Отправлено: 09.04.2020 14:32
Подтягивания
Разминка 1*6
С отдыхом в 2 минуты между подходами
9 прямой
9 нижний
9 разнохват
9 разнохват
9 узкий прямой
8 узкий нижний
8 коммандо
7 коммандо

3 минуты
Статика в верхнем положении 25сек
Минута
Статика в верхнем положении 25сек

Минута
Планка (локти сдвинуты вперёд) 2 минуты 20 секунд
Отправлено: 08.04.2020 14:33
Отжимания
Разминка 1*15

С отдыхом в 2 минуты
Отжимания от книг
+жилет на 12 кг+гантели на 3кг
3*12
2*15

3 минуты
С узкой постановкой без веса
3*15

3 минуты
Медленное отжимание длиной в 50сек

Минута
Отдых в полторы минуты между подходами
Подъем ног в висе 3*10
Отправлено: 06.04.2020 16:31
Приседания с зелёной резиной+жилет 12кг
3*15+4й на 25 повторов

4 минуты
Становая с зелёной резиной 3*12+4й на 25 повторов
Сразу
Стульчик у стены 50сек
Лодочка на полу 50сек
Отправлено: 05.04.2020 14:52
Внеплановый день отдыха, время для ног ещё не пришло. Небольшая зарядка:
Махи гантелями 5*40сек
Отправлено: 04.04.2020 19:25
Подтягивания
Разминка 1*6
С отдыхом в 2 минуты между подходами
9 прямой
9 нижний
9 разнохват
9 разнохват
9 узкий прямой
9 узкий нижний
7.5 коммандо
8 коммандо

3 минуты
Статика в верхнем положении 20сек
Минута
Статика в верхнем положении 20сек

Минута
Планка (локти сдвинуты вперёд) 2 минуты 10 секунд
Отправлено: 03.04.2020 17:38
Отжимания
Разминка 1*15

С отдыхом в 2 минуты
Отжимания от книг
+жилет на 12 кг
5*15

3 минуты
С узкой постановкой без веса
3*15

3 минуты
Медленное отжимание длиной в 40сек

Минута
Отдых в полторы минуты между подходами
Подъем ног в висе 3*9
Отправлено: 02.04.2020 17:36
<quote name=Vyxodnadve post="544578">
<quote name=APTyP post="544571">
То есть в простой технике особых результатов в плане силы, мышц, не будет? Настолько велика разница?</quote>
т.е. если важны только мышцы ,то нет смысла гнаться за количеством...а лучше сконцентрироваться на качестве,да еще и в медленном темпе.

Если важно количество,то уже нет смысла делать супер-пупер чисто,но,при этом,важно не скатиться в самообман,когда количество растет за счет ухудшения качества.

Мышцы будут в любом случае,если будет прогрессия количества,при приличном качестве.</quote>
Понял, спасибо
Отправлено: 02.04.2020 16:31
Программу планировал месяц использовать?
Отправлено: 02.04.2020 16:03
<quote name=Lawnmover post="544572">
Делай на проходках на максимум чисто и стремись к этому. И замеры чисто делай и максимум всегда чистый ставь в профиль. На тренировке когда очень большой объем делаешь то можно и читерить. ИМХО.</quote>

Делать чисто стараюсь всегда, но это "чисто" заключается лишь в отсутствии читинга, но не подобной технике. Сейчас цель тренировок - результат и средства его правильного и быстрого достижения, поэтому и возник вопрос подобный
Отправлено: 02.04.2020 15:38
То есть в простой технике особых результатов в плане силы, мышц, не будет? Настолько велика разница?

На данный момент мне нужна "база", чтобы была возможность двигаться дальше, к элементам, доп весу
Отправлено: 02.04.2020 15:09
Есть такой вопрос. Принципиальна ли разница, подтягиваться качественно, отводя в каждом повторе локти назад, не округляя спину, при этом количество повторений в таком стиле будет низким
Либо же подтягиваться чисто, однако при этом не соблюдая эти принципы (локти, спина), но делая за подход значительно больше повторений?
Отправлено: 01.04.2020 18:36
Приседания с зелёной резиной+жилет 12кг
3*12+4й на 20 повторов

4 минуты
Становая с зелёной резиной 3*10+4й на 22 повторов
Сразу
Стульчик у стены 45 сек
Лодочка на полу 45 сек
Отправлено: 31.03.2020 16:52
Подтягивания
Разминка 1*6
С отдыхом в 2 минуты между подходами
9 прямой
9 нижний
9 разнохват
9 разнохват
9 узкий
7.5 узкий нижний
7 коммандо
7 коммандо

3 минуты
Статика в верхнем положении 15сек
Минута
Статика в верхнем положении 15сек

Минута
Планка (локти сдвинуты вперёд) 2 минуты


Результаты плоховаты. То ли действительно дома хуже выходит, то ли из-за того, что второй день подряд тренируюсь
Отправлено: 30.03.2020 17:41
Отжимания
Разминка 1*15

С отдыхом в 2 минуты
Отжимания от книг
+жилет на 12 кг
2*15
13
2*12

3 минуты
С узкой постановкой без веса
3*12

3 минуты
Медленное отжимание длиной в 30сек

Минута
Подъем ног в висе 3*8
Отправлено: 28.03.2020 16:44
+284 = 986 794