/forums/comment/385240-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1922-jpg-img-v
11.10.2017 00:01
День 19. Когда лучше тренироваться?

В современном мире мы постоянно окружены различными заботами и проблемами, и поэтому зачастую становится крайне сложно найти время для тренировок. Воркаут для многих стал выходом из сложившейся ситуации, поскольку позволил убрать из тренировочного процесса все побочные элементы, связанные с затратами времени (например, не нужно никуда ехать, можно заниматься дома или на ближайшей уличной спортивной площадке), но сохранив при этом эффективность и результативность.



Тем не менее вопрос выбора времени для тренировок все ещё остается актуальным и сегодня мы поговорим о тех факторах, которые влияют на него. Сразу следует оговориться, что не существует единого универсального самого лучшего времени, чтобы тренироваться, к решению этого вопроса, как и к большинству других нужно подходить индивидуально.

Самый главный фактор, который вам нужно учитывать - это возможность регулярного проведения тренировок в одно и тоже время. Если тренировки гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Поэтому постарайтесь найти тот промежуток времени в своём распорядке дня, когда вы всегда (или, как минимум, в 90% случаев) сможете потренироваться. Это может быть утро, может быть день, может быть вечер, может быть даже ночь. В любом случае, лучше всего выбрать одно время и регулярно тренироваться именно в это время.

Так же есть целый ряд второстепенных факторов, влияющих на выбор времени для тренировки:

Приём пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше всего тренироваться спустя какое-то время после еды. Какое конкретно - это вопрос индивидуальный, но среднему человеку подойдет рекомендация подожать два-четыре часа после еды, сделав легкий перекус (например яблоко) за час до тренировки.

Сердечно-сосудистая и другие системы. Активные тренировки это нагрузка не только на мышцы, но так же и на ССС и на дыхательную систему. Вне зависимости от того, относитесь вы к жаворонкам или совам, когда организм отходит ото сна все его системы работают как бы на пониженных оборотах. Поэтому если вы хотите тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно времени разминке и разогреву. Вы же не гоняете на автомобиле зимой без прогрева, верно? Тоже самое и с вашим организмом. При нормальном распорядке дня ближе ко сну ваш организм начинает самостоятельно замедлять работу всех своих систем, успокаивается и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендуется тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы.

Результаты. Как бы это не казалось банальным, но не последним пунктом в списке наших факторов идут результаты. Если вы всё время тренируетесь по утрам, но не видите никаких улучшений, попробуйте тренироваться в другое время дня. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для вас.

Поддержка. Поверьте моему опыту, гораздо проще найти друзей для общей тренировке в послеобеденное и вечернее время, чем утром. А как я уже рассказывал ранее, совместные тренировки гораздо эффективнее, тренировок в одиночку!

Цели. Если цель набрать мышечную массу, то лучше всего тренироваться вечером, за пару часов до сна. Как мы все помним, тренируясь мы вызываем микроразрывы в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее. Соответственно в идеале после хорошей тренировки нужно поесть и поспать, а такая возможность у вас присутсвует только в вечернее время.

Работа. Если ваша работа связана с физическим трудом, например, то утренняя тренировка не лучшее решение. Чтобы она была эффективной - нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди вас ждёт ещё целый день тяжелой работы! Впрочем, когда вы придете домой уставший после работы, вам тоже навряд ли захочется заниматься. Так что тут нужно смотреть самому.

Ну и ещё один интересный факт, в поддержку темы. 8-ми кратный Мистер Олимпия - Ронни Колеман в своё время регулярно тренировался по ночам или рано утром, поскольку ему было сложно совмещать регулярные тренировки с работой в полиции.

Наверное вы уже обратили внимание на то, что мы любим разные поговорки. И вот вам ещё одна, как раз в тему сегодняшнего инфо-поста: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания!

А когда тренируетесь именно вы?

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/385245-na-jetu-temu-dumaju-bolshe-vsego-budet-voprosov
11.10.2017 00:14
На эту тему думаю больше всего будет вопросов.
/forums/comment/385247-posle-18-vechera-letom-mog-vyjti-i-posle-21-22
11.10.2017 00:17
После 18 вечера, летом мог выйти и после 21-22
Выходные, если хорошая погода, то где-то через 1,5-2 часа после обеда и на большее время
/forums/comment/385253-kak-raz-sejchas-nahozhus-v-poiske-idealnogo-dlja-menja
11.10.2017 00:35
Как раз сейчас нахожусь в поиске идеального для меня времени для тренировок. Пробую утренние тренировки на голодный желудок. Время покажет. Всем прогресса!
«Ленивые всегда собираются сделать что-нибудь.»
/forums/comment/385256-quote-name-shalinoy-post-385245-na-jetu-temu-dumaju
11.10.2017 00:48
На эту тему думаю больше всего будет вопросов.


