Бег пока все жрали 10 км.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Все надо переходить на тренировку выходов.</quote>
Но цель до конца лета сделать 30 подтягиваний все так же остаётся, не забывай:wink:
Вон туда мэн ==>>
Треня недовиса и недовыходов
Всего около 30 недовыходов
вот самые чистые которые получались
Еще затренил вот такую дичь
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Тренировка выходов.
Сегодня попробовал поделать выходы разными хватами.Прикольно.
Обратным не получилось пока, как то как будто руки не гнутся
В общей сложности раз 25-30 получилось.
В качестве тенировки решил сделать Лесенку Павлова Юрия (1CBC)
Описание:
Все выполняется не слезая с турника по 2 повтора, каждый раз меняя хват.
-узкий хват - 2, -средний хват - 2, -широкий хват - 2, -средний хват - 2, -узкий хват - 2,
1.Выход на две - 10 повторений:
2.Дипсы (отжимания от турника) -10 повторений
3.Подтягивания - 10 повторений
Видео автора тут
Вот что получилось, сдох на 9 повторе, даже до дипсов дело не дошло
но формат понравился буду пробовать Выходы конечно каждый день не потренишь, чувствуется нагрузка, сразу заныли все связки и суставчики, надо больше отдыхать, наверно два раза в неделю пока сделаю (вторник, пятница), там посмотрим.
Да и совмещать с чем то тоже сложно, сильная нагрузка на связки другое уже не поделаешь.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
28.06.19 Пятница
Тренировка выходов.
Сегодня попробовал поделать выходы разными хватами.Прикольно.
Обратным не получилось пока, как то как будто руки не гнутся
В общей сложности раз 25-30 поучилось.
В качестве тенировки решил сделать Лесенку Павлова Юрия (1CBC)
Описание:
Все выполняется не слезая с турника по 2 повтора, каждый раз меняя хват.
-узкий хват - 2, -средний хват - 2, -широкий хват - 2, -средний хват - 2, -узкий хват - 2,
1.Выход на две - 10 повторений:
2.Дипсы (отжимания от турника) -10 повторений
3.Подтягивания - 10 повторений
Видео автора тут
Вот что получилось, сдох на 9 повторе, даже до дипсов дело не дошло но формат понравился буду пробовать
Выходы конечно каждый день не потренишь, чувствуется нагрузка, сразу заныли все связки и суставчики, надо больше отдыхать, наверно два раза в неделю пока сделаю (вторник, пятница), там посмотрим.
Да и совмещать с чем то тоже сложно, сильная нагрузка на связки другое уже не поделаешь.</quote>
Тренировка выходов.
Сегодня попробовал поделать выходы разными хватами.Прикольно.
Обратным не получилось пока, как то как будто руки не гнутся
В общей сложности раз 25-30 поучилось.
В качестве тенировки решил сделать Лесенку Павлова Юрия (1CBC)
Описание:
Все выполняется не слезая с турника по 2 повтора, каждый раз меняя хват.
-узкий хват - 2, -средний хват - 2, -широкий хват - 2, -средний хват - 2, -узкий хват - 2,
1.Выход на две - 10 повторений:
2.Дипсы (отжимания от турника) -10 повторений
3.Подтягивания - 10 повторений
Видео автора тут
Вот что получилось, сдох на 9 повторе, даже до дипсов дело не дошло
но формат понравился буду пробовать Выходы конечно каждый день не потренишь, чувствуется нагрузка, сразу заныли все связки и суставчики, надо больше отдыхать, наверно два раза в неделю пока сделаю (вторник, пятница), там посмотрим.
Да и совмещать с чем то тоже сложно, сильная нагрузка на связки другое уже не поделаешь.</quote>
Хороший результат! в этом вся и сложность что разнохват, я 10 выхожу несложно если стандартным хватом...хотел еще сказать что перед данным видео я выполнил нон-стоп хотя не попал в время так как с начала меня заговорили а потом не мог точно выставлять время т.е. до секунды (пробовал потом дома) результат был лучше так как понял принцип задачи, а сама программа действительно травмоопасна на середине руки уже плохо держатся я да последнем подтягивании уже сам слетел.( руки забиваются. Еще я начинал выполнять это с 5ти раз 5 выходы-5 5 дипсы, 5 подтягивания , потом по 7-9 и до 10. думаю 10 вполне предостаточно!
Совместная треня.
Сначала традиционный бег 18 км вокруг озера.
Не смотря на мои опасения что будет тяжело бежать, так как предыдущая пробежка была 4 дня назад (10 км) и на то что нажрался на кануне как бобик и утром весил 87 кг вместо положенных 84ех. Бежалось хорошо, такой как бы запас сил чувствовался и вся пробежка легко, даже по ул. Ивановской это 14-15-16 км позволил себе ускорится до темпа 4,40 м/км и побил стой предыдущий бронзовый результат.
В том месте где прошлый раз пришлось переплыть ручей стоит утопленная машина.
как бобик и утром весил 87 кг вместо положенных 84ех. Бежалось хорошо, такой как бы запас сил чувствовался и вся пробежка легко, даже по ул. Ивановской это 14-15-16 км позволил себе ускорится до темпа 4,40 м/км и побил стой предыдущий бронзовый результат.В том месте где прошлый раз пришлось переплыть ручей стоит утопленная машина.
Ну а дальше треня.
Программа была следующей,
чередуем первые два упражнения
6-7-8-9-10 выходы
10-15-20-25-30 австралийские
подводящее упражнение к вису, уголок-вис-уголок 5х5
чередуем вторые два упражнения
6-7-8-9-10 +16кг подтягивания
10-10-10-10-10 обратный ход конем (в каждом подходе по 50)
подводящее упражнение к горизонту, в группировке на брусьях 5х7
чередуем третьи два упражнения
10-10-10-10-10 подтягивания
12-14-16-18-20 +16кг брусья
6-7-8-9-10 выходы
10-15-20-25-30 австралийские
подводящее упражнение к вису, уголок-вис-уголок 5х5
чередуем вторые два упражнения
6-7-8-9-10 +16кг подтягивания
10-10-10-10-10 обратный ход конем (в каждом подходе по 50)
подводящее упражнение к горизонту, в группировке на брусьях 5х7
чередуем третьи два упражнения
10-10-10-10-10 подтягивания
12-14-16-18-20 +16кг брусья
ее и придерживались и выполнили.
Единственное я подягивание с гирей не делал так как поберег связки для будущих трень. Просто подтягивался максимум по нонстопу, получалось по 10.
Совместная фото
Еще фото
Ниже видео.
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ82Jz45OBFFUr5qEwBNVPg_">Плейлист трени</url>
Вечером поехал на дачу, так как соскучился по бане и шашлыку.
Банька кайф, распарился и в ручей, в ручье 8 град вода
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
