/forums/comment/459252-quote-name-olegsh-post-459244-ja-uluchshil-svoj
01.06.2018 10:05
<quote name=OlegSh: post="459244">
я улучшил свой прошлый результат почти в 2 раза</quote>
ЗдОрово!:thumbsup:👍
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/459338-posle-vcherashnih-podvigov-vsjo-krepaturit-ono-i
01.06.2018 15:43
После вчерашних подвигов всё крепатурит.
Оно и понятно, люди 90 дней тренировались кругами, подходами, а я за 4 месяца и десяток нормальных подтягиваний не сделал, поди, а вчера за четверть часа 27 ...
Решил и сегодня до ужина комплекс турник сделать.
Ну, турник, высотой метр двадцать :panda_face:🐼
австралийские, короче...
1 подход - трижды по 7 с разной амплитудой
2 четырежды по три повтора разной шириной хвата
3 по 2 повтора пять раз с зависаниями на разных уровнях по 5 сек
4 четырежды по 3 повтора различные комбинации рук
5 максимум - 15.
На заминку скручивания на коврике.
Пресс тож крепатурит после вчерашнего, еле добил своё число скручиваний, со второй половины уже на морально-волевых .
В общем, первый день лета норм зашёл.
У каждого свой путь.
/forums/comment/459349-quote-name-olegsh-post-459244-ja-uluchshil-svoj
01.06.2018 17:03
<quote name=OlegSh: post="459244">
, я улучшил свой прошлый результат почти в 2 раза!</quote>
Молодец,дружище!Я вот не решился геройствовать...
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/459400-quote-name-olegsh-post-459244-ja-uluchshil-svoj
01.06.2018 20:23
<quote name=OlegSh: post="459244">
я улучшил свой прошлый результат почти в 2 раза!</quote>
Вот это да! Круто!!! Тренишь понемногу, а потом каааааак выдаешь! И главное, что организм готов, без особых последний (крепатура не в счет)!
А ты делал выпады или разножку?
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/459600-den-10-nakonec-to-cherez-3-nedeli-propuska-dacha
02.06.2018 17:38
День 10.
Наконец то, через 3 недели пропуска - дача!!!
Умотался, переусердствовал, еле домой притащился.
Ничего никто сейчас делать не уговорит :wink:😉 .
У каждого свой путь.
/forums/comment/459779-den-11-eshhjo-bolshe-vremeni-na-svezhem-vozduhe-vsjo
03.06.2018 17:51
День 11.
Ещё больше времени на свежем воздухе.
Всё отлично, но я не фанат, чтобы ещё и какие-то упражнения делать после или во время дачи.
:wink:😉 удачных тренировок!
У каждого свой путь.
/forums/comment/459894-nadegdash-russman-e-v-alif-blush-zapozdaloe-spasibo
04.06.2018 06:31
NadegdaSh Russman E_V_Alif :blush:😊 запоздалое спасибо за оценку моих успехов.
И всё-таки во всём "виноваты" ноги, именно проработка ног позволила улучшить результаты. Раньше на выпадах сбивал дыхание и уставал, а сейчас- почти что пауза и отдых между двумя другими упражнениями.

<quote name=E_V_Alif: post="459400">
А ты делал выпады или разножку?</quote>
Делаю разножку, с шагом назад :slight_smile:🙂 .
У каждого свой путь.
/forums/comment/460103-den-12-vecher-razminka-tak-ne-s-jetogo-nachalos-ved
04.06.2018 18:55
День 12, вечер.
Разминка.
Так.. не с этого началось, ведь понедельник- мой нелюбимый день, хотел забить на всё и поваляться, типа- как мне херово :frowning2:☹ .
Но потом решил сделать разминку.
Потом поделал подтягивания, как попало, вперемешку со спартанскими наклонами.
Итого:
подтягивания обычные 10 подходов по 2
австралийские 3 по 10
спартанские 5 по 10 на каждую.
Потом коврик, балансы в пистолетике не пошли ваще, с 4 попыток ноль. Вместо скручиваний делал велосипед и ягодичный мостик.
Не устал, не вспотел, но и не пропустил ещё один день.
Привет :metal:🤘
У каждого свой путь.
/forums/comment/460382-den-13-zharko-na-ulice-kak-letom-s-utra-zagadal-chto
05.06.2018 18:48
День 13, жарко на улице, как летом...
С утра загадал, что сделаю чонить из турбо блока.
Хотел крота, но ноги наотрез отказались прыгать без объяснения причин. Пришлось делать обратный ход конём.
Делал по 4 повтора, 5 кругов, итого сотня отжиманий за 11 минут.
По 5 не затащил бы, таков нынешний уровень, что в прочем и так ништяк. В шахматы не играл неделю, сегодня сыграл пару партий и обе выиграл :horse:🐴 .
После отжиманий ничего не делал, сразу пошёл есть.
Всем приветы!!!
У каждого свой путь.
/forums/comment/460673-den-14-na-ulice-30-no-ne-zharko-podelal-lesenki-so
06.06.2018 16:56
День 14, на улице +30, но не жарко.
Поделал лесенки со стодневщиками.
Подтягивания 1,2,3,3,0 меня не вдохновили, решил австралийские погонять ещё.
Австралийские подтягивания и отжимания - одинаково,
по 2,4,6,8,10,8,6,4,2 в сумме по 50,
приседания 10,20,30,40,40,30,20,10 в сумме 200.