Почему?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/385260-trenerujus-v-6-utra-komfortno-sebja-chuvstvuju
11.10.2017 00:54
Тренеруюсь в 6 утра, комфортно себя чувствую. Прихожу домой, душ, завтрак и на работу.
/forums/comment/385261-starajus-uspevat-do-obeda-no-chashhe-poluchaetsja
11.10.2017 00:58
Стараюсь успевать до обеда, но чаще получается перед ужином, а то и перед сном. Уснуть тогда трудно. Всегда долго раскачиваюсь и по-настоящему просыпаюсь только к вечеру.
/forums/comment/385263-v-promezhutok-s-18-00do-20-00-zavisit-ot-zanjatosti
11.10.2017 01:09
В промежуток с 18.00до 20.00. Зависит от занятости)))).
/forums/comment/385275-quote-name-shalinoy-post-385245-na-jetu-temu-dumaju
11.10.2017 04:10
На эту тему думаю больше всего будет вопросов.

По моему все просто! У большинства из нас строго отведены время для работы и на семейные дела, все остальное мы встраиваем в оставшееся время и каждый сам определяет время тренинга! Если есть цель, есть и время. Так что в основе мотивация.
Умру за рубежом или в отчизне, с диагнозом не справятся врачи:
Я умер от злокачественной жизни, какую с наслаждением влачил.
/forums/comment/385276-quote-name-wasd-post-385256-quote-name-shalinoy-post
11.10.2017 04:13
На эту тему думаю больше всего будет вопросов.


Почему?
Кстати Антон, вы упоминали поговорку про мотивацию! Логично что если человек мотивирован то и найти время не проблема! А инфо-пост по мотивации будет!? Вот эта тема думаю будет широко обсуждаема!!!
Умру за рубежом или в отчизне, с диагнозом не справятся врачи:
Я умер от злокачественной жизни, какую с наслаждением влачил.
/forums/comment/385277-video-https-youtu-be-uqlwwlqhdik-video-url-https
11.10.2017 04:26


Моя стодневка за прошлый день (18)
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/385279-quote-name-edushkin-post-385277-segodnja-zdes
11.10.2017 04:44
Сегодня здесь появится видеоотчет за сегодняшний день
Ох, уже два дня не могу добраться посмотреть эти видеоотчеты. Надеюсь, сегодня срастется.

Я тренируюсь утром. Встал, оделся, размялся и на улицу. В другие варианты сложно вписаться. С точки зрения моей цели лучше всего тренироваться вечером. Но перед ужином я голодный, а после не вписываюсь в интервалы через два часа после ужина и за два часа до сна. А вот тренируясь утром я получаю такой заряд бодрости, что день уже крайне сложно испортить.
До начала тренировок по стодневке я тоже тяжело вставал и долго раскачивался. Сейчас вставать проще. И пока одеваешься-разминаешься, организм приходит в тонус и к тренировке я уже в бодром состоянии. Ну а после вся дневная рутина дается в разы легче, чем раньше.
Так что меня утренние тренировки более, чем устраивают.
Здоровья всем! И грамотных нагрузок ;)
Кто здесь???
/forums/comment/385287-osnovnuju-trenirovku-provozhu-primerno-18-00-18-30
11.10.2017 05:29
Основную тренировку провожу примерно 18:00-18:30. Между 3 и 4 приемами пищи. Так уже не первый год. Своя прелесть в утренних занятиях. В этом случае и заряд на весь день получаешь, и остаток дня "свободен". Но не всем такое подходит. Я люблю тренировки, когда доводишь до предела, до отказа в мышцах. Потом повисишь 3 секунды...и контрольный - ну, не в голову, а в бицепс/трицепс/плечо/живот. Вот после такой тренировки на работу как-то не бежится. Нужно отдыхать, принимать протеин и в люлю.
Всем успехов в спорте.
/forums/comment/385293-den-19-projden-4-kruga-po-4-10-8-10-posle-dnej
11.10.2017 06:00
День 19 пройден, 4 круга по 4-10-8-10, после дней растяжки и выходного схема поменяется, с чем вас и поздравляю!
Я после одного года тренировок для себя нашёл, что лучше всего тренироваться утром, после пробуждения. Но, это индивидуально, пробуйте разные варианты.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/385294-i-chto-nemnogo-paradoksalno-no-nachav-trenirovatsja-po
11.10.2017 06:03
И что немного парадоксально, но, начав тренироваться по утрам, я не стал раньше просыпаться, я стал раньше ложиться, крепче спать и отлично высыпаться.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)