Ihhi

14.03.2018 среда
Зебра 28
3 круга сначала Приседалки, потом пресс, потом антигравитон.
Приседалки с 6 кг 10 раз, 10 кг 10 раз, 15 кг 10 раз
Подъём согнутых ног в висе как можно выше в каждом круге по 10 раз.
Подтягивания (с отдыхом в висе) и Отжимания по 10 раз в антигравитоне с облегчением 120уе.
попробовала 1 раз подтянуться - получилось с огромным трудом,
1 раз отжалась на брусьях - тоже тяжело.
Растяжка

Ого, даже забыла, как давно тренировалась последний раз...
Увы, я в безделье своём была бескомпромиссна: никаких тренировок дома, никакой физической активности на улице. Итого, перерыв с полным бездельем примерно полгода. Причины были разные - лень, апатия, плохое самочувствие, болезни, не с кем оставить малявок, болезни малявок и т.п.

10.03.2018 суббота
Зебра 27
Первая "тренировка" после почти полугодового перерыва.
Приседалки* с 6 кг 10 раз,
Подъём согнутых ног в висе как можно выше 10 раз (широчайшие почти отключились, так что голени ниже горизонтали).
Подтягивания (с отдыхом в висе) и Отжимания по 10 раз в антигравитоне с облегчением 120уе=54кг (наверно он половину этого скидывает).
Приседания с 10 кг 10 раз,
Подъём согнутых ног в висе как можно выше 10 раз .
Растяжка
вес около 60кг

я тут во время гриппа скинула до 56.6 кг, почувствовала, что вовсе еле ползаю, теперь усиленно отъедаюсь

ноги болели аж до среды...

*Приседалки - сначала подъём грифа (типа становой), потом пронос вверх (если получается, то на прямых руках на дельты, если нет, то жимом стоя, если совсем нет, то швунгом), потом опускание грифа на плечи за головой, приседание, потом жим стоя (если не получается, то типа щшвунга, но с грифом за головой, потом опускание грифа вниз (если получается, через дельты, иначе через согнутые руки)

Мне Приседалки очень нравятся, т.к. включают тягу, присед, дельты, жим стоя и вообще.

24.09.2017
Забросила тренировки, впала в апатию..
Зебра-26
жим лёжа, присед, становая тяга 10*3 с 20 кг,
пресс 4 аниных цикла, растяжка, подтягивания, отж на бр, быстропресс 5,3,1,
пресс от 90 до турника 5,
гиперэкстензия 10
61.20
уже день прошёл, болит пресс..

Это точно!!

12.09.2017
Хотела пойти в зал, но закопались, пошли гулять. Играли в лесенку быстропресс, я была в лямках, так что гораздо проще
5,10,15,20, потом Виталик сделал 21, а я 25. Думаю, он поддался, чтоб у меня был стимул 25 делать, так как после 20 мне уже ничего не хотелось.
3 подъёма переворотом. Выход качем не получился 4 раза.

Начальное описание потери смысла и т.д. очень похоже на состояние перетрена, например. То есть чисто физическое состояние, находящее отражение и в психическом состоянии. Вообще, не желание жить и т.п. без реальных на то причин, это гормональные проблемы. Не зря девушки порой лечат печаль шоколадом. В общем, если всё в порядке, но напало не желание жить и тоска, надо что-то съесть, может антидепрессанты.

10/09/2017
Днём лесенка отжиманий на брусьях до 17, играли с мужем с коэффициентом 1 к 3, то есть, я - 1, он - 3, я - 2, он - 6 и т.д. Он сделал 45 и сдался
3 подъёма переворотом.
Вечером
Зебра-26
Ассистировала мужу в работе на груше - время засекала, отсчитывала, в паузах символически его била
быстропресс на турнике 5, 10, 15, 20 тоже играли в лесенку, но 1 к 1, после 20 договорились на ничью, хотя Виталик сказал, что 25 сделал бы.. а я, скорее всего, нет..
61.45

02.09.2017
лесенка подтягиваний до 6,
лесенка на брусьях до 11,
ещё 10 подтягиваний

05.09.2017
Зебра-24
жим лёжа кое как до 60кг на раз,
лесенка подтягивания и быстропресс до 6,
брусья 5, 10, 15, 20

09.09.2017
Зебра-25
жим лёжа
20 5,
35 5,
42.5 4,
50 3*4,
52.5 2*3,
55 1*2,
быстропресс 25,
брусья 10.

