_FORTITUDE_

29.04.2021 повторение

Разминка

Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях

4/10 * 5 отдых 2 минуты

Сегодня повтор плюс подход))) В целом я думал будет хуже. Если завтра получиться и погода будет сделаю ещё один заход

28.04.2021

Разминка

Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях

4/10 * 4 отдых 2 минуты

расширители хвата убрали проблему с пальцем. Посмотрим как отреагируют предплечья так как они в этом случае получают дополнительную нагрузку

24.04.2021 выход в "поле"

Разминка

Подтягивания прямым хватом / отжимания на брусьях

3/5*10 отдых между подходами 1 минута

Отжимания на брусьях 10*4 отдых 2 минуты

Сегодня решил таки выйти на свежий воздух. Сделал небольшую тренировку чтобы понять что и как. Итог печальный безымянный палец не восстановился и начал болеть почти сразу. Но я всё таки доделал походы. Видимо буду делать УЗИ так как рентген ничего не показал.

22.04.2021 снова в деле

Разминка

Подтягивания нейтральным хватом / Отжимания от пола / Приседания с петлями

5/10/15 * 4 отдых между подходами 1 минута

Сегодня решил сделать подтягивания. Делал дома так как на турник в мягкой резине.

20.04.2021

Разминка

Отжимания от пола

15/5 отдых 2 минуты

Приседания с петлями TRX

20/4 отдых 2 минуты.

18.04.2021

Разминка

Отжимания от пола

15/5 отдых 2 минуты пока это мой предел видимо. Все подходы сделаны в хорошем темпе и лишь на последнем почувствовал предел.

Приседания с петлями TRX

20/4 отдых 2 минуты. Почему с петлями? Потому что они позволяют добиться полной амплитуды движения, давая точку опоры. По итогу очень хорошо проработаны квадрицепсы так как по итогу я почувствовал в ногах некоторую неуверенность))

Жека а почему не спутник??

14.04.2021

Последнее время только лайтовые тренировки. Сегодня проба отжиманий с отдыхом в минуту. Последний подход очень тяжело дался.

Отжимания от пола 15*4 отдых минута между подходами

Посмотрел тут на днях свои результаты прошлым летом и огорчился((( результаты сильно просели на 50% в лучшем случае. Нужно всё начинать сначала. Благо впереди лето

12.04.2021

Отжимания от пола

20/20/15/12 отдых между подходами 2 минуты

Сегодня было тяжелее видимо придется снизить количество повторов, чтобы оставить количество повторений в одном подходе, а количество подходов наоборот увеличивать.

10.04.2021

Проба поднять жопу

10 дней пролетели как миг. Работа, саморазвитие и опять работа. А что ещё остаётся раз подтягиваться пока не могу, фаланга пальца пока беспокоит((. Делал попытки потренить, но как то вяленько.

Сегодня всё таки решил поднять жопу.

Отжимания 20*4 отдых между подходами 5 минут

Делал подход нон стоп, с хорошей техникой

Мне пока над базой работать надо. А если я такие выкрутасы с поворачиваниями кистей сделаю то в лазарет опять уеду. У меня связки на локтях не вывозят. Скорее всего эпикондилит на внутренней поверхности локтевого сустава. Если много подтягиваюсь начинает беспокоить. У Джеффа Кавальера есть видео на укрепление и снятие излишней нагрузки с этого места во время тренировок. Вроде помогает, но время от времени возвращается.

Хорошая тренировка, но для меня(((

Добрый день. Можно глупый вопрос)) А как эту базу натренировать?? Может какой то секрет есть? Ни как не получается увеличить количество. Я уже и количество пробовал с большим отдыхом и малое количество с небольшим отдыхом. Делал и с днями отдыха и без. А всё равно база не растет.

31.03.2021

Встреча та Татке

Разминка

Отжимания на брусьях лесенкой

3/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/3

Лесенка 1,2,3 (подтягивания/отжимания/приседания)

1/2/3

-|-|-|-|-|-

7/14/21

ну и в обратную сторону

6/12/18

-|-|-|-|-|-

1/2/3

Пока видимо подтягивания приостановлю. Где то повредил фалангу безымянного пальца. Проблеме беспокоит всё больше. Сегодня пришлось даже на пальцах подтягиваться так как поврежденный палец попадал прям на перекладину. Поделаю компрессы, может пройдет

29.03.2021.

Разминка:

отжимания от низкой перекладины / австралийские подтягивания / приседания

15/10/10*3

Подтягивания нейтральным хватом / отжимания на брусьях

2/2*3

Рабочие подходы

Подтягивания / Отжимания на брусьях / приседания

5/7/10*5 отдых 1 минута