/forums/comment/335295-v-obshhem-perestal-ja-vesti-dnevnik-i-kak-okazalos
04.04.2017 22:09
В общем,перестал я вести дневник и как оказалось зря,ибо отписываясь в нем каждый день я тем самым осуществлял контроль над собой,не в плане выполнений или роста каких то там показателей и.т.д. и и.т.п.,а как оказалось моральный контроль,ент я не бросил,но начал иногда пропускать тренировки.Поэтому принято решение вести новый дневник,с целью не дать себе засохнуть))).
И да,решил отныне не увеличивать кол-во подходов более 5,а играть временем отдыха,скоростью выполнения ну или добавлением кол-во повторений.
Сейчас практикую мееееедленную технику с отдыхом 1-1,5 мин. Как для меня оказалась довольно таки эффективная,на ней пока что и остановлюсь.

001

Разминка,5 разминочных подтягиваний,удачные пробы выхода не две-3 раза (начал отрабатывать этот элемент,нужно дойти до выхода силой).

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 6 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 7 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 6 повторений 5 подходов. 1,5 мин.

После таких медленных упражнений сил нет совсем,поэтому возможно буду делать через день,чтоб дать мышцам восстановиться.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/336091-vot-tolko-vosstanovil-trenirovka-i-tut-na-te-prostuda
06.04.2017 19:20
Вот только,восстановил тренировка,и тут на те,простуда,температура,горло,ломота,весь букет,так что лечусь((.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/336956-i-vot-diagnoz-gnojnaja-angina-privet-antibiotiki
08.04.2017 22:01
И вот диагноз-гнойная ангина(((Привет антибиотики,никаких физических нагрузок во избежании осложнений,и плюс 10 дней после лечения нужно находиться в состоянии покоя(((Эх теперь на турник остаётся только смотреть((.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/342329-itak-s-zavtrashnego-dnja-nachinaju-potihonku-vhodit-v
23.04.2017 21:15
Итак с завтрашнего дня начинаю потихоньку входить в тренировочный процесс,буду начинать с того на чем закончил...
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/342654-tak-s-segodnja-pervyj-den-posle-bolnichnogo-pereryva
24.04.2017 21:24
Так-с,сегодня первый день после больничного перерыва,решил не насиловать организм уменьшив кол-во повторений во всех упражнениях,последние подходы всех упражнений были очень тяжелыми,последние подтягивание не вытянул до конца((

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 5 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.

Тренировка была очень тяжелой,думаю завтра от крепатуры помру))СИЛА ВОЛИ!!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/343358-segodnjashnjaja-trenirovka-proshla-mozhno-skazat
26.04.2017 22:03
Сегодняшняя тренировка прошла можно сказать хорошо,легче чем прошлая,пока поработаю в этом режиме так сказать для акклиматизации))

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.

СИЛА ВОЛИ!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/343600-v-aprele-tozhe-perebolel-angina-privet-ochen-horosho
27.04.2017 17:18
в апреле тоже переболел (ангина привет) очень хорошо пошли тринировки кода стал раньше (на час) ложытся спать и перенес занятия на утро, удачи и здоровья!
/forums/comment/343986-quote-name-uany-post-343600-v-aprele-tozhe-perebolel
28.04.2017 22:34
в апреле тоже переболел (ангина привет) очень хорошо пошли тринировки кода стал раньше (на час) ложытся спать и перенес занятия на утро, удачи и здоровья!


Спасибо,уже потихоньку восстанавливаюсь,утром не вариант,я не могу,как то пробовал,не мое это,днем или вечером нормально.

Итак сегодня,все хорошо,только брусья как то тяжеловато идут,а так в целом неплохо.

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.

СИЛА ВОЛИ!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/344516-reshil-dvigatsja-cherez-den-sledujushhuju-nedelju
30.04.2017 23:29
Решил двигаться через день,следующую неделю еще как есть,а дальше как пойдет))

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 5 повторений 5 подходов. 1 мин.

СИЛА ВОЛИ!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/345448-vchera-pozdno-popal-domoj-tak-chto-vneplanovyj
03.05.2017 23:22
Вчера поздно попал домой так что внеплановый выходной,сегодня отработал,пока что все по старому.

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 5 повторений 5 подходов. 1 мин.

СИЛА ВОЛИ!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/346470-rabota-i-nebolshaja-prostuda-nemnogo-vybili-no
07.05.2017 21:52
Работа и небольшая простуда немного выбили,но сегодня позанимался чему я очень рад.
Итак сегодня был последний восстановительный день,тренировку закончил с хорошим запасом сил,а это означает что пришло время увеличивать кол-во повторений,со следующей трени начинаю увеличивать.Ну а сегодня по старому.

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 5 повторений 5 подходов. 1 мин.

СИЛА ВОЛИ!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/347024-segodnja-den-kak-i-dumal-uvelichenija-nagruzki-ne
09.05.2017 22:05
Сегодня день как и думал увеличения нагрузки,не сильно по чуть-чуть))

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 6 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 7 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.

СИЛА ВОЛИ!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/348287-pozavchera-byla-trenirovka-vse-kak-polagaetsja-pljus
13.05.2017 21:52
Позавчера была тренировка все как полагается ,плюс совсем забыл про отжимания,включил их в тренировку,пока 10 повторений и 5 подходов,причем отжимаюсь на брусья т.к. покрытия на площадке нет,получается узкий хват.
И сегодня все нормально,после увеличения кол-ва повторений немного ноют мышцы.

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 6 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 7 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
6.отжимания узкий хват 10 повторений 5 подходов.

СИЛА ВОЛИ!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/349310-15-05-ne-poluchilos-potrenit-otrabotal-vchera-dumaju
17.05.2017 07:51
15.05 не получилось потренить,отработал вчера,думаю не следующей неделе увеличивать кол-во,но не во всех упражнениях.
Начал потдягиваться с обычной скоростью равномерно без остановок,привет новые ощущения)).

1.подтягивание широкий хват 6 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 7 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
6.отжимания узкий хват 10 повторений 5 подходов.

СИЛА ВОЛИ!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/349766-bez-izmenenij-1-podtjagivanie-shirokij-hvat-6
18.05.2017 22:24
Без изменений....

1.подтягивание широкий хват 6 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 7 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
6.отжимания узкий хват 10 повторений 5 подходов.

СИЛА ВОЛИ!!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!