/forums/comment/562775-subbota-korotkaja-trenirovka-60-minut-otzhimanija-ot
Суббота - короткая тренировка (~60 минут)
- Отжимания от низкой перекладины (30 см). 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (30 см). 5 подходов по 50 повторений. Отдых 3 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов на максимум. Отдых 3 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (30 см). 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 3 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/562895-ponedelnik-vyhody-siloj-235-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (235 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/562944-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1345-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1345 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 суперподходов по 5 минут. Отдых 3 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/563036-chetverg-podtjagivanija-540-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (540 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 100 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов на максимум. Отдых 2 минуты. (8,8,8,8,8 )
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/563271-ponedelnik-vyhody-siloj-245-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (245 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/563278-kak-chasto-vy-menjaete-trenirovochnye-shemy-ili-nashli
Как часто вы меняете тренировочные схемы? Или нашли для себя идеальную и менять ничего не надо?
/forums/comment/563287-quote-name-yevhen-post-563278-kak-chasto-vy-menjaete
Как часто вы меняете тренировочные схемы? Или нашли для себя идеальную и менять ничего не надо?</quote>
Обычно 1 цикл схем это 3-4 недели.
1 неделя - суперподходы по 5 минут.
2 неделя - 60-ти минутки или 60-100 подходов со средним кол-ом повторений в подходе.
3 неделя - тренировка максимумов.
4 неделя - лесенки от максимумов до минималки.
Как-то так
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/563308-to-est-periodizacija-nagruzok-prisutstvuet-1ja-nedelja
То есть периодизация нагрузок присутствует. 1я неделя самая тяжелая. 2я типо обьемная треня. 3я - максимумы, но подходов немного. 4я- поддерживающая, самая легкая. Правильно понял?
/forums/comment/563310-quote-name-yevhen-post-563308-to-est-periodizacija
То есть периодизация нагрузок присутствует. 1я неделя самая тяжелая. 2я типо обьемная треня. 3я - максимумы, но подходов немного. 4я- поддерживающая, самая легкая. Правильно понял?</quote>
Каждый раз тяжёлые.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/563311-quote-name-safrayt-post-563310-quote-name-yevhen-post
То есть периодизация нагрузок присутствует. 1я неделя самая тяжелая. 2я типо обьемная треня. 3я - максимумы, но подходов немного. 4я- поддерживающая, самая легкая. Правильно понял?</quote>
Это примерный план. Одно неизменно. Я в любом случае делаю минимальную планку в независимости от схемы. Брусья 1000, выходы 200, подтягивания 500.
Каждый раз тяжёлые.
</quote>
/forums/comment/563313-quote-name-yevhen-post-563311-dlja-menja-jeto
Для меня это слишком тяжело. Пока что. Но кое что можно применить. Норму например
:smiley:</quote>
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/563314-quote-name-safrayt-post-563313-quote-name-yevhen-post
Для меня это слишком тяжело. Пока что. Но кое что можно применить. Норму например
:smiley:</quote>
Норма это не погоня за красивыми цифрами (если что). Просто если сделать меньше, то креапатура отсутствует, а я на неё ориентируюсь. Кого-то и от 100 подтягиваний вынесет на след. день.
</quote>
/forums/comment/563325-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1507-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1507 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 67 подходов по 21 повторению. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/563336-quote-name-safrayt-post-563325-67-podhodov-po-21
67 подходов по 21 повторению.</quote>
/forums/comment/563349-s-dnjom-rozhdenija-vasilij-zhelaju-progressa-v
С днём Рождения, Василий! Желаю прогресса в тренировках без ощущения крепатуры, финансового благополучия с минимальными издержками, счастья и богатырского здоровья тебе. Всех благ!
