/forums/comment/370678-vsem-privet-nachinaju-stodnevku-skachal-prilozhenie
07.09.2017 20:01
Всем привет.
Начинаю стодневку, скачал приложение, все норм.
Возможно, мой вопрос немного опережает мои способности, но все же интересно.
Каким образом тренируются следующие группы мышц:
- дельты (особенно средние)
- трапеции
Я знаю упражнение на эти группы мышц, но не понимаю, как делать это со своим весом. Точнее, какие есть упражнения со своим весом для их прокачки.
Not skill - only luck.
/forums/comment/370683-quote-name-aptuct-post-370678-vsem-privet-nachinaju
07.09.2017 20:07
<quote name=ApTucT: post="370678">
Всем привет.
Начинаю стодневку, скачал приложение, все норм.
Возможно, мой вопрос немного опережает мои способности, но все же интересно.
Каким образом тренируются следующие группы мышц:
- дельты (особенно средние)
- трапеции
Я знаю упражнение на эти группы мышц, но не понимаю, как делать это со своим весом. Точнее, какие есть упражнения со своим весом для их прокачки.</quote>

В базе они работают, в отжиманиях и подтягиваниях.
/forums/comment/370685-delty-v-podtjagivanijah-izvinite-konechno-no-ja-ochen
07.09.2017 20:10
Дельты в подтягиваниях? Извините конечно, но я очень в этом сомневаюсь. Можно пруф?
Not skill - only luck.
/forums/comment/370696-quote-name-aptuct-post-370685-delty-v-podtjagivanijah
07.09.2017 21:11
<quote name=ApTucT: post="370685">
Дельты в подтягиваниях? Извините конечно, но я очень в этом сомневаюсь. Можно пруф?</quote>

Верхние дельты в отжиманиях в стойке на руках. Но это слишком круто, на мой взгляд.

У меня охрененно пошли в рост плечи (дельты) и трапеции после начала упражнений с гирей. Уже месяца через полтора тренировок на плечах наросли "шары", и трапеция тоже проявилась.
Для наглядности - фото. Первое - сразу после стодневки 2017, второе - сейчас. С гирей дружу где-то с начала июля, то есть два месяца

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/370726-quote-name-aptuct-post-370685-delty-v-podtjagivanijah
07.09.2017 22:45
<quote name=ApTucT: post="370685">
Дельты в подтягиваниях? Извините конечно, но я очень в этом сомневаюсь. Можно пруф?</quote>
Брусьев и подтягиваний полностью хватает для равномерного развития плеча,всех его пучков.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/370728-quote-name-aptuct-post-370678-trapecii-quote
07.09.2017 22:47
<quote name=ApTucT: post="370678">
трапеции</quote>

Отжимания
Шраги в перевернутом положении
Австралийские подтягивания

<quote name=ApTucT: post="370678">
дельты (особенно средние)</quote>

Для средних:
Отжимания
Отжимания в стойке на руках
Пайковые отжимания
Индийские отжимания
Флажок

Это из того, что сразу на ум приходит.
/forums/comment/370749-gorizont
08.09.2017 04:59
горизонт
/forums/comment/370754-vsem-spasibo-bolshoe-za-sovety-quote-name-warpl-post
08.09.2017 07:03
Всем спасибо большое за советы!

<quote name=warpl: post="370696">

Верхние дельты в отжиманиях в стойке на руках. Но это слишком круто, на мой взгляд.</quote>


По логике да, стойка на руках - самое то. Хотя на мой взгляд, тоже довольно таки сложно. Есть, как здесь говорят, подводящего упражнения к стойке на руках?

<quote name=warpl: post="370696">


У меня охрененно пошли в рост плечи (дельты) и трапеции после начала упражнений с гирей. Уже месяца через полтора тренировок на плечах наросли "шары", и трапеция тоже проявилась.</quote>


Как дельты качать я знаю, меня интересовали упражнения именно со своим весом - в этом же прелесть и польза воркаута.

<quote name=Vyxodnadve: post="370726">
Брусьев и подтягиваний полностью хватает для равномерного развития плеча,всех его пучков.</quote>


Каким образом при подтягивании работают дельты, можете объяснить?
Понятно, что при отжимании еще может работать передний пучок дельт, но вот средний... В упор не понимаю)

<quote name=Kahar: post="370728">
<quote name=ApTucT: post="370678">
трапеции</quote>

Отжимания
Шраги в перевернутом положении
Австралийские подтягивания

<quote name=ApTucT: post="370678">
дельты (особенно средние)</quote>

Для средних:
Отжимания
Отжимания в стойке на руках
Пайковые отжимания
Индийские отжимания
Флажок

Это из того, что сразу на ум приходит.</quote>


Поясните пожалуйста, как при отжимании работают трапеции?
Поясните пожалуйста, как при отжимании работают дельты (средний пучок)?
Отжимания в стойке на руках - слишком круто пока для меня.
Пайковые отжимания - не нашел технику. Как делать?
Индийские отжимания - будет работать средний пучок дельт?
Флажок - вообще так не получится))
Как делать шраги с собственным весом? Есть какое-то упражнение?

