Питание при похудении (нужна помощь с анализом)

Глобальный форум Питание

Питание при похудении (нужна помощь с анализом)

16889

192

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Вперед

Pavelchudo

Москва

17.02.2017 09:25

День добрый.

Пару лет назад решил, что пора худеть (тогда я весил около 115 кг) и в течение примерно года питался, считая калории и БЖУ. Это принесло свои плоды и я похудел до 94 кг (примерно). И в течении 2016 года я примерно так и питался ничего особо не меняя. Немного поправился, но это не критично. Проблема заключается в другом (еще тогда) заметил, что даже снижая калорийность (в разумных пределах) я больше не худею.
Сейчас я начал заниматься и хочу продолжить худеть.
Вот примерный рацион:
6.00 - стакан воды
6.30 - Завтрак: как правило это 2 бутерброда с сыром (овсяная каша с орехами или глазунья с помидорами, болгарским перцем и кусочком куриной грудки, кофе и яйцо.
9.30-10.00 - Перекус: кефир или фрукты
12.00 - Обед: Гарнир с соевым соусом(макароны/рис/гречка/картошка)+овощи(помидоры, болг.перец)+куриная грудка
15.30-16.00 - Перекус: творог со сгущенкой
18.30-19.30 (или +/- час) тренировка
20.00 - Ужин: овощной салат со сметаной+куриная грудка
Еще потом обычно пью чай иногда с шоколадом
Вообщем в день это 1900 Ккал (+/- 50 Ккал) - это дефицит примерно в 15% от базовой калорийности 2250Ккал (по формуле Кетча МакАрдла).
Из них:
-Белки:140-150г (30-35%), из расчета 1,5г на кг веса
-Жиры: 65-70г (30-35%), из расчета 0,7г на кг веса
-Углеводы: 180г-200 (30-40%), остатки
При таком питание практически не худею-2кг за 1,5месяца (правда надо честно признать иногда на меня находит жор-я ем сладости вечером(шоколад-20-30г или 1-2 конфеты или пару печенек и т.п.), но это далеко не каждый день (примерно 1, максимум 2 раза в неделю)).

Собственно вопрос в следующем, нужна помощь с анализом.
Цель-хочу худеть дальше, без извращений над организмом.
Снижать Ккал ниже если честно побаиваюсь.

Zingerr

Липецк

17.02.2017 09:34

Расходуете меньше калорий,чем потребляете.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

Pavelchudo

Москва

17.02.2017 09:41

Расходуете меньше калорий,чем потребляете</quote>

При таком питание практически не худею-2кг за 1,5месяца</quote>

да вроде как есть дефицит, ну чувствую, что что-то не так

У меня ощущение, что возможно я вообще слишком мало ем?

Leonid_G

Бат-Ям

17.02.2017 10:12

А какая-то еще двигательная активность есть кроме тренировок, какая работа?

В бою первым гибнет план боя

mtbrDot

Москва

17.02.2017 10:17

При таком питание практически не худею-2кг за 1,5месяца</quote>

Да нормальный темп. Я вот за 5 недель 1.2 скинул (включая новогодние) и доволен. Я бы даже сказал, что не стоит ускоряться.

Quote:>

(правда надо честно признать иногда на меня находит жор-я ем сладости вечером(шоколад-20-30г или 1-2 конфеты или пару печенек и т.п.), но это далеко не каждый день (примерно 1, максимум 2 раза в неделю)).</quote>

это не жор, это смешно

Pavelchudo

Москва

17.02.2017 10:19

А какая-то еще двигательная активность есть кроме тренировок, какая работа?</quote>

Работа полностью сидячая...за компом, раньше хоть курить ходил-прогуливался, сейчас вообще 9 часов практически на рабочем месте - курить бросаю

Из активности, т.е. вообще какое-никакое, а движение - 1,5км до электрички с утра и вечером столько же до дома (раза 4 в неделю точно), ну еще по выходным с детьми гуляю...собственно усё

Pavelchudo

Москва

17.02.2017 10:23

это не жор, это смешно</quote>

Это сверх своей расчетной Калорийности
Выглядит (и ощущается) это именно как жор

. Как будто я неделю вообще ничего не ел - вплоть до ломки

При этом сахара я потребляю примерно 70г/день - опять же +/-норма для моего возраста

ogrudko

Херсон

17.02.2017 10:28

Возможные причины:
1) вы неправильно считаете
2) слишком низкий уровень физ.активности
3) жор более выраженный, чем вы думаете (у меня во время жора идут определенные "провалы" в памяти по части съеденного)
4) Гормональный фон слишком "экономном" режиме.

Предположения без подколов, у "считающих" тоже бывает самообман и иллюзии.

mtbrDot

Москва

17.02.2017 10:29

Кроме турников аэробной бы активности добавить. Если это стодневка, то как с нее люди худеют я не понимаю, там расход энергии копеечный. Видимо образ жизни меняют.

VyxodNadve

Пикалёво

17.02.2017 10:34

Расходуете меньше калорий,чем потребляете</quote>

При таком питание практически не худею-2кг за 1,5месяца</quote>

да вроде как есть дефицит, ну чувствую, что что-то не так

У меня ощущение, что возможно я вообще слишком мало ем?</quote>

Я ем меньше ,чем ты расписал ,не парюсь по этому поводу,еще бегать начал,кроме воркаута своего, вес снизился с 87 до 85 за месяц и теперь стоит на месте,дальше не падает.Правда он меня устраивает,а так бы еще уменьшил количество еды.

Pavelchudo

Москва

17.02.2017 10:36

Сейчас вот еще просмотрел свои записи по замерам тела (с конца декабря 2016): без изменений

Pavelchudo

Москва

17.02.2017 10:38

Гормональный фон слишком "экономном" режиме.

Предположения без подколов, у "считающих" тоже бывает самообман и иллюзии.</quote>

А можно поподробней

ogrudko

Херсон

17.02.2017 10:39

Как часто вы делали рефиды за время своего годичного похудения? Рефиды - это периоды питания на уровне поддержки или даже профицита рациона.

Pavelchudo

Москва

17.02.2017 10:40

Кроме турников аэробной бы активности добавить. Если это стодневка, то как с нее люди худеют я не понимаю, там расход энергии копеечный. Видимо образ жизни меняют.</quote>

Рассматриваю как возможный вариант бег, но это не сейчас, а ближе к лету

mtbrDot

Москва

17.02.2017 10:43

Рассматриваю как возможный вариант бег, но это не сейчас, а ближе к лету</quote>

Для начала хотя бы 10 км в день пешком. Минус одна-две станции метро или электрички (при возможности)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Вперед

Форумы

Питание при похудении (нужна помощь с анализом)