Форумы

Со всеми заботами (работа, домашние хлопоты, игры с детьми, домашние задания старшего) на тренировки времени вечно не хватает. Хочется побольше и подольше, а получается побыстрее и поменьше :worried:
4 круга:
Обратный ход конем - по 5;
Приседания - 30;
Попытки подтягивания вх - 3;
Австралийские подтягивания нх- 10;
Выпады - по 30 на к.н.;
Ягодичный мостик - 30;
Пресс - 20.
Напоследок ещё успела пожевать крота (45 с., 7 выпрыгиваний, 1 минута отдыха, 3-2-1-2-3), как обычно.
И всё! На мне повисли вредные поросята, прикидывающиеся милыми котиками...
C'est la Vie

Мама спит, она устала...
Хватит притворяться, мама!

Совместная тренировка: "лёж-лёжа" в исполнении мамы и "прыг-скок" в исполнении детей. Другими словами, отдыхаю :relieved:

Попытки подтягивания вх - 3;
Попытки подтягивания нх - 3.
Заметила, что если опереться ногами о спинку пуфика, можно делать негативные подтягивания. Страшновато, но можно...
Попытки негативных подтягиваний вх -3;
Попытки негативных подтягиваний нх - 2.
Решила, что давно не делала лесенку австралийских подтягиваний вх и отжиманий. Сделала 1-2-...-9-8-...-1-2-...-5-...-1.
Потом 4 круга:
Приседания - 30;
Ягодичный мостик - 30;
Пресс - 20;
Выпады - по 30 на к.н. (захотелось поделать их со сменой ног в прыжке. Всё ничего, но дыхание почему-то сбивается и коленом пола не касаюсь :pensive: );
Австралийские подтягивания нх - 10.
Потом снова поизображала подтягивания на турнике: вх - 3 и нх - 3.
И, под конец, ещё 20 отжиманий.
Дайте мне таблеток от жадности! Да побольше, побольше!!!:smiling_imp:

Захотелось побегать и я не стала противиться своим желаниям:
5 км (6,03/км) - ловила дзен.
Попозже вечером занялась растяжкой. Ножки тянуться не хотели. Только под конец часа начали вести себя как положено.
Зато вспомнила, как делать мостик от стенки (с паршивой овцы...): 3 раза сделала, на четвёртый нога соскользнула и я шлёпнулась на пол, звезданувшись головой. На чём и порешила закончить

Рваться с места в карьер не стала, но, учитывая предыдущие тренировки, предложенные пропорции соблюдать не вижу смысла.
4 круга стодневки:
Австралийские подтягивания вх - 5;
Приседания - 20;
Отжимания - 10;
Выпады - по 20.
Не скажу, что тяжело, но дыхание сбивается. Видимо, темп быстрый взяла.
Потом издевательства на "турнике":
Попытки подтягивания вх и нх - по 3;
Негативные подтягивания вх и нх - по 2.
Показалось, мало нагрузки на ноги, поэтому:
Приседания - 40 и
Выпады со сменой ног в прыжке - по 40 (в два этапа), а в промежутке
Пресс - 30.
Затем снова побарахталась на "турнике":
Попытки подтягивания вх и нх - по 3;
Негативные подтягивания вх и нх - по 2.
Потом воспользовалась ранее найденной схемой: скакалка- альпинист- скакалка- планка- скакалка- боковая планка- скакалка- боковая планка- скакалка- ножницы- скакалка- планка. По 30 с. 2 круга. Прыжки идут кошмарно, организм бунтует.
И закончила всё негативными подтягиваниями вх и нх - по 2.
До вечера, наверное, ещё на "турнике" что-нибудь поизображаю. Надо взять привычку отмечать эти барахтанья и потом просто сумму за день записывать.

Как и ожидалось, в течение дня я ещё несколько раз болталась на палочке. В сумме получилось:
Попытки подтягивания вх и нх - по 10;
Негативные подтягивания вх и нх - по 7.

