Отправлено: 17.05.2021 23:49
ДЕНЬ 102

Дата: 12.05.21 (Ср.)
Неделя №29
Тренировка № 102
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания- 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 11.05.2021 22:43
ДЕНЬ 101

Дата: 11.05.21 (Вт.)
Неделя №29
Тренировка № 101
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания -7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 45 мин.
Отправлено: 11.05.2021 22:41
ДЕНЬ 100

Дата: 07.05.21 (Пт.)
Неделя №28
Тренировка № 100
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания- 7
Приседания - 7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 06.05.2021 23:46
ДЕНЬ 99

Дата: 06.05.21 (Чт.)
Неделя №28
Тренировка № 98
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания -7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 45 мин.
Отправлено: 05.05.2021 21:53
ДЕНЬ 98

Дата: 05.05.21 (Ср.)
Неделя №28
Тренировка № 98
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3
Приседания - 6
Отжимания- 6
Приседания - 6
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 8 повторений (1 повторение - 20с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 04.05.2021 22:43

ДЕНЬ 97

Дата:04.05.21 (Вт.)
Неделя №28
Тренировка № 97
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 45cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 04.05.2021 22:35
ДЕНЬ 96

Дата: 28.04.21 (Ср.)
Неделя №27
Тренировка № 96
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания- 7
Приседания - 7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 8 повторений (1 повторение - 20с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 04.05.2021 22:34
ДЕНЬ 95

Дата:27.04.21 (Вт.)
Неделя №27
Тренировка № 95
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 26.04.2021 22:43
ДЕНЬ 94

Дата: 26.04.21 (Пн.)
Неделя №27
Тренировка № 94
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания- 7
Приседания - 7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 8 повторений (1 повторение - 20с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 26.04.2021 21:26
ДЕНЬ 93

Дата:22.04.21 (Чт.)
Неделя №26
Тренировка № 93
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 26.04.2021 21:23
ДЕНЬ 92

Дата: 21.04.21 (Ср.)
Неделя №26
Тренировка № 92
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания- 7
Приседания - 7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 8 повторений (1 повторение - 20с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 20.04.2021 21:12
ДЕНЬ 91

Дата:20.04.21 (Вт.)
Неделя №26
Тренировка № 91
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания - 7
Приседания - 7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 20.04.2021 21:09
ДЕНЬ 90

Дата: 19.04.21 (Пн.)
Неделя №26
Тренировка № 90
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3.5
Приседания - 7
Отжимания- 7
Приседания - 7
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 8 повторений (1 повторение - 20с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 16.04.2021 21:39
ДЕНЬ 89

Дата:16.04.21 (Пт.)
Неделя №25
Тренировка № 89
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3
Приседания - 6
Отжимания - 6
Приседания - 6
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 15.04.2021 21:50
ДЕНЬ 88

Дата: 15.04.21 (Чт.)
Неделя №25
Тренировка № 88
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 3
Приседания - 6
Отжимания- 6
Приседания - 6
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 50cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 8 повторений (1 повторение - 20с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.