/forums/comment/299807-img-http-workout-su-uploads-userfiles-8955-jpg-img-za
20.12.2016 00:01
День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях

За прошедшие несколько дней мы дали вам всю необходимую информацию для самостоятельного составления тренировочных программ. Мы рассказали об основных правилах правильного планирования тренировок, поделились с вами всевозможными тренировочными принципами и даже затронули тему периодизации. Но я на своем опыте знаю, как сложно бывает начать двигаться самостоятельно, особенно когда не так много опыта в запасе и не так много идей приходит в голову. Поэтому сегодняшний инфо-пост в помощь всем отправляющимся в самостоятельное плавание!

Но перед этим, несколько важных предупреждений, о которых важно помнить, выбирая программу тренировок из готовых или используя чью-либо программу в качестве основы.

1. Программа тренировок должна соответствовать вашей цели. Хотя бы приблизительно. Поэтому когда вы выбираете программу, то обязательно оценивайте упражнения и режимы их выполнения на предмет соответствия вашей цели.

2. Программа тренировок должна быть программой, а не набором упражнений. Интернет просто завале всевозможными "программами тренировок", которые, на деле, не являются таковыми, а представляют собой просто набор упражнений. Запомните! Любая программа должна предусматривать прогрессию нагрузок, то есть должна содержать информацию о том, как нагрузка будет увеличиваться с течением времени и с учетом повышения подготовленности атлета.

3. Программа тренировок должна быть ограничена по времени. Всегда нужно помнить о том, что программа - это способ достижения цели в четко поставленные сроки. Нет идеальной вечной программы, поэтому выбирая тренировочный план, отведите время на его выполнение. При этом учитывайте тот факт, что на первых тренировках или даже нескольких неделях тренировок происходит адаптация организма к программе на уровне нервной системы, нейромышечных связей. Если говорить проще, то вы обучаетесь данной конкретной технике движений с заданными параметрами. В тоже время, занятия по одной и той же тренировочной программе без внесения изменений приводят к снижению ответной реакции организма на нагрузку в следствие однобразности последней. Здесь сложно дать конкретные рекомендации по срокам, но устоявшейся практикой является пересмотр своей тренировочной программы раз в полтора-два месяца.

4. Никогда не относитесь к тренировочным программам других людей, как к догме, которая должна работать и давать результат. Это относится и к тем программам, которые вы будете находить в фитнес журналах, интернете, и даже на нашем сайте! Я уже говорил об этом в инфо-посте про Понимание vs. Повторение. Однако чужие программы могут быть отличным источником новых идей, методик и упражнений, которые вы можете пробовать на своих тренировках и смотреть, какие из них будут приносить вам пользу.

Теперь пора переходить к сладкому, и я представляю вашему вниманию интересные ссылки =)

Во-первых, на нашем сайте уже собрано довольно большое количество готовых программ тренировок самого разного толка, более того, не так давно мы выделили под них целый раздел в Статьях - http://workout.su/article/category/9. Так что для старта вы там найдете более чем нужно идей. Отдельно я бы выделил следующие подборки:

- Программы тренировок от команды The Patriots
- Программы тренировок от Александра Садовского
- 42 программы тренировок от MadBarz
- И ещё 32 программы тренировок от MadBarz

С другой стороны, один раз увидеть лучше, чем 100 раз услышать, поэтому не стоит проходить мимо и нашего раздела с Видео->Программы тренировок - http://workout.su/video/category/691 - где можно найти записи тренировок известных воркаутеров настоящего и прошлого, а у них есть чему поучиться ;)

Ну и на сладкое представляю вашему вниманию сайт одной хорошей девушки, которая любит рисовать тренировочные комплексы (и у неё отлично это получается) - http://darebee.com/workouts.html К слову, она наша бывшая соотечественница, но сейчас живет заграницей =)

Я хочу ещё раз обратить внимание всех участников на то, что любая программа - это СЛЕДСТВИЕ, а не цель. Вы ставите перед собой цель, затем выбираете инструменты для её достижения, и уже объединяя эти инструменты и комбинируя их вы получаете программу действий. Только так, и никак иначе. Но это только начало, потому что любая программа тренировок - ЭТО ПРОЦЕСС, а не конечное состояние, поэтому вам нужно будет постоянно анализировать вашу программу и вносить в неё корректировки, оптимизируя составляющие и повышая её эффективность.

Ну и последнее. Не нужно бояться начать составлять программу самостоятельно, и чем быстрее вы начнете это делать (а не искать готовые ответы в интернете), тем быстрее начнете реально прогрессировать ;)

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/299815-zapomnil
20.12.2016 00:43
запомнил.
/forums/comment/299820-a-esli-hochetsja-vsego-myshechnoj-massy-sily
20.12.2016 06:33
А если хочется всего? Мышечной массы, силы, выносливости и по выпендриваться на перекладине? Как расставить приоритеты? С чего разумней начать?
Never give up!
/forums/comment/299821-quote-name-vovanez92-post-299820-a-esli-hochetsja
20.12.2016 07:02
А если хочется всего? Мышечной массы, силы, выносливости и по выпендриваться на перекладине? Как расставить приоритеты? С чего разумней начать?

