/forums/comment/560086-sreda-vyhody-siloj-i-otzhimanija-nyrok-shhuki-60-minut
Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/560173-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания. 20 подходов по 5 повторений. Отдых до 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/560253-pjatnica-den-nog-60-minut-prisedanija-5-minut-vypady-5
Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания. 5 минут.
- Выпады. 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 минут.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Болгарские приседания. 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 5 минут.
- Приседания. 5 минут.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/560288-subbota-podtjagivanija-105-minut-podtjagivanija-5
Суббота - подтягивания (~105 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "100-минутка по 10 (Мурат) или по 5 (я)".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/560444-ponedelnik-vyhody-siloj-50-minut-podtjagivanija-5
Понедельник - выходы силой (50 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/560485-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1300-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1300 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 40 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/560499-quote-name-safrayt-post-560485-otzhimanija-na-brusjah
- Отжимания на брусьях. 40 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/560510-quote-name-lawnmover-post-560499-quote-name-safrayt
- Отжимания на брусьях. 40 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.</quote>
ОМГ
</quote>
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/560544-sreda-vyhody-siloj-i-otzhimanija-nyrok-shhuki-60-minut
Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/560598-chetverg-podtjagivanija-600-povtorenij-100-minut
Четверг - подтягивания (600 повторений - 100 минут)
- Подтягивания "100-минутка по 6 повторений".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/560651-pjatnica-den-nog-60-minut-prisedanija-5-minut-otdyh-3
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик". 10 подходов по 10 повторений (на каждую). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/560836-ponedelnik-vyhody-siloj-213-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (213 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1". Отдых 2-1 минута.
- Выходы силой. 6 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 минуты. [8-7-7-7-6-6-6-6-5-5].
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/560902-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1300-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1300 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях "/-лесенка от 10 до 30 с шагом 1". Отдых от 30 сек (до 20 повторений) до 45 сек (после 20 повторений).
- Отжимания на брусьях "\-лесенка от 30 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек (до 20 повторений) до 45 сек (после 20 повторений).
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 2 минуты. Отдых 2 минуты. 50,52,51,54,53]
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/560985-sreda-vyhody-siloj-i-otzhimanija-nyrok-shhuki-60-minut
Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/561041-chetverg-podtjagivanija-530-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (530 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 40 подходов по 7 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
