/forums/comment/389180-vsem-fizkult-privet-den-27-programma-vypolnena-5-h-10
19.10.2017 10:07
Всем физкульт привет!
День 27. Программа выполнена.
5 х 10 20 20 20.

/forums/comment/389187-vsem-privet-ploshhadka-krutaja-dva-dnja-propustil-po
19.10.2017 10:30
Всем привет. Площадка крутая!Два дня пропустил по болезни. Но теперь я согласно советам, не делал через не могу, сегодня буду пробовать продолжать!
Жизнь на 10 процентов состоит из того, что с нами происходит, а на 90 процентов из того, как мы на это реагируем.
/forums/comment/389189-quote-name-meeper-post-389123-imeet-li-smysl-delat-v
19.10.2017 10:48
<quote name=MeepeR post="389123">
Имеет ли смысл делать в кругах вместо 6 отжиманий 5 медленных, или не стоит заморачиваться пока над этим?</quote>

Заморачиваться не стоит, а делать стоит 😉 Я за 5 медленных качественных и в полную амплитуду, чем 6 быстрых и скорее всего не в полную амплитуду!
/forums/comment/389195-quote-name-krak2011-post-389160-b-den-25-b-v-vesennem
19.10.2017 10:57
<quote name=Krak2011 post="389160">
День 25

В весеннем запуске начал замечать свой прогресс внешне примерно к середине сотки😌</quote>

Хороший ориентир ) А то Антон сказал про 12 недель, а результат хочется всё же побыстрее )
/forums/comment/389196-verno-li-v-itoge-ponjal-chto-iz-7-dnej-pjat
19.10.2017 10:59
Верно ли в итоге понял, что из 7 дней пять тренировочных, один произвольный для отдыха и седьмой - растяжка и разминка? А то четыре недели уже по 6 дней подряд тренируюсь и только на седьмой отдыхаю-растягиваюсь.
/forums/comment/389198-quote-name-nuthatch-post-389196-verno-li-v-itoge
19.10.2017 11:03
<quote name=Nuthatch post="389196">
Верно ли в итоге понял, что из 7 дней пять тренировочных, один произвольный для отдыха и седьмой - растяжка и разминка? А то четыре недели уже по 6 дней подряд тренируюсь и только на седьмой отдыхаю-растягиваюсь.</quote>
Все верно.
/forums/comment/389211-quote-name-nuthatch-post-389196-verno-li-v-itoge
19.10.2017 11:44
<quote name=Nuthatch post="389196">
Верно ли в итоге понял, что из 7 дней пять тренировочных, один произвольный для отдыха и седьмой - растяжка и разминка? А то четыре недели уже по 6 дней подряд тренируюсь и только на седьмой отдыхаю-растягиваюсь.</quote>
Я думал такие вопросы уже отпали 😆
Да, все верно: 5 дней круговая тренировка, 1 день - растяжка и 1 день - отдых. Часто делают подряд: круги-растяжка-отдых и по-новой. Я делаю круги-растяжка-круги-отдых. Мне так удобнее во всех планах. И к режиму недели удачнее приспосабливается такая схема и от кругов отвыкнуть не успеваю и ломка без кругов меньше чувствуется. В общем, мне очень нравится.

У меня вот сегодня день растяжки, утром остался без кругов. Размялся немножко и пошел завтрак готовить: каша, яйца и творог. Только поглотив все это обилие, я понял, что с аппетитом сожрал довольно приличную порцию, а ведь я даже не тренировался... Кажется, пора добавлять калорий в рацион. Осталось только придумать чем. Может творог постоянно жрать?

По поводу отслеживания прогресса: все очень медленно, оказывается. Я, конечно, понимал, что никакие цифры здесь быстро не вырастают. Но 12 недель... Ну да ладно. Будем просто посматривать в зеркало, наращивать нагрузку по ощущениям (надеюсь когда-нибудь я уже добавлю хотя бы одно обычное подтягивание в свои круги 2+3с петлями-10-8-10), ну и следить за весом. Когда-нибудь и он начнет увеличиваться...
Кто здесь???
/forums/comment/389230-ja-tozhe-trenirujus-po-takoj-sheme-3-dnja-krugi-1-den
19.10.2017 12:17
Я тоже тренируюсь по такой схеме: 3 дня- круги, 1 день- отдых, 2 дня- круги, 1 день- растяжка. Удобно укладывается в недельный цикл и 5 дней тяжеловато подряд выполнять силовую тренировку. Но нагрузку уменьшать не хотелось бы, тем более - вошёл в рабочий ритм, как мне кажется.
Сейчас делаю 8*16*16*16 - 5 кругов.
Упражнения немного усложненные:
1. Подтягивания прямым узким хватом до груди.
2. Приседания с гирей 16 кг на спине.
3. Отжимания от пола обратной постановкой ладони(пальцы смотрят в сторону ног) с одной поднятой вверх ногой. Ладони максимально близко к поясу.
Кроме того после кругов выполняют 1-2 упражнения на определённую группу мышц по 2-3 подхода с короткой паузой.
А в течение дня выполняю простые подтягивания, добавляя ежедневно 2-5 раз. Сегодня тотал 130. Рассчитываю к окончанию 100-ки довести это количество до 300 в день.
Акцентируюсь на подтягивания с целью увеличить их количество с 14 до 25 за один подход.
Всем новых спортивных успехов.
/forums/comment/389232-quote-name-jakub-u-menja-vot-segodnja-den-rastjazhki
19.10.2017 12:36
<quote name=Jakub

У меня вот сегодня день растяжки, утром остался без кругов. Размялся немножко и пошел завтрак готовить: каша, яйца и творог. Только поглотив все это обилие, я понял, что с аппетитом сожрал довольно приличную порцию, а ведь я даже не тренировался... Кажется, пора добавлять калорий в рацион. Осталось только придумать чем. Может творог постоянно жрать?

