xmax

Вынужденный стоп на 9 дней. Начал всё сначала. Снова 4 круга типовых упражнений и планка.

Большое видится издалека. В идеале, конечно, никогда не пропускать тренировки, но как быть, если сил нет - идти или забить/перенести на завтра? Идти. Организм как машина, нужен импульс и первый заряд энергии, который может возникнуть на этапе разминки. И именно этот импульс раскачает и даст шанс сделать если не все круги, то хотя бы половину, даже 2 круга - уже победа над собой, когда совсем лень и нет сил. Именно этот импульс и сила преодоления позволяет в далёкой перспективе увидеть как меняешься ты психологически, эмоционально и физически. Сегодня пришлось отказаться от пресса и планки, перенести эти упражнения на завтра. Сегодня добавился 1 круг и теперь вся треня занимает 35 минут. Завтра добавляю к площадке планку, послезавтра пресс и так с чередованием. Глядишь, постепенно будет виден результат.

Ох как же бесят вынужденные простои. Хотя вся ответственность в простоях всё же ложится на меня. Занимался только в воскресенье утром, потом лёгкое недомогание после сложной работы и снова жалость к себе и это при том, что утренний ранний подъём налажен и ничего не мешало выходить на площадку. Ну, да ладно, завершились три дня отдыха. Сегодня начал наращивать количество повторений на кругу. Конечно упражнения даются уже проще чем даже неделю назад. Однако, в планке затык, стоять больше 1.5 минут не получается. Да и 5 круг на прессе даёт "сбои" - не сделал запланированные 48 скручиваний, а остановился на 38.

Сегодня нагрузка на ноги. Были съёмки рекламы и за весь день проиграл 7 км. Вместо дня растяжки - день ходьбы.

Главное в нашем деле - пендаль самому себе. Проснулся в 4:50. На улице дождь. Думаю, - "Раз такие дела, то можно подождать. Прилёг, заснул. В 7:30 проснулся, выглядываю за окно и наблюдаю, что дождь закончился." Слышу "внутренний голос", - "Может вечерком?". Сел. Подумал. Собрался с силами и пошел. 40 минут трени и счастье неописуемое. Главное втянуться, главное не сдаваться. Раз, два, три, тренируйся и не пи*ди.

Это Solid Alarm Clock. Ставлю нужное время, засыпаю, просыпаюсь под пение птиц и начинаю решать задачи. Пока не решу всё подряд, будильник, а точнее птички поют и чирикают, как в лесу. Одна ошибка - начинай заново. Так, хочешь-не хочешь, проснешься, лень побеждена, желания продлить утренний сон уже нет, день начинается с трени. Ну, и конечно включать мотивацию, что после трени прохладный душ, какой-нибудь "пряник" и большой день для реализации своих планов.

Приложуха против лени. Мне уже известны 2 способа борьбы с утренней ленью, ранним подъемом. Способ #1 перед сном настроиться на то, что подъем будем в 5 часов утра и никаких "НО". Надо просто засыпая убеждать себя, что ты должен проснуться в 5 и не вздумать дальше спать после будильника. И способ #2 - правильный будильник. У кого-то это могут быть смарт-часы, обычный механический/электронный будильник или будильник в смартфоне, но один из самых надёжных это тот, который заставляет думать и решать математические задачи. Для себя я нашел простое и необычайно эффективное приложение -

Лучшее время. Кто хочет находит возможности, кто не хочет ищет причины. Я пока отношусь ко второй категории. Буквально на прошлой неделе делал всё утром, просыпался в 5:00, час занимался на площадке и весь день был правильно распланирован. Но что-то пошло не так и утренние трени перенеслись на вечер. И вот сегодня пролёт. Не успел, уставший притащился с работы и площадка не увидела меня. Пока шёл домой, моя лень меня успокаивала, - "Ну, ладно. Ничего страшного. Завтра утром проснешься и пойдешь. А сегодня поужинай и спать". К сожалению, так и вышло. Понял, что лучшее время для трени - это раннее утро.

Новая неделя, и день #11, всего-то ничего занимаюсь, а силы прибавляются. Ещё 10 дней и, надеюсь, втянусь окончательно. Также невероятно приятно просыпаться в 5, успеваешь сделать уйму дел и самое главное запрограммировать ранний подъем уже на осень-зиму.

Отдых. А без него никуда. У меня был "забег" все 5 дней подряд на трени и вчера понял, точнее организм дал знать, что пора бы передохнуть, чтобы не сдохнуть. К сожалению или к счастью сегодня у меня сидячий образ отдыха, за баранкой в дороге. Конечно, идеальным его не назовешь, куда лучше посвятить это время семье и себе, но снова работа. Кроме отдыха в такие дни желательно и читать инфопосты, что собираюсь сделать вечером.

Самое хреновое - это живот. Ещё 1.5 года назад он у меня был, но за время карантина увеличился, я прибавил 6 кг и сейчас везу 76. Ещё год назад пресс, подтягивания давались мне легко, но вот этот толстый "комок нервов" реально стал мешать. Приходится потеть, пыхтеть и "вываливать" их себя жиры. Сегодня девятый день и пока даю прогресс на всё кроме подтягивания. 1-20-7-20: 4 круга + 20 пресс + 45 секунд планка: 5 кругов. Конечно, при моём росте в 180 см и весе в 76 кг живот - это просто бугорок. )) Но и он причиняет сложности. "Снимаю шляпу" перед теми у кого реальное пузо и кто взял волю в кулак тренит и сжигает жир до дыр, строя своё тело.

Даже после простой трени должен быть "пряник". Год назад я искал свой вариант морковки - заходил в магазин "Верный" по пути домой, покупал глазированные сырки, потом переключился на каши. Потом забыл про мотиваторы. А сегодня возвращался домой, заглянул в "Верный" в поисках углеводо-белковой вкусняшки и увидел его... Кефир! Схватил и прямиком на кассую. И тут картина маслом "Пятница, вечер, мужик с бутылкой кефира". Я спрашиваю кассиршу, - "Удивлены в пятницу вечером увидеть парня с кефиром?" Она, - "Да, оригинально. Обычно покупают водку". Расплатился и ушел домой пить его - кефир.

Утром шел дождь, потом днём шел дождь, лило в обед, после обеда моросило, поужила, думал, что капать перестанет, но этого не случилось. Пошел под дождичком на треню. Класс! Начало получаться делать подтягивания.

Вчера ещё раз пересмотрел инфорост про подтягивания. Кажется ничего сложного в упражнении нет, но необычайно сложно делать его правильно. Совершенно верно говорит блогер-спортсмен, что лучше меньше, да лучше. Лучше 2 недели подряд подтягиваться по 1 разу правильно на круг, чем 5 неправильно. Сегодня оценил на себе. Правильное подтягивание "выжимает" и одновременно делает сильнее весь организм.

Проспал! Утро. Ворочаюсь. Думаю, что будильник не звонит. Поднимаю телефон - 6:02! Оказалось он решил обновить систему, перезагрузился в ночи. Пришлось быстро одеваться и бегом на площадку. Успел таки за час сделать всё. Даже в таких ситуациях лень, сука, иногда "тянет" к себе и "предлагает" забить на трени, но дисциплина.