.

Quote:>

Кстати методику с25к пробовал прошлой осенью, спокойно дошел до этапа бега по 30 мин, но дальше не пошло, потому что за эти 30 минут я пробегал километра 4, как только мог медленно, ну и пульс был за 170. Поэтому не знаю даже чем и эта программа может мне помочь.
</quote>

все стандартные программы рассчитаны на тех, кто попадает в середину нормального распределения, их большинство. Те кто попадает в правый выброс распределения им никакие советы не нужны, у них все нагрузки в жилу идут. А вот тем, кто находится в левом выбросе - им труднее всех. Сил приходится прикладывать намного больше, результаты намного хуже чем у всех остальных. Это демотивирует. (это касается любой деятельности - каждый человек в каждой деятельности попадает в разное место распределения)

Полагаю, что сдвинуться с мертвой точки можно на данный момент как раз большими объемами ходьбы/велосипеда. Это щадящие нагрузки, в отличие от бега. Но и надо понимать, что в вашем случае пробежать 5 км за 30 минут уже будет достижением.

Хорошо бы еще, чтоб кто-нибудь понимающий в беге посмотрел на ваш бег со стороны, чтобы понять, может вы делаете какие-то очень грубые ошибки в беге, которые отнимают много сил. Например сильное втыкание при приземлении, сильное отталкивание вверх, вместо немного вверх и сильно вперед вперед, излишние повороты корпусом. Хотя если у вас при ходьбе пульс до 150 разгоняется, скорее тут физиологии не хватает, а не техники.
/forums/comment/511994-quote-name-mtbrdot-post-511992-a-vy-zamerjaete-puls
15.04.2019 12:12
<quote name=mtbrDot post="511992">
А вы замеряете пульс на турниках? Например после отказных подходов на подтягивания или отжимания? Какие числа показывает?</quote>
Да, с датчиком занимался. Вот поднял одну из тренировок. 1й подход - 154, 2й- 157, 3й-162, 4й-168, 5й- 161. Это максимально зафиксированный пульс в подходах. Отдых между подходами был 3 мин.К началу подхода пульс не выше 110, иногда был 80.

/forums/comment/511995-quote-name-mtbrdot-post-511992-polagaju-chto
15.04.2019 12:16
<quote name=mtbrDot post="511992">
Полагаю, что сдвинуться с мертвой точки можно на данный момент как раз большими объемами ходьбы/велосипеда. Это щадящие нагрузки, в отличие от бега. Но и надо понимать, что в вашем случае пробежать 5 км за 30 минут уже будет достижением.
</quote>
Готов и ходить дальше, если бы это могло бы мне помочь бежать на более низком пульсе, хотя бы трусцой)

Было бы здорово, если бы кто-то здесь подсказал бы толково

/forums/comment/511996-quote-name-mamay-post-511994-quote-name-mtbrdot-post
15.04.2019 12:19
<quote name=Mamay post="511994">
<quote name=mtbrDot post="511992">
А вы замеряете пульс на турниках? Например после отказных подходов на подтягивания или отжимания? Какие числа показывает?</quote>
Да, с датчиком занимался. Вот поднял одну из тренировок. 1й подход - 154, 2й- 157, 3й-162, 4й-168, 5й- 161. Это максимально зафиксированный пульс в подходах. Отдых между подходами был 3 мин.К началу подхода пульс не выше 110, иногда был 80.</quote>

чуднО
/forums/comment/511997-quote-name-mamay-post-511995-quote-name-mtbrdot-post
15.04.2019 12:21
<quote name=Mamay post="511995">
<quote name=mtbrDot post="511992">
Полагаю, что сдвинуться с мертвой точки можно на данный момент как раз большими объемами ходьбы/велосипеда. Это щадящие нагрузки, в отличие от бега. Но и надо понимать, что в вашем случае пробежать 5 км за 30 минут уже будет достижением.
</quote>
Готов и ходить дальше, если бы это могло бы мне помочь бежать на более низком пульсе, хотя бы трусцой)

Было бы здорово, если бы кто-то здесь подсказал бы толково</quote>

Предполагаю, что в отстутствие тренера может быть стоит попробовать к примеру взять ту же C25, но только удвоить ее продолжительность, повторая каждую неделю два, а лучше три, раза подряд.