StarikChe

Отжимашки на брусьях

- 155 отжиманий на брусьях
- 110 приседаний

Кругова, без остановки. Интервал между подх. 20-30 сек.
5 отжиманий - 10 приседаний - 5 кругов

Интервал между подх. 1 мин.
10 подх. по 5 повт.

Интервал между подх.2 мин.
10 подх. по 5 повт.

Интервал между подх.2 мин.
2 подх. по 10 повт. + 3 подх. по 20 повт. на каждую ногу - выпады

Интервал между подх.3 мин.
3 подх. по 10 повт.

Заметил, что когда пропущу треню, потом такие выдающиеся результаты. Я никогда столько не делал подходов. Получается я не успеваю восстанавливаться за неделю, да не может быть. Буду дальше наблюдать за своим организмом.
Теперь после каждой трени буду писать общее количество повторений за тренировку, чтоб увеличивать постепенно и не топтаться на месте.

Потягушки

Кардио, круговая, без отдыха - 5 подх.
5 подтягиваний - 10 кач.пресса - 15 приседаний

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Подтягивания "Не строгие" (моё название)
2 сек. вверх-2 сек.вниз, 2 сек. внизу (спрыгиваю, встряхиваю руки и опять на верх) - 18,18,22
При этих подтягиваниях первые 10 повт. широким хватом, 5 средним, остальные узким.

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Подтягивания обычные
5 подх. по 5 повт. чередуя разными хватами (широкий,средний,узкий)

Мне понравились "Не строгие" подтягивания, эффект будет виден на следующей трене потягушек.

Потягушки

Подтягиваний - 46
На максимум: 21 повт.

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Кардио-круговая без отдыха

5 подтягиваний-10 кач пресса-10 приседаний - 5 кругов

Как-то тяжеловато было делать кардио. Вообще заметил, что я дольше восстанавливаюсь после на максимум, кардио и статики и соответственно надо треню строить с учетом этого. Начал кардио, а сил подтягиваться совсем чуть-чуть. Для меня это не совместимо на одной тренировке.
Век живи, век познавай себя!

Отжимашки от пола на упорах

Широкий упор (90см), скорость средняя 1 сек. вниз 1 сек. вверх
Максимально вниз, грудью почти до пола, интервал 2 мин.
5 подх. по 15 повт.

Отдых 10 мин. приседания выпад на одну ногу - 3 подх. по 20 раз на каждую

Вниз, в нижней точке 3 сек. статика, вверх, интервал 2 мин.
2 подх. по 10 повт.

3 подх. по 5 повт.

Обычные отжимания от пола - 20 повт.

Потягушки

Три подхода на максимум: 21, 17, 15
Отдых 10 мин. после каждого подхода, кач пресса, приседания, махи ногами.

Обычные подтягивания, интервал 1 мин.
3 подх. по 5 повт.

Отжимания от пола широким хватом 20 повт.

Решил сделать не стандарт. Поэкспериментирую, следующую треню на подтягивания опять сделаю на максимум может три, может больше подходов. Интересно, смогу сделать больше в каждом подходе?

Отжимашки на брусьях

Отжиманий - 134

Кардио, круговая
Без отдыха, отжимания обычные за 1 сек.
6 отжиманий-15 приседаний - 10 подходов/кругов

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Интервал 2 мин.
Отжимания медленные за 4 сек. (2 сек. вниз, 2 сек.вверх)
10 подходов по 6 повт.

Отдых 10 мин. махи ногами,приседания-выпад на одну ногу - 20 раз на каждую

Отжимания обычные на максимум - 14 повт.

Удивился сегодня со своих показателей. Никогда меня не хватало на 10 подходов, максимум 7. Радует!

