Отправлено: 19.05.2022 20:07
ДЕНЬ 25

Дата: 13.05.22 (Пт.)
Неделя №4
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Внеплановый отдых
Отправлено: 19.05.2022 19:57
ДЕНЬ 24

Дата: 12.05.22 (Чт.)
Неделя №4
Тренировка № 13
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания- 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
● Вис на турнике (верхний хват) - 35с.х4/60c
● Комплекс упражнений "Планка" (Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений
● Заминка
Темп - медленный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество тренировки (1-5): 4
Отправлено: 19.05.2022 19:54
ДЕНЬ 23

Дата: 11.04.22 (Ср.)
Неделя №4
Тренировка № 12
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания- 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди - 8x3/60c.
Вокруг света - 8x3/60c
Крест - 40cx/30c.
Диагональная складка - 40cx/40c
Русские скручивания - 40c.
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений
●Заминка
Темп - медленный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 54 мин.
Качество тренировки (1-5): 4
Отправлено: 11.05.2022 21:36
ДЕНЬ 22

Дата: 10.05.22 (Вт.)
Неделя №4
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Внеплановый отдых
Отправлено: 11.05.2022 21:35
ДЕНЬ 21

Дата: 09.05.22 (Пн.)
Неделя №4
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Внеплановый отдых

Отправлено: 11.05.2022 21:33
ДЕНЬ 20

Дата: 08.05.22 (Вс.)
Неделя №3
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Плановый отдых
Отправлено: 11.05.2022 21:33
ДЕНЬ 19

Дата: 07.05.22 (Сб.)
Неделя №3
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Плановый отдых
Отправлено: 11.05.2022 21:32
ДЕНЬ 18

Дата: 06.05.22 (Пт.)
Неделя №3
Тренировка № 11
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 3
Отжимания- 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди - 6x3/60c.
Вокруг света - 6x3/60c
Крест - 35cx/30c.
Диагональная складка - 35cx/30c
Русские скручивания - 35c.
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений
●Заминка
Темп - медленный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество тренировки (1-5): 4
Отправлено: 06.05.2022 22:17
ДЕНЬ 17

Дата: 05.05.22 (Пт.)
Неделя №3
Тренировка № 10
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 3
Отжимания- 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
● Вис на турнике (верхний хват) - 30с.х4/60c
● Комплекс упражнений "Планка" (Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений
● Заминка
Темп - медленный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 58 мин.
Качество тренировки (1-5): 4
Отправлено: 06.05.2022 22:14
ДЕНЬ 16

Дата: 04.05.22 (Cр.)
Неделя №3
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Внеплановый отдых

Отправлено: 04.05.2022 22:57
ДЕНЬ 15

Дата: 03.05.22 (Вт.)
Неделя №3
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Внеплановый отдых
Отправлено: 04.05.2022 22:56
ДЕНЬ 14

Дата: 02.05.22 (Пн.)
Неделя №3
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Внеплановый отдых

Отправлено: 04.05.2022 22:54
ДЕНЬ 13

Дата: 01.05.22 (Вс.)
Неделя №2
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Плановый отдых
Отправлено: 04.05.2022 22:53
ДЕНЬ 12

Дата: 30.04.22 (Сб.)
Неделя №2
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Плановый отдых
Отправлено: 04.05.2022 22:53
ДЕНЬ 11

Дата: 29.04.22 (Пт.)
Неделя №2
Тренировка № 9
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 1.5
Приседания - 3
Отжимания- 3
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди - 6x3/60c.
Вокруг света - 6x3/60c
Крест - 35cx/30c.
Диагональная складка - 35cx/30c
Русские скручивания - 35c.
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений
●Заминка
Темп - медленный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 58 мин.
Качество тренировки (1-5): 4