По поводу отслеживания прогресса: все очень медленно, оказывается. Я, конечно, понимал, что никакие цифры здесь быстро не вырастают. Но 12 недель... Ну да ладно. Будем просто посматривать в зеркало, наращивать нагрузку по ощущениям (надеюсь когда-нибудь я уже добавлю хотя бы одно обычное подтягивание в свои круги 2+3с петлями-10-8-10), ну и следить за весом. Когда-нибудь и он начнет увеличиваться...</quote>

Конечно начнёт, дружище, если немного потрудиться над составлением рациона питания. Почитай пост об этом. Главное-профицит калорий в этом случае. Ну, и не забывай, что 60-70% углеводов (рис, гречка, овсянка, бананы, мясо) нужно употреблять в первой половине дня, а вот во второй половине сделай упор на белковую пищу 😦рыба, куриные грудки, творог, яйцо). На ночь можно принимать мультикомпонентный протеин.
Главное не перестараться с профицитом калорий, чтобы излишки не трансформировались в жир. Хотя, на мой взгляд, при наборе массы это обычная ситуация. Не нужно её бояться. При грамотном подходе жир в процессе тренировок расщипляется до углеводов и дальше трансформируется в энергию, необходимую для силовой работы.
/forums/comment/389233-quote-name-nuthatch-post-389196-verno-li-v-itoge
19.10.2017 12:37
<quote name=Nuthatch post="389196">
Верно ли в итоге понял, что из 7 дней пять тренировочных, один произвольный для отдыха и седьмой - растяжка и разминка? А то четыре недели уже по 6 дней подряд тренируюсь и только на седьмой отдыхаю-растягиваюсь.</quote>
Как идут дни - неважно. Главное чтобы за одну неделю было 5 занятий, день отдыха и растяжки. Я занимаюсь два, дня, в среду отдых, потом ещё три дня, в воскресенье - растяжка, кому как удобно.
/forums/comment/389234-quote-name-nuthatch-post-389196-verno-li-v-itoge
19.10.2017 12:40
<quote name=Nuthatch post="389196">
Верно ли в итоге понял, что из 7 дней пять тренировочных, один произвольный для отдыха и седьмой - растяжка и разминка? А то четыре недели уже по 6 дней подряд тренируюсь и только на седьмой отдыхаю-растягиваюсь.</quote>

Ха))))) А я думала, что я одна такая! Но я на 3-ю неделю это поняла.
Если поначалу ничего не происходит, то потом случается все сразу!
/forums/comment/389239-quote-name-musikant-post-389189-quote-name-meeper
19.10.2017 12:58
<quote name=Musikant post="389189">
<quote name=MeepeR post="389123">
Имеет ли смысл делать в кругах вместо 6 отжиманий 5 медленных, или не стоит заморачиваться пока над этим?</quote>

Заморачиваться не стоит, а делать стоит 😉 Я за 5 медленных качественных и в полную амплитуду, чем 6 быстрых и скорее всего не в полную амплитуду!</quote>


не, они все в полную амплитуду) просто быстрые делаются быстро, а медленные с медленным поднятием с пола
/forums/comment/389242-quote-name-meeper-post-389239-quote-name-musikant
19.10.2017 13:06
<quote name=MeepeR post="389239">
<quote name=Musikant post="389189">
<quote name=MeepeR post="389123">
Имеет ли смысл делать в кругах вместо 6 отжиманий 5 медленных, или не стоит заморачиваться пока над этим?</quote>

Заморачиваться не стоит, а делать стоит 😉 Я за 5 медленных качественных и в полную амплитуду, чем 6 быстрых и скорее всего не в полную амплитуду!</quote>


не, они все в полную амплитуду) просто быстрые делаются быстро, а медленные с медленным поднятием с пола</quote>

Теоретически да, а на практике совсем другая картина! Народ делая быстро, теряет технику и качество выполнения! А потом удивляются, дошли до 10 подтягиваний и что-то у них дальше не идет! Если у тебя получается делать быстро и с качественной техникой, то это здорово!
/forums/comment/389244-u-menja-poka-cel-odna-dojti-do-konca-100-dnevki-i-ne
19.10.2017 13:11
У меня пока цель одна дойти до конца 100 дневки и не здохнуть😌
/forums/comment/389247-27-oj-den-den-sachka-g
19.10.2017 13:13
27-ой день - День сачка! 😁