Потягушки силовые

Кардио-круговая, подготовительная
Без отдыха
Подтягивания 5 повт.-пресс 10 повт.-приседания 15 повт. - 5 кругов

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Первые 3 подхода интервал 1 мин. последние 2 подх. интервал 2 минуты
Хват продольный, одна рука над головой, вторая вытянута вперёд и держится за турник двумя пальцами - 5 повт. на каждую руку - 5 подходов (ну или 10)

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Дальше все подходы с интервалом 2 минуты.
Хват обычный, подтягиваюсь 5 раз подбородком к одной руке, другая вытянута в бок и держится за турник двумя пальцами - 1 подход

Хват обратный, подтягиваюсь 5 раз подбородком к одной руке, другая вытянута в бок и держится за турник двумя пальцами - 1 подход

Подтягивания на бицепс широким хватом - 7 повт.
Подтягивания на бицепс обычным хватом - 5 повт.

Статика
Обычный хват, подбородок над турником. Вишу до дех пор, пока глаза не опустятся до уровня турника.

Брусья 10 повт.
ОТжимания от пола 20 повт.

После кардио решил больше делать отдых (раньше 5 мин.). Лично у меня кардио в таком темпе забирает больше сил, чем если такую круговую делать с отдыхом.
С интервалами определился наконец-то. Думаешь может 2 мин. отдыхать или 1 мин. Сейчас буду делать так, если чувствую, что следующий подход не сделаю необходимого количества повторений, тогда отдых увеличиваю до 2 минут. Если почувствую что этого может быть мало то 3 мин. Увеличение времени отдых должно быть обосновано.
Подтягивания на максимум, после силовой тренировки, не стал делать. Всё таки уходить с трени приятней чем уползать, ну лично для меня.
В пятницу опять не получилось потренить. Брусья и отжимания от пола уже почти месяц не делал. Надеюсь с этой пятницы уже ни что не помешает, но это не точно, дожди не подвластны человеку.

Потягушки

Обычные за 1 сек. интервал 1 мин. кач пресса
5 подх. по 5 повт.

Отдых 5 мин. махи ногами, растяжка

Обычные за 4 сек.интервал 1 мин. приседания
5 подх. по 5 повт.

Отдых 5 мин. махи ногами, растяжка

Обычные за 6 сек. интервал 1 мин. растяжка
5 подх. по 5 повт.
Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка, приседания

Обычные подтягивания на максимум: 18 раз

Из за дождей две пятницы не занимался.
Заметил за своим организмом, что когда вся тренировка на кардио или статика, то организм потом долго восстанавливается, да и весь разбитый какой-то. Решил не отдельные тренировки делать, но вводить элементы кардио и статики в обычные тренировки.
Попробовав разное нашел для себя идеальный вариант. Подтягивания у меня будут так: одна тренировка как эта на силу/выносливость, а на следующей силовая (предыдущий пост), это по вторникам. По пятницам у меня отжимания от пола/на брусьях сделаю также, одна треня обычная, другая силовая.
Мне вообще классно зашел вариант тренировки всего с одним подходом на максимум.

Потягушки

Выхожу на проектную мощность!

Интервал 1 мин. скорость во всех подходах обычная, между подходами приседания.

Обычный хват 5 повт.

Хват продольный, одна рука над головой, вторая вытянута вперёд и держится за турник двумя пальцами - 5 повт. на каждую руку.

Хват обычный, подтягиваюсь 5 раз подбородком к одной руке, 5 раз к другой

Хват обратный, 5 раз к одной руке, 5 раз к другой, не спрыгивая с турника.

Хват обычный, подтягиваюсь попеременно, к одной к другой руке

Отдых 10 мин. приседания выпады на одну ногу 3х15

Обычные подтягивания на максимум: 17 повт.

Отдых 5 мин.

Обычные подтягивания,5 подходов, интервал 2 мин.
Широким хватом: 5
Средним хватом: 5
Узким хватом: 5
Средним хватом: 5
Широким хватом: 5

ОТжимания от пола: 30
Широким хватом: 5

Потягушки

5 подх. 6 повт. широким хватом

ОТдых 5 мин. махи ногами растяжка

5 подх. 6 повт. средним хватом

Отдых 5 мин. растяжка махи ногами

5 подх. 6 повт. узким хватом

Отдых 10 мин. кач пресса, растяжка, махи ногами

Обычные подтягивания 12 повт.

