/forums/comment/310802-den-dobryj-paru-let-nazad-reshil-chto-pora-hudet-togda
17.02.2017 09:25
День добрый.

Пару лет назад решил, что пора худеть (тогда я весил около 115 кг) и в течение примерно года питался, считая калории и БЖУ. Это принесло свои плоды и я похудел до 94 кг (примерно). И в течении 2016 года я примерно так и питался ничего особо не меняя. Немного поправился, но это не критично. Проблема заключается в другом (еще тогда) заметил, что даже снижая калорийность (в разумных пределах) я больше не худею.
Сейчас я начал заниматься и хочу продолжить худеть.
Вот примерный рацион:
6.00 - стакан воды
6.30 - Завтрак: как правило это 2 бутерброда с сыром (овсяная каша с орехами или глазунья с помидорами, болгарским перцем и кусочком куриной грудки, кофе и яйцо.
9.30-10.00 - Перекус: кефир или фрукты
12.00 - Обед: Гарнир с соевым соусом(макароны/рис/гречка/картошка)+овощи(помидоры, болг.перец)+куриная грудка
15.30-16.00 - Перекус: творог со сгущенкой
18.30-19.30 (или +/- час) тренировка
20.00 - Ужин: овощной салат со сметаной+куриная грудка
Еще потом обычно пью чай иногда с шоколадом
Вообщем в день это 1900 Ккал (+/- 50 Ккал) - это дефицит примерно в 15% от базовой калорийности 2250Ккал (по формуле Кетча МакАрдла).
Из них:

-Белки:140-150г (30-35%), из расчета 1,5г на кг веса
-Жиры: 65-70г (30-35%), из расчета 0,7г на кг веса
-Углеводы: 180г-200 (30-40%), остатки

При таком питание практически не худею-2кг за 1,5месяца (правда надо честно признать иногда на меня находит жор-я ем сладости вечером(шоколад-20-30г или 1-2 конфеты или пару печенек и т.п.), но это далеко не каждый день (примерно 1, максимум 2 раза в неделю)).

Собственно вопрос в следующем, нужна помощь с анализом.
Цель-хочу худеть дальше, без извращений над организмом.
Снижать Ккал ниже если честно побаиваюсь.
/forums/comment/310805-rashoduete-menshe-kalorij-chem-potrebljaete
17.02.2017 09:34
Расходуете меньше калорий,чем потребляете.
/forums/comment/310810-quote-name-heaves-post-310805-rashoduete-menshe
17.02.2017 09:41
Расходуете меньше калорий,чем потребляете

При таком питание практически не худею-2кг за 1,5месяца

да вроде как есть дефицит, ну чувствую, что что-то не так;)
У меня ощущение, что возможно я вообще слишком мало ем?
/forums/comment/310817-a-kakaja-to-eshhe-dvigatelnaja-aktivnost-est-krome
17.02.2017 10:12
А какая-то еще двигательная активность есть кроме тренировок, какая работа?
- Долго ли ждать перемен к лучшему?
- Если ждать, то долго!

/forums/comment/310819-quote-name-pavelchudo-post-310802-pri-takom-pitanie
17.02.2017 10:17
При таком питание практически не худею-2кг за 1,5месяца


Да нормальный темп. Я вот за 5 недель 1.2 скинул (включая новогодние) и доволен. Я бы даже сказал, что не стоит ускоряться.

Quote:
(правда надо честно признать иногда на меня находит жор-я ем сладости вечером(шоколад-20-30г или 1-2 конфеты или пару печенек и т.п.), но это далеко не каждый день (примерно 1, максимум 2 раза в неделю)).


это не жор, это смешно
Добрый тролль
/forums/comment/310821-quote-name-leo-g-post-310817-a-kakaja-to-eshhe
17.02.2017 10:19
А какая-то еще двигательная активность есть кроме тренировок, какая работа?

Работа полностью сидячая...за компом, раньше хоть курить ходил-прогуливался, сейчас вообще 9 часов практически на рабочем месте - курить бросаю :-)
Из активности, т.е. вообще какое-никакое, а движение - 1,5км до электрички с утра и вечером столько же до дома (раза 4 в неделю точно), ну еще по выходным с детьми гуляю...собственно усё :)
/forums/comment/310824-quote-name-mtbrdot-post-310819-jeto-ne-zhor-jeto
17.02.2017 10:23
это не жор, это смешно

Это сверх своей расчетной Калорийности
Выглядит (и ощущается) это именно как жор<g> . Как будто я неделю вообще ничего не ел - вплоть до ломки :blue:
При этом сахара я потребляю примерно 70г/день - опять же +/-норма для моего возраста
/forums/comment/310827-vozmozhnye-prichiny-1-vy-nepravilno-schitaete-2
17.02.2017 10:28
Возможные причины:
1) вы неправильно считаете
2) слишком низкий уровень физ.активности
3) жор более выраженный, чем вы думаете (у меня во время жора идут определенные "провалы" в памяти по части съеденного)
4) Гормональный фон слишком "экономном" режиме.

Предположения без подколов, у "считающих" тоже бывает самообман и иллюзии.
/forums/comment/310828-krome-turnikov-ajerobnoj-by-aktivnosti-dobavit-esli
17.02.2017 10:29
Кроме турников аэробной бы активности добавить. Если это стодневка, то как с нее люди худеют я не понимаю, там расход энергии копеечный. Видимо образ жизни меняют.
Добрый тролль
/forums/comment/310831-quote-name-pavelchudo-post-310810-quote-name-heaves
17.02.2017 10:34
Расходуете меньше калорий,чем потребляете

При таком питание практически не худею-2кг за 1,5месяца

да вроде как есть дефицит, ну чувствую, что что-то не так;)
У меня ощущение, что возможно я вообще слишком мало ем?
Я ем меньше ,чем ты расписал ,не парюсь по этому поводу,еще бегать начал,кроме воркаута своего, вес снизился с 87 до 85 за месяц и теперь стоит на месте,дальше не падает.Правда он меня устраивает,а так бы еще уменьшил количество еды.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/310832-sejchas-vot-eshhe-prosmotrel-svoi-zapisi-po-zameram
17.02.2017 10:36
Сейчас вот еще просмотрел свои записи по замерам тела (с конца декабря 2016): без изменений
/forums/comment/310834-quote-name-ogrudko-post-310827-gormonalnyj-fon
17.02.2017 10:38
Гормональный фон слишком "экономном" режиме.

Предположения без подколов, у "считающих" тоже бывает самообман и иллюзии.

А можно поподробней
/forums/comment/310835-kak-chasto-vy-delali-refidy-za-vremja-svoego
17.02.2017 10:39
Как часто вы делали рефиды за время своего годичного похудения? Рефиды - это периоды питания на уровне поддержки или даже профицита рациона.
/forums/comment/310836-quote-name-mtbrdot-post-310828-krome-turnikov
17.02.2017 10:40
Кроме турников аэробной бы активности добавить. Если это стодневка, то как с нее люди худеют я не понимаю, там расход энергии копеечный. Видимо образ жизни меняют.

Рассматриваю как возможный вариант бег, но это не сейчас, а ближе к лету
/forums/comment/310838-quote-name-pavelchudo-post-310836-quote-name-mtbrdot
17.02.2017 10:43
Кроме турников аэробной бы активности добавить. Если это стодневка, то как с нее люди худеют я не понимаю, там расход энергии копеечный. Видимо образ жизни меняют.

Рассматриваю как возможный вариант бег, но это не сейчас, а ближе к лету


Для начала хотя бы 10 км в день пешком. Минус одна-две станции метро или электрички (при возможности)
Добрый тролль