Круги стодневки (постепенно увеличиваю):
Австралийские подтягивания вх - 7;
Приседания - 25;
Отжимания - 12;
Выпады - по 25.
Потом 3 круга без отдыха:
Ягодичный мостик - 30;
Пресс - 20;
Планка - 1 мин.
Затем мой любимый жеваный крот (45 с, 7 выпрыгиваний, 1 мин. отдыха между подходами).
А после сделала то, что давно хотела - сдвинула диван и кресло, чтобы с их спинок изобразить брусья :grin: . Сначала сделала 6, потом догадалась записать на видео, что, вообще, получается и вот что получилось:
Тут уже вышло меньше и хуже, зато мне понравилось - это весело! :smile:
Ну, и перед, в процессе и после тренировки я болталась на своём творении. Результат:
Попытки подтягивания вх и нх - 7;
Негативные подтягивания вх и нх - 5

Времени на нормальную тренировку не было, сделала, что успела.
Круги стодневки, как вчера (7-25-12-25). И лесенка австралийских подтягиваний и отжиманий: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1.
Ну, и издевательства на своих "снарядах" в сумме:
Попытки подтягивания вх и нх - по 4;
Негативные подтягивания вх и нх - по 2;
Брусья - 15.

Начала с кругов стодневки
(австралийские- приседания- отжимания- выпады) 7-25-12-25.
Потом, вдохновлённая новым заданием https://m.workout.su/news/4789-let-the-jedi-party-begin, делала связки упражнений.
В связке А ориентировалась на брусья, т.е. в 2 подхода сделала 10-ку, на последнем выполнении заболела правая лопатка и я решила, что брусьев на сегодня хватит. Сделала 10 австралийских подтягиваний нх (на связку надо было 5, но я забыла и сделала 10. Я нечаянно...:blush: ), 10 выпрыгиваний и 10 выпадов со сменой ног в прыжке. Отжимания и подтягивания вх посчитала из кругов стодневки.
Между брусьями сделала
Пресс - 30 и
Альпинист - 40 (20 на каждую ногу). Так что дальше выполняла связку D
40 - ножницы и 100 - скакалка. Здесь уже ориентировалась на скакалку. Не могу долго прыгать.
Потом дети утащили меня в гости к бабушке (идти далеко, аж через лестничную площадку!), а я (зверь-мама!) взяла с собой скакалку и заставила детей тренироваться. В процессе сама сделала ещё:
Пресс - 20;
Альпинист - 40;
Ножницы - 40;
Скакалка - 100.
И, до кучи, пока показывала, как правильно: приседания, выпрыгивания, выпады и выпады со сменой ног в прыжке - штук по 10-20.
Ну, и болтания на "турнике":
Попытки подтягивания вх и нх - по 7;
Негативные подтягивания вх и нх- по 4.

Начала, естественно, со стодневки: 7-25-12-25.
А вот потом опять пыталась заработать немножко баллов в своей команде (ну, я СИЛЬНО не уверена в том, что смогу отжаться 5000 раз за день!).
Брусья тренить не смогла. Как вчера правая лопатка заболела, так и болит, зараза! Сделала 2 (на 1 балл) и решила пока с этим завязать. Добила связку выпрыгиваниями, динамическими выпадами и австралийскими подтягиваниями нх.
Потом стала делать свою связку. В сумме вышло:
Пресс - 120;
Скакалка - 300;
Альпинист - 120;
Ножницы - 120.
Как раз на 15 баллов.
В промежутках болталась на "турнике":
Попытки подтягивания вх и нх - по 10;
Негативные подтягивания вх и нх - по 7.
При негативных подтягиваниях никак не могу исправить косяк - левая рука разгибается быстрее правой. Получается перекос :unamused:
Ещё, фиг знает зачем, просто захотелось, сделала 10 отжиманий узким хватом от упора.
А потом, собралась записывать отжимания в копилку, и решила, что 48 - число некрасивое, надо округлить до 50 (сделать ещё 2 отжимания). В процессе "округления" решила, что 60 - красивее, чем 50. Вобщем, ещё 12 отжиманий.