Дата: 22.08.22 (Пн.)
Программа тренировок в рамках подготовки к программе 100-дневный воркаут (2022):
Цели программы:
▶Увеличить количество повторений в базовых упражнениях до рекомендуемого программой минимума в одном подходе(кругу):
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 10
Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди - 10x3/60c.
Вокруг света - 10x3/60c
Крест - 30c/30c
Диагональная складка - 30c/30c
Русские скручивания - 30c.
Упражнение "Вакуум" - 1 подход 20 повторений
Вис на турнике (верхний хват) - 60с.х4
▶Оттачивание техники выполнения базовых упражнений
▶Укрепление мышц кора
▶Снизить вес до 55 кг.
Вид тренировки- силовая.
Тренировочных дней в неделю - 5 дней (Пн.-Пт.)
Время тренировки - утро.
Кол-во дней отдыха - 2 дня (Сб.-Вс.)
Питание: Низкоуглеводная диета
Увеличение нагрузки каждые две недели:
●Круговые тренировки БАЗОВОГО блока программы 100-дневный воркаут (4 круга)
Стартовое количество повторений в одном круге:
Подтягивания +1
Приседания +2
Отжимания +2
Приседания +2
●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди +2
Вокруг света +4
Крест +10с
Диагональная складка +10с
Русские скручивания +10с
● Упражнение "Вакуум" + 4 повторения.
Силовая Тренировка (начало):
●Круговые тренировки БАЗОВОГО блока программы 100-дневный воркаут (4 круга)
Стартовое количество повторений в одном круге:
Подтягивания (прямой хват) - 1
Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
Темп - умеренный (опора на качество выполнения)
После завершения кругов (чередование):
Подъемы коленей к груди - 5x3/60c.
Вокруг света - 4x3/60c
Крест - 15c/30c
Диагональная складка - 15c/30c
Русские скручивания - 15c.
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений
● Заминка
ИЛИ
● Вис на турнике (верхний хват) - 25с.х4
● Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений
● Заминка
Дата начала прохождения программы: 22.08.2022
Дата окончания прохождения программы:
Качество и Регулярность 