Просто забей на это, это не твое. Все и сразу только в сказках.
/forums/comment/299823-quote-name-vovanez92-post-299820-a-esli-hochetsja
20.12.2016 07:20
А если хочется всего? Мышечной массы, силы, выносливости


первые 2 пункта это одно и тоже.А выносливость практически невозможно развивать на турнике.
/forums/comment/299835-quote-name-virusnb-post-299821-prosto-zabej-na-jeto
20.12.2016 08:22
Просто забей на это, это не твое. Все и сразу только в сказках.


Как лихо вы говорите что моё а что не моё. Воистину вершитель судеб людских...;D
Never give up!
/forums/comment/299838-iz-4h-rekomendovannyh-voobshhe-ni-odna-ne-podhodit
20.12.2016 08:57
из 4х рекомендованных вообще ни одна не подходит, тяжёлые, да и времени нет столько в день.. А какая программа подойдёт для толстых?) ну у кого вес лишний. А то куда ни глянь - программы все от людей, кто имеет "лёгкое" телосложение и недовес. И количество повторов, соответственно, высокое.
/forums/comment/299842-quote-name-drugello-post-299838-iz-4h-rekomendovannyh
20.12.2016 09:14
из 4х рекомендованных вообще ни одна не подходит, тяжёлые, да и времени нет столько в день.. А какая программа подойдёт для толстых?) ну у кого вес лишний. А то куда ни глянь - программы все от людей, кто имеет "лёгкое" телосложение и недовес. И количество повторов, соответственно, высокое.

Тут, мне кажется, вес надо скидывать, а не тренировки подбирать:) Организм только спасибо скажет!
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/299852-quote-name-drugello-post-299838-a-kakaja-programma
20.12.2016 09:45
А какая программа подойдёт для толстых?

Любая неэкстремальная программа тренировок + контроль питания.
/forums/comment/299855-quote-name-vovanez92-post-299835-quote-name-virusnb
20.12.2016 09:50
Просто забей на это, это не твое. Все и сразу только в сказках.


Как лихо вы говорите что моё а что не моё. Воистину вершитель судеб людских...;D

Не решаю судьба. К чему все это говорю.
1.работа на массу предпологает долгий и упорный трудный труд над собой.
2. Выносливость смотря какая они несколько разняться. Общая или специализированная.
3. Нормальные физкультурники не выпендриваются, их видно сразу на площадке, как и что они делают. Могу сказать многие травмы люди получают из за выпендрежа, адреналиновый кураж.
4. Для того чтоб выпендриться есть соревнования для разного уровня подготовленности вот там то вдоволь и куражся и тешь свое самолюбие, там вы все на равных.
Никоем образом не хотел унизить тебя.
Ps: как тяжек труд тренировок, и насколько сладок вкус победы.
/forums/comment/299857-quote-name-virusnb-post-299855-1-rabota-na-massu
20.12.2016 09:53
1.работа на массу предпологает долгий и упорный трудный труд над собой.

В конце которого лежит осознание, что тренироваться на массу нельзя :)
/forums/comment/299862-quote-name-ogrudko-post-299857-quote-name-virusnb
20.12.2016 09:55
1.работа на массу предпологает долгий и упорный трудный труд над собой.

В конце которого лежит осознание, что тренироваться на массу нельзя :)

Вот вот именно, это удел качков. :)))
/forums/comment/299867-quote-name-drugello-post-299838-kuda-ni-gljan
20.12.2016 10:07
куда ни глянь - программы все от людей, кто имеет "лёгкое" телосложение и недовес. И количество повторов, соответственно, высокое.

Ну у вас-то, судя по профилю, нет проблем с количеством повторов, несмотря на вес. Если снижение веса целью не стоит, так и программы не будут особо отличаться. Обычная разумная осторожность: поменьше плиометрики, тщательная разминка, следить за пульсом. И быть готовым к более медленному росту результатов в упражнениях со своим весом (по сравнению с некоторыми худыми O:) ).
- Долго ли ждать перемен к лучшему?
- Если ждать, то долго!

/forums/comment/299868-blin-chet-ja-istoshhilsja-ochen-tjazhko-zakanchivaju
20.12.2016 10:09
Блин чет я истощился, очень тяжко заканчиваю 100-дневку.
/forums/comment/299873-89-den-32-moshhno-5-tehnika-podtjagivanija-nachal-s-7
20.12.2016 10:21
89 день
- 32 , мощно
5 техника
подтягивания начал с 7 повторений 2 подхода , продолжил увеличив до 8
приседания 18, добавлено
отжимания акцент сегодня на брусья с добавлением повторения до 13
выпады также добавил 2/13
подъем ног на турнике 6×11