Большего я от себя и не ожидал :stuck_out_tongue_winking_eye:😜 .
Техника исполнения на троечку, тянул ради цифр.
Всем привет!!!
У каждого свой путь.
/forums/comment/460953-den-15-na-ulke-30-v-obed-guljal-nespeshno-ne-hotel
07.06.2018 14:08
День 15, на улке 30+.
В обед гулял неспешно, не хотел употеться , да и ноги после вчерашних двухсот приседаний на каждом шагу трясутся приятно.
Дошёл до площадке на зелёном острове, которая на той неделе ещё была в воде. Вода прилично уже отступила, на пляже полно народу.
Но около моих низеньких брусьев , как раз в том месте, где должны стоять ноги - углубление и грязь... Пришлось идти на турник, подтянулся дважды по три раза, поболтался, пораскачивался с мечтой о склёпке, но рыпаться не стал. На брусьях попробовал отжаться в стиле одного из коллег, когда прямые ноги строго вниз идут. Отжался от низкой перекладины ещё и пошёл назад.
Неплохая идея приходить сюда, поболтаться в обед, да и народу не особо много вокруг.
У каждого свой путь.
/forums/comment/461153-vchera-vecherom-nado-bylo-sdelat-kakoj-to-iz-turbo
08.06.2018 06:42
Вчера вечером надо было сделать какой-то из турбо комплексов.
Жёваный крот сразу отпал, учитывая 200 приседаний в предыдущий день, решил я свои ноги пожалеть мальца. Комплекс с медленными повторами тоже из-за ног в основном и отверг, осталась турбо бета, которую, кстати, не проходил ни разу.
Всадника простоял 30 сек и погнал 5 кругов по
-5 индийских, 10 спартанских на каждую, 2 подтягивания в группировке.
Осилил, чуть даже вспотел, индийские и подтягивания в последнем шли со скрипом, ноги- как по маслу, хотя тож пару раз в начале скрипнули. Потом походил туда-сюда, сделал ещё 4 запрыга на турник с подтягиванием, чтобы за день 20-ку добить до объёма и всё.
В честь того, что дали горячую после 10 дней отсутствия, помыл полы в хате, сам помылся два раза, поел и заметил, что спать пора, даже дневник не заполнил.
У каждого свой путь.
/forums/comment/461522-den-16-vchera-v-obed-hodil-na-svoju-ploshhadku-s
09.06.2018 06:22
День 16, вчера.
В обед ходил на свою" площадку с низкими брусьями.
Не зря, грязь под ними просохла и я малость поотжимался.
Ещё запрыгивал на разные турники, подтягивался и просто раскачивался, мозоли натирал. Трижды по три раза подтянулся, похоже это мой текущий максимум. На шведской стенке пытался складываться.
Разок на нормальных брусьях поотжимался в треть амплитуды, наверное пока так и буду помалу опускаться, но повторов побольше делать.
В общем, время провёл не зря, по жаре быстро прошагал назад и почти опоздал ко "звонку".
После обеда на улице началась очередная херня, резко похолодало и мне резко поплохело, я за два часа из добра молодца превратился в загибающегося старца.
Дома вечером только охал и крякал, но много наготовил, всех накормил и сам обожрался на славу.
Уснул с полным брюхом быстро, спал крепко.
День 17, сегодня.
Проснулся ещё до восхода :smile:😄 , повалялся почти час и сподобился на прогулку с собакой и почти с тренировкой.
Делал вид, что разминаюсь и даже бегаю.
Добрался до того турника, где я сделаю свой первый выход, подтянулся на нём три раза высоко и с вдохновением.
На своём турнике около дома не подтягивался, но сделал три подхода по подъёму переворотом, что как бы рекордно, осенью только по 2 делал, но там были ещё круги стодневки.
Австралийские поделал на трёх разных уровнях.
Вот и всё.
Собака, скотина, была рада и домой заходить не хотела никак, наверное исключу её из списка утренних воркаутеров :smile:😄 .
У каждого свой путь.
/forums/comment/461694-vecher-doma-sdelal-razminku-pozhal-kistevoj-mahi
09.06.2018 17:35
Вечер, дома.
Сделал разминку, пожал кистевой, махи ногами, подъёмы на носки.
Спартанские по новой схеме- 2 по 10 и 2 по 15 затащил без пауз.
Минут 5 просто походил, помахал частями, поставил таймер на 15 минут и попёр :grinning:😀 турбо-альфа.
Каждую минуту по 2 круга из 4 отжиманий, 2/2 выпадов и 1 подтягиванию, и до конца минуты отдых. 30 кругов осилил, ура, план выполнен.
На заминку ещё несколько подтянулся, дневное до сорокета дотянул.
Коврик, пресс, скручивания и велосипед.
Всё.............
Не, не всё, потом ещё повалялся, глядя в потолок и подумал, какое же счастье, что сегодня- пятница суббота, но рабочая, как пятница, перед 3 выходными, а я не бухой и не тянет.
Но, ни о чем не жалею, у каждого - свой путь.
Всем привет!!!
У каждого свой путь.
/forums/comment/461709-quote-name-olegsh-post-461694-30-krugov-osilil-quote
09.06.2018 18:24
<quote name=OlegSh: post="461694">
30 кругов осилил</quote>
Йес! Классно! А я вот откладываю... Сегодня долбанулась коленом, пока не буду его мурыжить больше обычного.
Каждая попытка приближает к цели