Отправлено: 29.06.2021 00:52
ДЕНЬ 117

Дата: 17.06.21 (Чт.)
Неделя №33
Тренировка № 117
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 29.06.2021 00:50
ДЕНЬ 116

Дата: 16.06.21 (Ср.)
Неделя №33
Тренировка № 116
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания- 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 15с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 60 мин.
Отправлено: 16.06.2021 00:02
ДЕНЬ 115

Дата: 15.06.21 (Вт.)
Неделя №33
Тренировка № 115
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 15.06.2021 23:59
ДЕНЬ 114

Дата: 14.06.21 (Пн.)
Неделя №33
Тренировка № 114
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания- 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 15с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 60 мин.
Отправлено: 14.06.2021 21:38
ДЕНЬ 113

Дата: 04.06.21 (Пт.)
Неделя №32
Тренировка № 113
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 03.06.2021 00:38

ДЕНЬ 112

Дата: 02.06.21 (Ср.)
Неделя №32
Тренировка № 112
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания- 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 60 мин.
Отправлено: 03.06.2021 00:32
ДЕНЬ 111

Дата: 31.05.21 (Пн.)
Неделя №32
Тренировка № 111
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 29.05.2021 20:54
ДЕНЬ 110

Дата: 25.05.21 (Вт.)
Неделя №31
Тренировка № 110
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания- 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 29.05.2021 20:52
ДЕНЬ 109

Дата: 24.05.21 (Пн.)
Неделя №31
Тренировка № 109
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4.5
Приседания - 9
Отжимания - 9
Приседания - 9
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 60cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 29.05.2021 20:48
ДЕНЬ 108

Дата: 21.05.21 (Ср.)
Неделя №30
Тренировка № 108
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания- 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 29.05.2021 20:45
ДЕНЬ 107

Дата: 20.05.21 (Чт.)
Неделя №30
Тренировка № 107
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 29.05.2021 20:42
ДЕНЬ 106

Дата: 19.05.21 (Ср.)
Неделя №30
Тренировка № 106
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания- 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 29.05.2021 20:40
ДЕНЬ 105

Дата: 18.05.21 (Вт.)
Неделя №30
Тренировка № 105
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 17.05.2021 23:53
ДЕНЬ 104

Дата: 17.05.21 (Пн.)
Неделя №30
Тренировка № 104
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания- 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Упражнение "Вакуум" - 10 повторений (1 повторение - 20с) x2
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 17.05.2021 23:51
ДЕНЬ 103

Дата: 13.05.21 (Чт.)
Неделя №29
Тренировка № 103
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● Разминка
● 4 круга:
Подтягивания(прямой хват) - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Приседания - 8
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 55cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)
●Заминка
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха) 
Длительность тренировки - 55 мин.