ДЕНЬ 149
Дата: 14.02.22 (Пн.)
Неделя №1
Тренировка № 1
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 2
Приседания - 4
Отжимания- 4
Приседания - 4
Отдых между кругами - 60 с
●Тренировка для пресса на турнике:
Подъемы коленей к груди - 10x3/60c.
Вокруг света - 10x3/60c
Крест - 30cx/30c.
Диагональная складка - 30cx/30c
Русские скручивания - 30c.
● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений (1 повторение -10 с.)
●Заминка
Темп - медленный
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Качество тренировки (1-5): 4