Любовь, семью, детей, мужа!!! Мы познакомились с будущим мужем на турничках рядом с МГУ

А ещё котёнка с дерева проще достать - на одной ветке подтянулся, на другой выход сделал, вот котёнок уже близко


У меня получился огромный перерыв в тренировках((, в зал, надеюсь, попаду завтра. Наверняка, сильный откат, но больше боюсь после перерыва травмироваться. Последние дни на прогулках делаю по 10 подтягиваний с трудом - 9 подряд, потом небольшой отдых в висе и 10.

10.08.2017
Зебра-23
10-ая трена по программе Шейко:
(20 на 5 для безопасности)
35 5,
42.5 4,
50 3*2,
55 3*8
сумма 39
последние 6 подходов чередовала с тягой и приседом и то, и то получилось 30кг 10*3.
60.70кг

Позор, мне позор. Для меня, как для неразумной москвички, поездки в Карелию, в Хибины, на Белое море были путешествиями на наш север, вот я и объединила всё в Карелию. Чудесный отпуск - сказочная природа + тренировки!!!

Слишком сложные предложения, это же не научный трактат. Если хочешь, чтобы твоё творение прочитало больше человек, пиши проще, чтоб не приходилось задумываться, что к чему относится внутри предложения

До чего же прекрасна Карелия!!!

Да-да, пауэрлифтинг - это сила!!! На полном серьёзе, 2 недели становой и приседа упростили таскание детей!! Реально виден результат, а не какой-то там элемент на турнике, который в быту бесполезен

08.08.2017
Зебра-22
9-ая трена по программе Шейко:
(20 на 5 для безопасности)
35 6,
42.5 5,
50 4,
52.5 3*2,
55 2*2,
60 1*2,
55 2*2,
52.5 3,
50 4,
42.5 6,
35 8
сумма 52
последние 6 подходов чередовала с тягой и приседом и то, и то получилось 30кг 10*3.
60.15кг


P.S. Мне сегодня повезло, что жива-здорова Нарушила технику безопасности.. Вот до чего доводит невозможность тренироваться тогда, когда пожелаешь. У мужа бокс допоздна понедельник-среда-пятница, на неделе мне остаются вторник и четверг плюс один из выходных, то есть, если пропустить вторник, то теряется два полных дня до следующей потенциальной тренировки. Сегодня пол дня гуляла с детьми, как-то получилось, что сильно устала, плохо начала болеть голова. В таком состоянии, выпив таблетку от головы, отправилась на тренировку. В зале была только в 21:30. Наверно от того, что в Зебре душно, ещё и закружилась голова, серьёзно задумалась, как бы в обморок не упасть, и жаль, что нет нашатыря. Вот тут бы отказаться от трены!!! Но нет, подумала, что раз я женщина, веса у меня женские, наверно, не убьюсь, а, если повезёт, не травмируюсь, буду просить страховать с меньшего веса. Обычно прошу страховать с 55 на жим лёжа, сегодня с 50. Голова так и кружилась, испарина, слабость. Кое-как сделала свою программу по жиму. Повезло, что был очень доброжелательный дяденька, которому было не напряжно страховать мои миллионы подходов. Думала не делать становую и присед, но безумие и тут перевесило Правда делала с двумя штангами по 30, так как поняла, что снизу накинуть 30кг на стойки для приседа не смогу.. В общем, выполнила весь план и отправилась из зала прямиком в туалет, так как было мне настолько плохо, что тошнило.. Так что мне сегодня крупно повезло, что обошлось без травм. Уж и не знаю, как застраховать себя на будущее от таких неправильных решений, а тренироваться сегодня было точно неправильным решением.