Форумы

После разминки повторно выполнила дыхательную гимнастику - сокращённый вариант (полный детям бы сразу наскучил).
Потом погоняла мелких и начала заниматься сама.
Лесенка австралийских подтягиваний и отжиманий (одинаковое количество): 2-4-6-8-6-4-2. Хотела до 10 сделать, но силёнок не хватило.
Скакалка - 2 минуты (ну, нельзя мне много :disappointed_relieved: ).
Потом 4 круга:
Обратный ход конем - 5 (полная амплитуда), на третьем круге руки просто отказывались разгибаться, так и не смогла сделать. Но к четвёртому кругу они отдохнули и я его выполнила;
Приседания - 30;
Обратные отжимания - 15;
Выпады - по 30;
Ягодичный мостик - 30;
Пресс - 20;
Австралийские подтягивания нх - 10;
Планка - 1,25 мин.
После кругов ещё
"Моя прелесть" - жеваный крот - 45 с, 7 выпрыгиваний, 1 минута отдыха между подходами, 3-2-1-2-3 и
Скакалка - 1 минута (организм бунтует).

Учитывая игры с детьми (которые пока и не думают заканчиваться), на хорошую тренировку нет ни сил, ни времени. Поэтому лёгких 4 круга:
Обратный ход конем - 5;
Приседания - 30;
Попытки подтягивания вх - 5;
Австралийские подтягивания вх - 10;
Выпады - 30;
Попытки подтягивания нх - 5;
Австралийские подтягивания нх - 10.
Потом 3 подхода поднятия коленей (по 10) и поворотов согнутых ног (по 10) в висе на турнике (где-то в видео я это встречала, но ноги там поднимали повыше, чем я могу :smirk: )

Бег - 5 км в темпе 5,47/км.
Личный рекорд, но, судя по туману в глазах, пульс хорошо ушёл за стабильные 200 уд./мин. Рановато мне ещё так бегать, больше не буду :pensive:

И напрасно ты, шеф, говоришь, что я деревянная! Деревья - они так классно гнутся :anguished:

Обычную тренировку всё-таки тоже решила провести.
Лесенка австралийских подтягиваний вх и отжимания от пола (полная амплитуда): 2-4-6-8-10-8-6-4-2.
Планка: 1,5 минуты,
Жеваный крот: 45 с., 7 выпрыгиваний, 1 мин. отдыха,
И снова планка: 1,5 минуты.
4 круга:
Приседания - 30;
Австралийские подтягивания нх - 10;
Выпады - по 30;
Обратные отжимания - 20.
И, в конце, пресс и отжимания: 30 и 15 - 20 и 10 - 10 и 5.
И можно дальше мучить мужа :smiling_imp:

Сегодня отдыхаю, а значит есть время постряпать. Решила испечь шарлотку: одну - с джемом (кажется, сливовый), вторую - без начинки (всё равно саранча схомячит).
И, да, все уже догадались, кому достанется как минимум один кусочек (он же скромный, больше не возьмёт... если, конечно, не проголодается...)

Решила исследовать ещё одну дорогу. Не понравилось: запуталась ногой в проволоке да и места уж слишком живописные.


Опять же, людей вокруг нигде нет. Случись что, кричи, не кричи...
Короче, :person_running: 5 км в темпе 5,58/км

Сначала лесенка австралийских подтягиваний вх и отжиманий от пола: 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 (в третьей четверти еле вытянула).
Потом 4 круга:
Приседания - 30;
Обратные отжимания - 20;
Выпады - по 30;
Австралийские подтягивания нх - 10;
Ягодичный мостик - 30;
Пресс - 20.
Затем,
Планка - 1,5 минуты;
Жеваный крот - 45 с., 7 выпрыгиваний, 3-2-1-2-3;
Планка - 1,5 минуты;
Скакалка - 2 минуты;
Планка - 1,5 минуты.
Хотелось бы еще чего, но времени нет.

Попробовала негативные подтягивания. Зафиксироваться в верхней точке нормально не могу, но сползаю медленно. Вх - 3 и нх - 3.
Потом 4 круга:
Обратный ход конем - по 5;
Приседания - 30;
Попытки подтягивания вх - 3;
Австралийские подтягивания вх - 10;
Выпады - по 30;
Попытки подтягивания нх - 3;
Австралийские подтягивания нх - 10;
Поднятие коленей к груди - 10.
Попытки сделать уголок - мало.
Ну, и под конец, любимый жеваный крот - 45 с., 7 выпрыгиваний, 1 минута отдыха, 3-2-1-2-3, кайф!!! :grin:

Бег 5 км в темпе 5,59/км.
Мошку тоже только одну поймала. Ну, не сезон, шеф!!!

P.S. Упоминала, упоминаю, буду упоминать :stuck_out_tongue:

Решила начать с лесенки австралийских подтягиваний вх и отжиманий от 1 до 8 и обратно. В конце показалось, что этого мало. Не останавливаясь продолжила от 1 до 4 и обратно (то ли дура, то ли одно из двух, сама не знаю).
Потом начала круги (4 штуки, как обычно):
Приседания - 30;
Ягодичный мостик - 30;
Пресс - 20;
Выпады - по 30 на каждую ногу (вот они! так видно, Дюшеска?);
Обратные отжимания - на первом круге сделала 15, решила, что зря за них взялась, заменила на
Австралийские подтягивания нх - 10 (с трудом).
В конце ещё отжалась 17 раз. Дальше тренить не дали, потащили в гости к бабушке.