Отжимания от пола 20 повт.

ОТжимания на брусьях 5 повт.

Кардио

Круговая, без отдыха между повторами и подходами

Отжимания на брусьях 5 повт. пресс 5 повт. приседания 6 повт. - 7 кругов

Отдых 5 мин, растяжка, махи ногами

Отжимания от пола 10 повт. пресс 5 повт. приседания 6 повт. - 5 кругов

ОТдых 5 минут.

Отжимания на брусьях 15 повт.
Отжимания от пола 20 повт.

Классно делать кардио при +35с !

Сегодня кардио было слабовато без подтягиваний, берег силы на вторник.

Кардио

Кругова тренировка,без остановки - 7 кругов

Скорость выполнения обычная
Подтягивания - 2 подх.широким, 3 подх.средним и 2 подх.узким хватом.

Подтягивание 5 повт, отжимание на брусьях 5 повт, кач пресса 5 повт, приседания 10 повт.

- 7 кругов, сколько смог без потери в качестве и количестве, восьмой круг уже не вытянул бы в подтягивании и на брусьях.

Отдых 10 мин. растяжка, махи ногами

Кругова, без отдыха - 5 кругов
Подтягивания 5 повт, отжимания от пола 15 повт, приседания выпад на одну ногу - 5 подх.
Приседания, количество в подходах - 5,10,15,10 повт.

Отдых 5 минут

Подтягивания на бицепс - 10 раз.

Мне понравилось. В следующий раз буду надевать нагрудный датчик ЧС, чтоб за сердцем наблюдать.
В пятницу также будет кардио, а следующую неделю обычные тренировки но уже не лайт, а в полную силу.

Отжимашки на брусьях лайт

Спокойно вверх-вниз
5 подх. по 6 повт. интервал 1 мин.

5 мин. отдых. махи ногами, приседания

Спокойно вниз-резко вверх
5 подх. по 6 повт. интервал 1 мин.

Отдых 10 мин. махи ногами, кач пресса

Спокойные отжимания на максимум: 21 раз

Спокойные отжимания от пола: 40 раз

Ходил недавно в поход и как всегда первый забрался на гору. Кардио рулит. Подтягивания еще ни разу не пригодились в жизни (возможно пока). Решил тренить так, одна неделя силовая/выносливость, другая неделя кардио (круговые подходы без отдыха). А то как-то кардио ушли из тренировок. До лета 2018 постоянно и прыгал из полного приседа и на одной ноге и на двух в длину и сердечко качалось отлично, потом колено повредил и всё закончилось. Поэтому буду отдельные тренировки делать на кардио, чтобы без прыжков и бега можно было бы сердце прокачивать.

Потягушки лайт

Широким хватом, скорость быстрая (вверх-вниз 1 сек.)
5 подходов по 6 повт. интервал 1 мин.

Отдых 5 мин. махи ногами, приседания

Средний хват, скорость 1 сек.
5 подходов по 6 повт. интервал 1 мин.

Отдых 10 мин. махи ногами, приседания

Отжимание широким хватом на 90% - 40 повт.

Постепенно увеличиваю нагрузку. На следующей неделе уже буду тренить как всегда.

Подготовительная тренировка, после двух недельной паузы.

Круговая,5 кругов без отдыха между подходами и без отдыха между кругами:
5 подтягиваний-5 отжиманий шир.упором-5 на пресс-10 приседаний.

Растяжка, махи ногами

Решил сильно не напрягать организм. Интенсивная но короткая тренировка самое то, для того, чтобы организм пришёл в себя и подготовился. На следующей неделе во вторник будут потягушки тоже облегченные, и в пятницу будут отжимашки на брусьях и от пола на грудь тоже лайтовые. А уже потом буду по полной тренить.