Сильный регресс за короткое время.

Глобальный форум Общение

Сильный регресс за короткое время.

3356

1 2 3

Вперед

VyxodNadve

Пикалёво

15.08.2018 17:30

Тупо увеличить отдых еще, будет толк.

Еще лучше разбить упражнения по дням, смысл тот же, для каждой отдельной группа мышц время отдыха увеличится, но зато простаивать не будешь, так интереснее, да и результат в тех же брусьях вырастет.

Поменять время отдыха между подходами, можно и большую и в меньшую сторону.

Поменять скорость выполнения повторений.

Делать нонстопом или наоборот с паузами.

Улучшить технику выполнения.

Поработать с доп весом.

Все это позволит изменить схему тренировок и не нужно все сразу делать, просто нужно что-то поменять.

Ты сейчас уперся, отдохни и измени.

Можно взять любую чужую схему тренировок, но адаптировать под свой уровень.

У меня тоже через 2-2,5 месяца такая же фигня как и у тебя всегда начинается и смена схемы всегда помогала.

SDV83

Протвино

15.08.2018 17:48

Я бы на технику в упражнениях посмотрел бы. Что и как делает.
Может регресс кажущийся и просто потому что начал делать правильно/не правильно свои упражнения?

Lawnmover

Чита

16.08.2018 01:47

У меня тоже через 2-2,5 месяца такая же фигня как и у тебя всегда начинается и смена схемы всегда помогала.</quote>

Не согласен с Александром.
Саша ему же не 40 лет? Ты его по нам не ровняй, у него метаболизм бешенный за 4 дня он уже полность два раза востанавливается. Мне кажется что обожрался и разжирел просто

А вот видео исполнения действительно не помешает.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

mtbrDot

Москва

16.08.2018 11:45

Утром, после каждой тренировки, есть боли по всему верху тела.</quote>

а не должно быть

VyxodNadve

Пикалёво

16.08.2018 12:01

Не согласен с Александром.
Саша ему же не 40 лет?</quote>

я и до 30 лет так делал, и тогда до 31 подтягивания именно так доходил.Если уперся, если нет сил, если на следующей тренировке результат стал хуже, то уж точно еще больше тренировок это глупо.Нужно что-то менять(отдых по времени, или легкие-тяжелые тренировки вводить, схему занятий)

У меня сыну 21 год, не вижу я там бешенного метаболизма и супербыстрого восстановления.

Он сейчас тоже занимается, вес тоже такой(63) и та же фигня, после 1,5 месяцев тренировок по схеме 1 день подтягивания, день отдыха, 1день отжимания, 1 день отдыха и по классической схеме :5 подходов, сделал 5×10,добавляешь 1 раз, пока не будет 5 по 11...очень неплохо прибавил в результатах, стало тяжелее, наступило плато в несколько тренировок, по моему совету увеличил отдых и результат опять пошел. Все работает. Возраст без разницы.

И себя помню в 20 лет, не был я ни сильнее, ни больше тогда и также тяжело было прогрессировать и в силе и в количестве...

Где они 15-20 летние монстры? (химиков и большой спорт не рассматриваем)

А в 15 лет еще и сложнее, там еще тело растет и на это ресурсы тратятся.

VyxodNadve

Пикалёво

16.08.2018 12:04

. Мне кажется что обожрался и разжирел просто</quote>

у него вес 63 кг!!!

Lawnmover

Чита

16.08.2018 13:10

Ну то мы только что узнали, профиль не был заполнен. Конеш плохо кушает веса аж 20 кг не хватает.

Аэртон Сенна.

Kahar

Москва

16.08.2018 13:15

Да не важно, какой там метаболизм у кого, принцип, который Александр описывает, в любом случае правильный.)

Choose the right way over the easy one

Popch

Москва

16.08.2018 17:35

Ну то мы только что узнали, профиль не был заполнен. Конеш плохо кушает веса аж 20 кг не хватает.</quote>

Я ем 4 раза в день, у меня два ужина.
Жира у меня практически нет, на ногах, которые я не качаю, очень хорошо видны вены, как и на грудных. Мои 63 кг без жира .

WasD

Москва

16.08.2018 23:11

Я ем 4 раза в день, у меня два ужина.</quote>

Сколько калорий в день получаешь?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

worXx

Екатеринбург

17.08.2018 08:30

Я делаю сначала 6-7 подходов на турнике разными хватами, обычный узкий, широкий, обратный, узкий, широкий. Делаю 80% от максимума. Потом 5-7 подходов на брусьях</quote>

А какое распределение числа повторений по подходам - в первых до упора, а дальше лесенка вниз как получится?

mtbrDot

Москва

17.08.2018 12:00

С таким весом и врожденной засушенностью надо выбирать другой вид спорта (циклический - бег, вело, триатлон), а не страдать фигней на турниках.

Zingerr

Липецк

17.08.2018 12:30

С таким весом и врожденной засушенностью надо выбирать другой вид спорта (циклический - бег, вело, триатлон), а не страдать фигней на турниках.</quote>

Человек всегда занимается не тем, чем надо, чем наградила его природа)))).

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

Popch

Москва

17.08.2018 21:07

У меня есть друзья, у которых при 180 см росте вес 50 кг, а у меня 63 кг. Разницу чувствуешь? Так один из них в зал ходит. Наоборот, с моей просушенностью нужно заниматься воркаутом, жира ноль - мышцам ничего не мешает поднимать вес, да и мышцы набираю я неплохо, за лето при одном домашнем питании +2-3 кг чистых мышц.

Popch

Москва

17.08.2018 21:13

Я ем 4 раза в день, у меня два ужина.</quote>

Сколько калорий в день получаешь?</quote>

Утром каша, в обед обычно суп или борщ, ужином что-то с мясом.

1 2 3

Вперед

Форумы

Сильный регресс за короткое время.