Зачем нужна восстановительная треня если ещё не восстановился полностью? Не кажется ли тебе, что вгоняешь себя в перетрен?</quote>
Не представляю, как это проецируется на тренировку подтягиваний, я имею в виду все эти проценты весов. Резинки и дополнительные веса?
Только не совсем понятно, как это идет дальше по мезоциклам, макроциклам. Неделя расписана, ну так это микроцикл. А дальше?
Что касается перетрена. По схеме идет на следующий день легкая тренировка после тяжелой. Это для того, чтобы спалить образовавшийся в мышцах лактат. Проще говоря, чтобы не было крепатуры, он сжигает молочку - мышцы ее потребляют при легкой нагрузке, как гликоген.
Just don't quit
Частота выполнения подтягиваний в неделю и результаты. У кого как, хотелось бы узнать.</quote>
Отвечая на твой непосредственный вопрос. Извини, но он задан тобой не совсем корректно.
Тут писали про мышечный отказ. Если ты "убиваешься" каждый день, то худо будет, если будешь это делать каждый день.
Если работаешь в "красивый" отказ, то можно и нужно каждый день. Красивый - опять же, не я придумал, а Шреддер. Толковый он мужик, но это так, к слову.
Так что не только как часто, но главное - как?
Хочешь схемку удвоения подтягиваний? Экономненько так, по времени. Смысл очень простой, но там нужен дополнительный вес, если ты подтягиваешься чистяком более 5-6 раз. Т.е. ровно, как оловянный солдатик. Все остальное - не считается
Нужно так подобрать дополнительный вес, чтобы ты мог чисто подтянуться 5-6 раз, но не более того. Начал дергаться на турнике - слезай. Горбишься, - слезай. Если ты строго следишь за красотой, то можно это делать и каждый день.
Схема на 30 дней, я на авторство не претендую. Тем более я знаю кто автор, - это Павел Цацулин.
Короче, там табличка на 30 дней, к чему надо стремиться,сколько делать в каком из 5 подходов. Если подтягивался дo 5 раз, будешь 10. Одинаково применимо к отжиманиям на брусьях. И да, кроме этого 30 дней тренировать только ноги
Just don't quit
Частота выполнения подтягиваний в неделю и результаты. У кого как, хотелось бы узнать.</quote>
Отвечая на твой непосредственный вопрос. Извини, но он задан тобой не совсем корректно.
Тут писали про мышечный отказ. Если ты "убиваешься" каждый день, то худо будет, если будешь это делать каждый день.
Если работаешь в "красивый" отказ, то можно и нужно каждый день. Красивый - опять же, не я придумал, а Шреддер. Толковый он мужик, но это так, к слову.
Так что не только как часто, но главное - как?
Хочешь схемку удвоения подтягиваний? Экономненько так, по времени. Смысл очень простой, но там нужен дополнительный вес, если ты подтягиваешься чистяком более 5-6 раз. Т.е. ровно, как оловянный солдатик. Все остальное - не считается
Нужно так подобрать дополнительный вес, чтобы ты мог чисто подтянуться 5-6 раз, но не более того. Начал дергаться на турнике - слезай. Горбишься, - слезай. Если ты строго следишь за красотой, то можно это делать и каждый день.
Схема на 30 дней, я на авторство не претендую. Тем более я знаю кто автор, - это Павел Цацулин.
Короче, там табличка на 30 дней, к чему надо стремиться,сколько делать в каком из 5 подходов. Если подтягивался дo 5 раз, будешь 10. Одинаково применимо к отжиманиям на брусьях. И да, кроме этого 30 дней тренировать только ноги
</quote><url="">https://i-kramaren.livejournal.com/12257.html</url>
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
Кто сильный останется..
Только не совсем понятно, как это идет дальше по мезоциклам, макроциклам. Неделя расписана, ну так это микроцикл. А дальше?</quote>
эту схему на неделю можно использовать как схему для любых тренировок. По макроциклам, мезоциклам еще пока все впереди, я еще не до конца понял влияние на свой организм, да будет сильно зависеть от целей. В данном случае это схема не привязана к конкретным целям и упражнениям это распределение нагрузки при тренировках.(речь идет только о базовой схеме распределения, о других пока молчу)Проценты там не вес, а примерная нагрузка на организм, для того что бы примерно понимать суть нагрузки. Тут взята максимально тяжелая тренировка за 100% она идет в воскресение, остальное отталкиваясь от нее в процентах.
Zingerr, как говорится - "Вместо тысячи слов".
Попробуй после тяжелой трени на следующий день провести восстановительную тренировку. Т.е. делаешь все то же но в очень маленьком объеме чисто просто размяться. на 15-20 мин. Ты удивишься как организм быстро восстановится.
А если будешь на след день после тяжелой трени ничего не делать, то и через след день не восстановишься.
Может конечно это зависит и от индивидуальных особенностей организма или возраста, обмена веществ и все такое.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Нужно так подобрать дополнительный вес, чтобы ты мог чисто подтянуться 5-6 раз, но не более того. Начал дергаться на турнике - слезай.</quote>
По моему опыту если ты потягиваешься 5-6 раз. То просто регулярно подтягиваясь, хоть через день, за полгода ты и так увеличишь количество в два а то и три раза, а вот для большего прогресса (скажем от 16 до 20 или от 20 до 25. 25-30 и т.д.)надо уже осмысленные тренировки. Если погонишься за скорым прогрессом, типа я сейчас за месяц с 5 до 20-25-30 догоню, это путь к травмам 100%.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Нужно так подобрать дополнительный вес, чтобы ты мог чисто подтянуться 5-6 раз, но не более того. Начал дергаться на турнике - слезай.</quote>
По моему опыту если ты потягиваешься 5-6 раз. То просто регулярно подтягиваясь, хоть через день, за полгода ты и так увеличишь количество в два а то и три раза, а вот для большего прогресса (скажем от 16 до 20 или от 20 до 25. 25-30 и т.д.)надо уже осмысленные тренировки. Если погонишься за скорым прогрессом, типа я сейчас за месяц с 5 до 20-25-30 догоню, это путь к травмам 100%.</quote>
Рома а тебе сильно хочется после тяжелой трени проводить восстановительную?:flushed:
</quote>
</quote> Потратить 15-20 мин и завтра уже можно нормально тренироваться, а не ходить согнутым в трипогибели накрытым крепотурой. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
