1 день.
Подтягивания (обычный хват)-4 подхода.
Пресс-4 подхода.
Подтягивания (узкий прямой хват)-4 подхода.
Приседания-4 подхода.
Подтягивания (широкий хват)-4 подхода.
Подтягивания (узкий обратный хват)-4 подхода
Отжимания на брусьях-4 подхода.

2 день.
Отжимания (обычный хват)-4 подхода.
Пресс-4 подхода.
Алманзные отжимания-4 подхода.
Приседания-4 подхода.
Отжимания (широкий хват)-4 подхода.
Отжимания на 1-й руке-4 подхода.
Отжимания на брусьях-4 подхода.