Форумы

Была в гостях у бабушки, проехалась минут 40 на велотренажёре. Временами с утяжелителями в виде детей на коленках :smile:

Перед очередным этапом пьянки небольшая тренировка.
Родной и любимый кротик 45 с, 10 выпрыгиваний (последний подход не досидела :pensive: ). Потом отжимания от пола и обратные отжимания по 10 штук 10 кругов, в дополнение отжимание с утяжелителем (~130 кг)
А в конце ещё 3 круга: спартанские наклоны по 10/10 и индийские отжимания по 10.

Занимаюсь растяжкой. Давненько что-то её не делала.
Дети решили взять с мамы пример. И взяли палочку. В результате, когда мама беззаботно пыталась сложиться пополам, ей прилетело этой самой палочкой по голове.
Хорошо, что мозгов нет, а то могло бы быть сотрясение :ghost:

Раз в кои-то веки собралась потренить на улице во время прогулки с поросятами, а они не дали! Точнее, младший меня отпускать никак не хотел. Еле увлекла его играми. Но в оставшееся время успела сделать 10 кружков:
Австралийские подтягивания нейтральным хватом - по 10;
Отжимания от брусьев - по 5.
Вернувшись домой залезла на турник, начала делать полуподтягивания, но сделала только 6. Попытавшись поделать негативные и попытки подтягивания поняла, что ручки уже устали и работать не хотят. Чтобы они не выпендривались, сделала две лесенки (М) отжиманий от пола от 2 до 10 и обратно с шагом 2 (в сумме вышло 100 отжиманий).
А потом ещё часик покрутила педали велотренажёра (а бегать-то как хочется :confounded: ).

Замученная тяжёлым умственным трудом, с огромной радостью рванула я тренироваться!
Сначала 5 кругов:
Приседания - 20;
Выпады - 10/10.
Потом нежно лелеемый жёваный крот 45 с, 10 выпрыгиваний (третий стульчик так и не досиживаю :confused: ).
Затем пошла к турнику - по 5 вх и ох: попытки подтягивания, полуподтягивания и негативные.
После - ролик с колен лесенкой 1-7-1 с шагом 1. Скакалка - 500. Выпады 2 круга 25/25. И ещё подход на турнике по 5 вх и ох: попытки подтягивания, полуподтягивания и негативные.
Потом начала записывать в копилки и увидела, что ролик с колен тоже считается. Прокатила ещё целый 1 (!) раз для круглого счёта (не хотелось красивый ровный счёт портить корявыми цифрами).

Игра была простой.
Сначала 10 кругов:
Пресс - 20;
Ролик с колен - 10.
Потом 2 круга по этой схеме (30 с):
После этого попробовала лесенку попыток подтягивания + 2*отжимания. Дошла только 1-3-1 (надо завтра с турника начать).
Затем ещё 2 минуты планочки и 40 обратных отжиманий просто так, от нефиг делать.

Мне, видимо, нравятся небольшие круги и лесенки.
Так, начала с лесенки 1-5-1 с шагом 1: попытки подтягивания вх + 2*отжимания от пола + попытки подтягивания ох + 2*обратные отжимания.
Потом взялась за полуподтягивания: прямым узким хватом, обычным и широким, обратным широким, обратным обычным и узким. Так сделала 2 круга по 1 повторению. Поняла, что широким у меня не сильно-то получается (в смысле, вообще не получается - не дотягиваю). Дальше делала то же самое, но без широкого хвата, каждые два круга давая себе по минуте отдыха. Без широкого получилось ещё 8 кругов. Почему-то лучше всего получаются обратным узким хватом. :thinking:
Потом взялась за болгарские приседы (10/10) и выпрыгивания (10) - 5 кругов, чисто чтобы руки отдохнули. Но сами болгарские приседы мне понравились, спасибо, Олег OlegSh!
Проверила, сколько полуподтягиваний получится обратным узким хватом. Вышло 4 за один раз.
Дальше делала нисходящую полулесенку 5-1 негативных подтягиваний вх и ох. А в конце в качестве контрольного - отжимашки от пола 50 (20+18+12). Да, все отжимашки сегодня старалась делать не уводя локти в стороны.
После этого веселья хотела изобразить из себя трупик, но пришли дети:
"Мама, мама, кошка,
Выгляни в окошко -
Есть хотят котята.
Блинами не богата?"
Пришлось идти жарить :pancakes:

Держусь
Не треню

Не обращая внимания на брюзжание некоторых продолжаем играть.
Сначала попыталась изобразить подъём прямых ног к перекладине (в сумме 10). До перекладины не достала, да и ноги не особо-то прямые были (ну что поделать, кривоватые они у меня, да...).
Потом попеременке делала уголок (12-10-10-10 с) и подъём коленей к груди (по 5).
После чего мне что-то ударило в голову и я начала делать круги:
Скручивания - 20;
Ножницы - 30 с;
Ягодичный мостик - 20;
Ролик с колен - 10;
Велосипед - 30 с;
Планка - 1 мин.
Сделала только 4 круга и сдулась.
Чтобы закончить тренировку на более позитивной ноте, добавила ещё 2 кружка:
Подъём на носки - 100 и
Спартанские наклоны - 10/10.

Что-то я себя сегодня не очень хорошо чувствую, так что обошлась короткой тренировкой.
Сначала полуподтягивания четырьмя хватами (обычный и узкий, прямой и обратный) 10 кругов, потом лесенка попыток подтягивания вх и 2*отжиманий от 1 до 5 и обратно с шагом 1. А напоследок 6 подходов болгарских приседаний 10/10.
Надо получше отработать жим челюстью, а то какая-то я злая сегодня...