<quote name=Chewbacca: post="370749">
горизонт</quote>


Можно подробнее?
Not skill - only luck.
/forums/comment/370759-aptuct-vidish-k-chemu-privodit-popytka-zakruchivat
08.09.2017 07:16
ApTucT

видишь к чему приводит попытка закручивать молотком гайки? Приходится скок чуши выдумывать,место того,чтобы ключ взять просто.Но ключ не прелестный и не полезный же😁
/forums/comment/370760-quote-name-kahar-post-370728-quote-name-aptuct-post
08.09.2017 07:25
<quote name=Kahar: post="370728">
<quote name=ApTucT: post="370678">
трапеции</quote>

Отжимания
Шраги в перевернутом положении
Австралийские подтягивания
</quote>

Передний вис. Особенно подтягивания в переднем висе. Можно ноги зафиксировать в стену, резинку или еще как. Примерно как австралийские, только ноги повыше. Или просто в закрытом висе.
Упор под турником.
Подтягивания Ганибала (в ласточке).
Отжимания вряд ли. Но на брусьях у меня забиваются, но это если фиксацию делать, плечи выводить.
Нагрузки, где лопатки сводить надо.

<quote name=Kahar: post="370728">
<quote name=ApTucT: post="370678">
дельты (особенно средние)</quote>

Для средних:
Отжимания
Отжимания в стойке на руках
Пайковые отжимания
Индийские отжимания
Флажок
</quote>

Ласточка.
Горизонт.
/forums/comment/370761-quote-name-aptuct-post-370754-kakim-obrazom-pri
08.09.2017 07:28
<quote name=ApTucT: post="370754">
Каким образом при подтягивании работают дельты, можете объяснить?
Понятно, что при отжимании еще может работать передний пучок дельт, но вот средний... В упор не понимаю)</quote>

При подтягиваниях задние работают.
При отжиманиях передний и средний. Движение руки идет же не снизу вверх, локоть-то в сторону отведен.
/forums/comment/370762-quote-name-aptuct-post-370754-otzhimanija-v-stojke-na
08.09.2017 07:31
<quote name=ApTucT: post="370754">

Отжимания в стойке на руках - слишком круто пока для меня.
</quote>

У стены делай.

<quote name=ApTucT: post="370754">

Как делать шраги с собственным весом? Есть какое-то упражнение?
</quote>

Да это бред. Делай подтягиваний Ганибала.
/forums/comment/370765-quote-name-caracal-post-370761-quote-name-aptuct-post
08.09.2017 07:47
<quote name=Caracal: post="370761">
<quote name=ApTucT: post="370754">
Каким образом при подтягивании работают дельты, можете объяснить?
Понятно, что при отжимании еще может работать передний пучок дельт, но вот средний... В упор не понимаю)</quote>

При подтягиваниях задние работают.
При отжиманиях передний и средний. Движение руки идет же не снизу вверх, локоть-то в сторону отведен.</quote>


Дельты работают, когда руку вверх поднимаешь. Передний пучок дельт - перед собой руку поднимаешь, средние дельты - когда рука в сторону поднимается...
А вот в отжиманиях - на каком этапе упражнения включается средняя дельта?
Not skill - only luck.
/forums/comment/370766-quote-name-caracal-post-370762-quote-name-aptuct-post
08.09.2017 08:00
<quote name=Caracal: post="370762">
<quote name=ApTucT: post="370754">

Отжимания в стойке на руках - слишком круто пока для меня.
</quote>

У стены делай.

<quote name=ApTucT: post="370754">

Как делать шраги с собственным весом? Есть какое-то упражнение?
</quote>

Да это бред. Делай подтягиваний Ганибала.</quote>


У стены тоже сложно. Вообще это не для новичка - стойка на руках. Как и флажок.

Подтягиваний Ганибала - в какой момент включаются трапеции? Трапеции отвечают за подъем плеча. Вот на это видео я подъем плеча не вижу, а Вы?)

Not skill - only luck.
/forums/comment/370770-quote-name-kiss-post-370759-aptuct-vidish-k-chemu
08.09.2017 08:28
<quote name=kiss: post="370759">
ApTucT

видишь к чему приводит попытка закручивать молотком гайки? Приходится скок чуши выдумывать,место того,чтобы ключ взять просто.Но ключ не прелестный и не полезный же😁</quote>


Согласен на 200%. Можно извращаться, придумывать упражнения, которые эти мышцы включат. А можно просто взять нормальный инструмент - гирю или гантели. Или, чтобы удобно было носить на площадку, резиновую петлю.
Воркаут это не про "упражнения только со своим весом". Это про свободу, взаимопомощь, достижение целей и отсутствие искусственных ограничений. Во всяком случае, я это так понимаю.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано