День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях

drugello

Нижневартовск

20.12.2016 10:53

куда ни глянь - программы все от людей, кто имеет "лёгкое" телосложение и недовес. И количество повторов, соответственно, высокое.</quote>

Ну у вас-то, судя по профилю, нет проблем с количеством повторов, несмотря на вес. Если снижение веса целью не стоит, так и программы не будут особо отличаться. Обычная разумная осторожность: поменьше плиометрики, тщательная разминка, следить за пульсом. И быть готовым к более медленному росту результатов в упражнениях со своим весом (по сравнению с некоторыми худыми

).</quote>

В профиле - максимальные значение, которые я смогу выполнить только один подход. Те же подтягивания - 15 могу подтянуться, но через минуту уже и 10 не смогу осилить, слишком мышцы забиваются(или закисляются, как там правильно). Мне элементарно не хватает выносливости и мышц, и дыхалки. Собственно, поэтому и в стодневке почти топчусь на месте в повторах - не успеваю восстановиться за минуту как хотелось бы..

Virusnb

Москва

20.12.2016 11:05

Разминка 3 км
Подтягивания 3х8,7,7 + 3х5 на кольцах. Разными хватами.
Отжимания 2х25 от лавки. 2х20 ноги на лавке, 2х15 классика с переждвижениями.
Приседы 2х35 класика, 2х20 выходы на лавку, 2х25 выпады
Ожимания на брусьях 6х7,7,7,6,5,5.
Пресс 6х до отказа подьем ног на швед стенке.
Растяжка
Заминка 3 км.

Pavelchudo

Москва

20.12.2016 11:23

куда ни глянь - программы все от людей, кто имеет "лёгкое" телосложение и недовес. И количество повторов, соответственно, высокое.</quote>

Ну у вас-то, судя по профилю, нет проблем с количеством повторов, несмотря на вес. Если снижение веса целью не стоит, так и программы не будут особо отличаться. Обычная разумная осторожность: поменьше плиометрики, тщательная разминка, следить за пульсом. И быть готовым к более медленному росту результатов в упражнениях со своим весом (по сравнению с некоторыми худыми

).</quote>

В профиле - максимальные значение, которые я смогу выполнить только один подход. Те же подтягивания - 15 могу подтянуться, но через минуту уже и 10 не смогу осилить, слишком мышцы забиваются(или закисляются, как там правильно). Мне элементарно не хватает выносливости и мышц, и дыхалки. Собственно, поэтому и в стодневке почти топчусь на месте в повторах - не успеваю восстановиться за минуту как хотелось бы..</quote>

Мда... с весом 110кг 15 подтягиваний... я даже 2 не могу сделать с весом 96кг....

Хотя как я понимаю - вес тут не главное

L_e_x_a

Санкт-Петербург

20.12.2016 11:56

А если хочется всего? Мышечной массы, силы, выносливости</quote>

первые 2 пункта это одно и тоже.А выносливость практически невозможно развивать на турнике.</quote>

Ну не совсем так, не совсем одно и тоже, а выносливость можно развивать, но только силовую.

Прежде чем что то изменить вокруг, сначала нужно научиться изменять в себя

shturman

Петропавловск-Камчатский

20.12.2016 12:50

Спасибо огромное за ссылки будем пробовать!

Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!

Leonid_G

Бат-Ям

20.12.2016 13:29

drugello, тут кое-что есть по твоему вопросу, может пригодится)
<url="https://vk.com/smirnov_power?w=wall-48373157_23277">Отличия в тренировках спортсменов легких и тяжелых весов</url>

В бою первым гибнет план боя

troyar

Железнодорожный

20.12.2016 14:11

Разминка, брусья 10-20-30-20-20-10 с отдыхом в 2 мин
пресс немного
отдых

NikolasF

Новосибирск

20.12.2016 14:25

Всем привет!
Провожу промежуточные замеры , так сказать к финишу сотки:
MAX
Подтягивания -
Было 4 раза Стало 12 раз.
Присяд-
Было 10 раз Стало 55 раз.
Отжимания и подъем с переворотом не замерял сегодня.

Я доволен, двигаюсь дальше.

JohneKZ

Актобе

20.12.2016 16:15

Друзья, а давайте попросим Антона нас потренировать ещё 100 дней, что то вроде " продвинутый курс" ? А то я так посмотрел эти программы , жуть просто. Да и мы уже все как то сдружились. Антон, как на это смотришь?

«Если ты первый – ты первый. Если ты второй – ты никто".

Ungrateful

Москва

20.12.2016 17:38

Друзья, а давайте попросим Антона нас потренировать ещё 100 дней, что то вроде " продвинутый курс" ? А то я так посмотрел эти программы , жуть просто. Да и мы уже все как то сдружились. Антон, как на это смотришь?</quote>

Первого января открывай инфо-пост от 23 сентября и - вперед )

WasD

Москва

20.12.2016 18:14

Друзья, а давайте попросим Антона нас потренировать ещё 100 дней, что то вроде " продвинутый курс" ? А то я так посмотрел эти программы , жуть просто. Да и мы уже все как то сдружились. Антон, как на это смотришь?</quote>

Первого января открывай инфо-пост от 23 сентября и - вперед )</quote>

Зачем так скучно? Первого января открывай первую серию первого сезона видеоблога команды The Patriots - https://www.youtube.com/watch?v=pffh3PMFI_w&list=PLojidQ8-6nJnBHVQPnEE-DqdfKIa3BUAP - и вперед)))

P.S. Антон никого не тренирует -.-'

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mexahuk83

Мурманск

20.12.2016 20:39

Разминка.
планка 2 мин.
6 подхода подтягивания 3*5а
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10
6 подходов приседания 12,
Заминка.

Сегодня поменял выпады на приседания. Знаете про периодическое шокированние мышЦ... мне в этом помогает мой младший сын, весом 16 кг, зализая на меня, когда я отжимаюсь, успевает залезть на 7-8 раз в подходе и получается 8,9,10 дожимаю с утяжелением... очень шокирует меня это ))))

JohneKZ

Актобе

20.12.2016 20:56

Друзья, а давайте попросим Антона нас потренировать ещё 100 дней, что то вроде " продвинутый курс" ? А то я так посмотрел эти программы , жуть просто. Да и мы уже все как то сдружились. Антон, как на это смотришь?</quote>

Первого января открывай инфо-пост от 23 сентября и - вперед )</quote>

Зачем так скучно? Первого января открывай первую серию первого сезона видеоблога команды The Patriots - https://www.youtube.com/watch?v=pffh3PMFI_w&list=PLojidQ8-6nJnBHVQPnEE-DqdfKIa3BUAP - и вперед)))

P.S. Антон никого не тренирует -.-'</quote>

Просмотрел пару тройку видео, там нет системы тренировок, просто прикалываетесь, тренируетесь. Ваши будни. А хотелось бы планомерного продолжения.

«Если ты первый – ты первый. Если ты второй – ты никто".

WasD

Москва

20.12.2016 20:57

Друзья, а давайте попросим Антона нас потренировать ещё 100 дней, что то вроде " продвинутый курс" ? А то я так посмотрел эти программы , жуть просто. Да и мы уже все как то сдружились. Антон, как на это смотришь?</quote>

Первого января открывай инфо-пост от 23 сентября и - вперед )</quote>

Зачем так скучно? Первого января открывай первую серию первого сезона видеоблога команды The Patriots - https://www.youtube.com/watch?v=pffh3PMFI_w&list=PLojidQ8-6nJnBHVQPnEE-DqdfKIa3BUAP - и вперед)))

P.S. Антон никого не тренирует -.-'</quote>

Просмотрел пару тройку видео, там нет системы тренировок, просто прикалываетесь, тренируетесь. Ваши будни. А хотелось бы планомерного продолжения.</quote>

Ты сначала потрень по каждой из предложенных программ, а потом будешь жаловаться, что системы нет)))

В конце 100-дневки дается вся информация для самостоятельного составления программы, чего тебе не хватает?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

JohneKZ

Актобе

20.12.2016 20:58

Друзья, а давайте попросим Антона нас потренировать ещё 100 дней, что то вроде " продвинутый курс" ? А то я так посмотрел эти программы , жуть просто. Да и мы уже все как то сдружились. Антон, как на это смотришь?</quote>

Первого января открывай инфо-пост от 23 сентября и - вперед )</quote>

Зачем так скучно? Первого января открывай первую серию первого сезона видеоблога команды The Patriots - https://www.youtube.com/watch?v=pffh3PMFI_w&list=PLojidQ8-6nJnBHVQPnEE-DqdfKIa3BUAP - и вперед)))

P.S. Антон никого не тренирует -.-'</quote>

Просмотрел пару тройку видео, там нет системы тренировок, просто прикалываетесь, тренируетесь. Ваши будни. А хотелось бы планомерного продолжения.</quote>

Так, чтобы потом можно было на соревнованиях выступить. И гордо сказать, что мол благодаря 100 дневки и в частности Антона.

«Если ты первый – ты первый. Если ты второй – ты никто".

Форумы

День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях